Kā veikt flip uz priekšu un atpakaļ, vai populāru flip? Pateicoties pakāpeniskajai apmācībai, tas ir patiešām vienkārši! Ja esat izstiepts un jums nav muguras problēmu, jūs noteikti tiksiet ar to galā. Noskatieties video, kurā vingrošanas instruktore Aleksandra Voźniaka un viņa aizbildne Marysia Naumiuk no nulles parāda, kā no stāvēšanas, tupus un staigāšanas ritināt šurpu un atpakaļ.

Forward FlipunBack Flipir viens no pamata vingrošanas vingrinājumiem. Bieži vien mēs, būdami bērni, ar viņiem nodarbojamies fizkultūras stundās. Pārsitieni uz priekšu un atpakaļ tiek veikti stāvus stāvoklī, pietupienā vai pastaigas laikā. Šis vingrinājums lieliski aktivizē ķermeni darbam un ļoti labi iedarbojas uz mugurkaulu – ja neciešam no traumām.

Flipu veikšana uzlabos mūsu lokanību, spēku un būs lieliska ikdienas treniņu dažādība. Noskatieties zemāk esošo video, kur mākslas vingrošanas trenere Aleksandra Voźniak un jaunā vingrotāja Marysia Naumiuk soli pa solim parāda, kā ritināt uz priekšu.

Kā izdarīt sitienu uz priekšu no stāvēšanas

  1. Stāviet nedaudz atsevišķi ar paceltām rokām.
  2. Novietojiet plaukstas sev priekšā, novietojiet tās plecu platumā. Dariet to tā, lai mugura būtu pēc iespējas taisnāka un kājas nesaliektu ceļos.
  3. Salieciet rokas uz priekšu, vienlaikus saliekot galvu starp rokām.
  4. Veiciet apgriešanos uz priekšu, nospiežot kājas no paklājiņa, lai nenoliektu galvu uz paklāja, veicot apgriešanos uz priekšu. Veiciet apgāšanos pār kaklu.
  5. Pabeidziet gurkstēšanu uz priekšu, sēžot taisni ar rokām uz augšu un pirkstiem ievilktiem.
  • Vingrošana - definīcija, veidi, vingrošanas vingrinājumu piemēri
  • Mākslas vingrošana - vingrinājumi, figūras, treniņu rezultāti

Kā izdarīt metienu uz priekšu no pietupiena

  1. Veiciet pilnu pietupienu (noliecoties uz pirkstiem), lai jūs sēdētu uz papēžiem. Turiet papēžus un ceļgalus kopā, novietojiet plaukstas sev priekšā tā, lai tās atrastos abās jūsu kāju pusēs, vienā līnijā ar pleciem.
  2. Saliecot elkoņus, paslēpiet galvu starp rokām, vienlaikus izstiepjot ceļus.
  3. Veiciet metienu uz priekšu.
  4. Pabeidziet vingrinājumu sākuma pozīcijā – piecelieties no pilna pietupiena ar paceltām rokām.

Kā veikt apgāšanos uz priekšu

  1. Stāviet dažus soļus treniņu paklāja priekšā. Ejiet pretī paklājam ar vienu kāju uz priekšu.
  2. Novietojiet plaukstas sev priekšā un nedaudz salieciet ceļus.
  3. Salieciet elkoņus un ielieciet galvu starp rokām.
  4. Atspiedies uz pakauša, ritiniet uz priekšu.
  5. Pacelieties no pilna pietupiena (mēģiniet nepalīdzēt sev ar rokām) uz stāvu stāvokli ar paceltām rokām. Papēži ir jāsavieno.
Tas jums noderēs
  • Ja padarīsit gājienu uz priekšu dinamiskāku, vingrinājums būs vieglāk izpildāms.
  • Lai pareizi atvilktos, jānostiprina vēdera un roku muskuļi
  • Izpildot stiepšanās vingrinājumus, jūs atvieglosit pareizas stājas uzņemšanu un uzlabosit uz priekšu ripināšanas tehniku.

Noskatieties video par to, kā soli pa solim veikt apvēršanu atpakaļ

Kā atgriezt atpakaļ

  1. Stāviet ar muguru pret paklāju un noliecieties pietupienā (uz pirkstgaliem). Turiet papēžus un ceļgalus kopā.
  2. Noliec galvu un “pieliec” zodu pie krūtīm.
  3. Rokām jāatrodas blakus ausīm ar iekšējo daļu pret muguru. Novietojiet elkoņus sev priekšā paralēli, nespiežot tos uz sāniem.
  4. Ja neesat pārliecināts par savu roku stāvokli, atlaidieties atpakaļ un atgriezieties sākuma pozīcijā.
  5. Ja jūsu līdzinājums ir pareizs, atritiniet atpakaļ. Apgāšanās laikā novietojiet visas rokas uz paklāja. Izlec no tiem smagi.
  6. Atgriezieties atpakaļ, pabeidziet pietupienā un piecelieties ar paceltām rokām.
Jums ir jāredz:
  • Kā sadalīt?
  • Kā izveidot tiltu?
  • Kā izveidot zvaigzni?
  • Kā pārvietoties uz priekšu un atpakaļ?
  • Kā stāvēt pie rokas?
  • Kā stāvēt pie galvas?

Kategorija:

Vingrinājumu ABC