Kā izmērīt progresu krosfita treniņos? - šo jautājumu sev uzdod lielākā daļa cilvēku, kas uzsāk savu piedzīvojumu ar krosfitu. Ja ar tipiskiem vingrinājumiem sporta zālē galvenais progresa rādītājs ir pacelto kilogramu skaits, tad krosfitā situācija ir nedaudz atšķirīga.

Ar daudzveidīgu vingrinājumu klāstu, ko veic crossfit treniņu laikā, progress tiek mērīts trīs kategorijās:

  • spēks,
  • nosacījuma,
  • kustību diapazons (mobilitāte) apvienojumā ar vingrošanu.

Tālāk ir sniegti daži padomi, kā izmērīt crossfit progresu.

Kāpēc mērīt savu progresu crossfit treniņos?

Pirms atbildes uz jautājumu "kā?", mums vajadzētu zināt "kāpēc?" ir svarīgi regulāri mērīt krosfita treniņu gaitu. Šajā treniņā sava rakstura dēļ tiek apvienoti spēka vingrinājumi (nāves vilkšana vai mešana), kondicionēšana (skriešana vai airēšana) un vingrošanas vingrinājumi – kam nepieciešama laba koordinācija un kustīgums (staigāšana uz rokām vai pietupieni uz vienas kājas). Lai sasniegtu izvirzītos mērķus un paaugstinātu savus personīgos rekordus, katra no minētajām grupām jāattīsta vienmērīgi, jo tām ir tieša ietekme vienai uz otru. Tāpēc jau no pirmās nodarbības ir nepieciešams pierakstīt visus savus vingrinājumus un atkārtojumu skaitu. Tas sniegs mums priekšstatu par to, kā mūsu fiziskās spējas laika gaitā mainās.

Vēl viens aspekts, kas mūs pārliecina izmērīt treniņu progresu, ir lietas, ko darām ārpus treniņa. Diēta, stress un miega daudzums ir tieši faktori, kas ietekmē organisma darbību un līdz ar to arī mūsu sasniegtos rezultātus. Gan diēta, gan atveseļošanās fāze (atpūta pēc treniņa un miegs) ir jāsabalansē ar treniņu ciklu. Cilvēkam, kurš trenējas 2-3 reizes nedēļā, tas būs savādāk, un savādāk kādam, kurš veic 5-6 treniņus ar 1-2 dienu atpūtu.

Ja plānojam mainīt uzturu, jāveic līdzīgi vingrinājumu komplekti (ar vienādu slodzi) gan pirms, gan pēc uztura maiņas, sekojot līdzi progresam (vai regresam). Bieži vien pareizs uzturs dod rezultātus ātrāk nekā labākā treniņu programma.

Kā izmērīt progresu krosfita treniņos - treniņu dienasgrāmata

Lai gan vārds "dienasgrāmata" var būt saistīts ar skolas laiku, tas ir paredzētsiesācēja krosfiteram ir jābūt neaizstājamam sīkrīkam katrā treniņā. Ir vērts pierakstīt visu tajā - veikto vingrinājumu veidu un skaitu un laikus vai slodzes, ar kurām strādājām. Jo vairāk informācijas pierakstīsim, jo ​​vieglāk būs analizēt mūsu progresu laika gaitā.

Labā crossfit kastē katrs treniņš ir rūpīgi uzrakstīts uz tāfeles, un nodarbību laikā treneris to mērogo, lai, pieliekot atbilstošu piepūli, mēs to varētu paveikt. Mēs arī godīgi pārliecināsimies, vai mūsu kustīgums uzlabojas līdz ar spēku vai stāvokli, piemēram, dziļāk pietupieni. 21. gadsimtā, viedtālruņu un aplikāciju laikmetā, treniņu dienasgrāmatai nav obligāti jābūt papīra burtnīcas formā, kurai pievienota neliela pildspalva. Viss, kas jums nepieciešams, ir laba programma, kas analizēs daudzus faktorus un prezentēs to analīzi laika gaitā.

Svarīgs

Mērogošanas krosfita treniņš- katrs krosfita treniņš sastāv no konkrētiem pamata vingrinājumiem ar konkrētiem standartiem un vadlīnijām. Taču, lai katrs nodarbību dalībnieks varētu veikt visu treniņu, treneris katram individuāli izvēlas alternatīvus vingrinājumus (atkārtojumu skaitu vai atbilstošu slodzi). Tas garantē, ka ikviens cilvēks, neatkarīgi no viņa attīstības līmeņa, varēs veikt apmācību 100% no savām pašreizējām spējām.

Kā izmērīt progresu krosfita treniņos - krosfita kritēriji

Crossfit etaloni ir ideāls instruments, lai pārbaudītu gan sagatavotības līmeni, gan sniegtu iespēju salīdzināt sevi ar citiem spēlētājiem, dažkārt simtiem kilometru attālumā no mums. Tie ir gatavi vingrinājumu komplekti, kurus atkarībā no mūsu iespējām var mērogot vai izpildīt RX versijā – kā ieteikts. Mēs tos sadalām divās grupās.

1. Pirmā grupa ir "Girls" WOD (The Benchmark Girls). Pretēji viņu nosaukumiem, šie nav tikai meitenēm paredzētu vingrinājumu komplekti, un laicīgi tos veikt saskaņā ar ieteikumiem būs grūti pat pieredzējušiem krosfiteriem.

2. Otrā grupa ir WOD, kas izveidoti par godu varoņiem: karavīriem, ugunsdzēsējiem un policistiem (The Hero Workouts). Katrs vingrinājumu komplekts godina izcilus cilvēkus par viņu upuri.

Ja vēlamies koncentrēties uz progresa uzraudzību vēl rūpīgāk, mums vajadzētu izveidot visu spēka un/vai kondicionēšanas vingrinājumu sarakstu un rūpīgi izmērīt rezultātus (precīzs laiks, svars, distance), ierakstot tos dienasgrāmatā katru reizi. Tad mums būs pilnīgs priekšstats par to, kādā aspektā esam spēcīgi un kur mums jāpanāk.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC