Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Treniņi ar TRX teipiem vispusīgi attīsta visu ķermeni, vienlaikus iesaistot daudzas muskuļu grupas. Tas palielina spēku, veido un slaidina figūru un stimulē stabilizējošos muskuļus strādāt. Noskatieties video, kurā personīgais treneris parāda 7 vienkāršus vingrinājumus, izmantojot TRX lentes.

Treniņš ar TRX teipiemir ķermeņa svara treniņš, kam nav nepieciešams sarežģīts aprīkojums. Viss, kas nepieciešams, ir pāris regulējamas siksnas, lai stiprinātu galvenās muskuļu grupas: rokas, muguru, vēderu, kājas un sēžamvietas. Papildu slodzes trūkums treniņa laikā nozīmē, ka ķermenis attīstās harmoniski, un mugurkauls un locītavas ir mazāk pakļautas traumām.

Noskatieties video, kurā profesionāls treneris soli pa solim parāda, kā veikt vingrinājumus ar TRX siksnām.

Apmācība ar TRX lentēm

Šis TRX treniņš ir paredzēts iesācējiem un ietver 7 pamata vingrinājumus svarīgākajām muskuļu grupām

Atcerieties saglabāt pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu visa treniņa laikā, īpaši vēdera un muguras daļā. Pirms katra nākamā vingrinājuma ir svarīgi noregulēt siksnas tā, lai to garums ļautu saglabāt nemainīgu leņķi starp ķermeni un zemi.

1. Treniņš ar TRX siksnām: tupus uz vienas kājas

Piestipriniet siksnu stabilā punktā virs galvas. Ja vingrojat mājās, tā varētu būt, piemēram, durvju augšējā mala (tad nepieciešams speciāls aksesuārs siksnu piestiprināšanai pie durvīm, kas iekļauts komplektā) vai pievilkšanās stienis. Iestatiet stāvvadus līdz maksimālajam garumam un satveriet rokturus ar rokām (tiem jābūt taisniem), nedaudz noliecoties atpakaļ. Ķermeņa svaram jābūt uz rokām, un virves ir nostieptas. Iztaisnojiet un paceliet kreiso kāju uz priekšu, un tajā pašā laikā salieciet labo ceļgalu un pietupieties uz tā. Ja jums nav spēka pacelties uz vienas kājas, palīdziet sev ar rokām, ciešāk satverot virves. Veiciet 10 atkārtojumus katrai kājai.

2. Treniņš ar TRX lentēm: spiešana guļus

Satveriet ar rokām aiz rokturiem (lai tie būtu iztaisnoti elkoņos) un salieciet stāvvadus uz priekšu - jo lielāks stāvvadu leņķis, jo vieglāks ir vingrinājums. Balstoties uz siksnām, salieciet elkoņus, līdz jūsu krūtis atrodas starp rokturiem. Pēc tam iztaisnojiet rokas un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atcerieties, ka ķermenis visu laiku ir saspringts un ka galva, rumpis un kājas atrodas iekšātaisne. Nolaižoties, turiet elkoņus tuvu ķermenim. Veiciet 10-12 atkārtojumus 3 komplektos. Vingrinājums imitē atspiešanos uz grīdas un kalpo krūškurvja muskuļu nostiprināšanai.

3. Treniņš ar TRX siksnām: airēšana

Ieņemiet sākuma pozīciju kā pietupieni uz vienas kājas. Noliec ķermeni tā, lai tas būtu aptuveni 40 grādu leņķī pret grīdu. Salieciet rokas elkoņos, pavelciet uz augšu, līdz jūsu krūtis atrodas starp rokturiem. Turiet elkoņus tuvu ķermenim. Galvai, kājām un rumpim jāveido taisna līnija. Veiciet 3 10–12 atkārtojumu komplektus.

Skatieties video: Airēšanas ergometra vingrinājumu veidi

4. Treniņš ar TRX siksnām: roku izstiepšana virs galvas

Saglabājiet sākuma pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma. Turot rokas taisni elkoņos, paceliet rokas virs galvas, līdz viss ķermenis atrodas taisnā līnijā. Veiciet 3 komplektus ar 10-12 atkārtojumiem. Vingrinājums stiprina plecu muskuļus.

Skatieties video: Roku nostiprināšanas vingrinājumu komplekts

5. Treniņš ar TRX siksnām: ceļi pievelkas zem krūtīm

Šoreiz nolaidiet stāvvadus tā, lai tie brīvi karātos perpendikulāri grīdai. Virzieties uz balstu ar taisnām priekšpusēm un novietojiet kājas rokturos. Ķermenim no galvas līdz kājām jābūt taisnā līnijā, paralēli grīdai. Salieciet ceļus un paceliet kājas zem krūtīm. Veiciet kustību lēnām, nedaudz paceļot sēžamvietu. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā tonizēt un tonizēt abs.

6. Treniņš ar TRX lentēm: dēlis

Tāpat kā 5. vingrinājumā, dodieties uz priekšējo atbalstu - šoreiz noliecieties uz apakšdelmiem. Ielieciet kājas kāpšļos, iztaisnojiet kājas. Pārliecinieties, ka viss ķermenis atrodas taisnā līnijā, paralēli grīdai. Centieties nenolaist un nepacelt sēžamvietu pārāk augstu. Palieciet šajā pozīcijā vairākas vai vairākus desmitus sekunžu. Atcerieties par spēcīgo vēdera muskuļu darbu, stabilizējot visu figūru.

Noskatieties video: soli pa solim instrukcija, kā pareizi praktizēt PLANK

7. Treniņš ar TRX siksnām: gurnu pacelšana uz augšu

Šis vingrinājums lieliski nostiprina sēžas muskuļus un uzlabo to izskatu. Apgulieties uz muguras, rokas pieliekot ķermenim un kājas kāpšļos. Salieciet kājas taisnā leņķī. Paceliet gurnus pēc iespējas augstāk un pēc tam nolaidiet tos sākuma stāvoklī. Turiet rokas vienmēr pielīmētas pie grīdas. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, veiciet 10-12 atkārtojumus 3 komplektos.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Vingrinājumu ABC