Kā iet uz priekšu un atgriezties? Soli pa solim apgūstot tehniku, uzzināsiet, ka tas nemaz nav tik grūti! Ja esat labā formā, jums ir spēcīgas rokas un daudz elastības, šie vingrinājumi jums var būt ļoti viegli. Noskatieties video, kurā vingrošanas instruktore Aleksandra Voźniaka un viņas audzinātāja Marysia Naumiuk no nulles parāda, kā virzīties uz priekšu un atpakaļ.

Saturs:

  1. Kā veikt kustību uz priekšu?
  2. Kā es varu pārvietoties atpakaļ?

Kā veikt pāreju uz priekšu un atpakaļ- viens no grūtākajiem vingrošanas vingrinājumiem? Daži atsevišķi vingrinājumi, piemēram, stāvēšana uz rokām un krūšu kauls, palīdzēs jums atrast pareizo tehniku. Pārvietošanās uz priekšu un atpakaļ prasa lielu fizisko sagatavotību, taču cilvēkiem, kuri pārzina un nodarbojas ar sportu, tas nebūs tik liels izaicinājums.

Tomēr atcerieties, ka, lai pārvietotos uz priekšu un atpakaļ, vispirms pareizi jāizpilda iepriekš minētais tilts un rokas stāvēšana. Ja nevarat veikt šos vingrinājumus, regulāri veiciet roku un krūšu kaula treniņu. Jūs varat atbalstīt sevi ar spēka vingrinājumiem ar hanteles, lai stiprinātu rokas un muguru, un stiepšanos, lai vienmērīgāk nokāptu krūšu kaula stāvoklī. Sākumā vingrojums, stāvot uz rokām pret sienu, palīdzēs samazināt savainojumu vai savainojumu risku.

Kā veikt kustību uz priekšu?

Noskatieties tālāk esošo video, lai uzzinātu, kā soli pa solim virzīties uz priekšu:

Vingrinājumi virzībai uz priekšu uz divām kājām

  1. Vispirms iesildieties. Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas uz paklāja, pēc tam nolieciet rumpi atpakaļ kopā ar galvu. Šajā pozīcijā pielieciet kājas pie galvas. Pēdu pirksti ir jāsaspiež. Liekumus atpakaļ var veikt arī nometoties ceļos. Novietojiet rokas uz gurniem un noliecieties atpakaļ, virzot gurnus uz priekšu. Pēc katra lieces atpakaļ, noliecieties uz priekšu. Apsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas sev priekšā, turiet galvu uz leju, jūsu pierei ir jāpieskaras paklājiņam.
  2. Vispirms mēģiniet izveidot tiltu un nostāties rokās. Kad jūs zināt, kā veikt šos divus elementus, lai virzītos uz priekšu, jūs varat pāriet uz faktisko vingrinājumu.
  3. Stāviet paklāja priekšā un izlieciet kāju uz priekšu.
  4. Iegūstiet sākuma pozīciju - rokaspaceliet plecu platumā.
  5. Iet uz rokas stāvēšanu, turiet pozīciju.
  6. Izveidojiet tiltu un piecelieties ar paceltām rokām.

Vingrinājumi virzībai uz priekšu uz vienas kājas (ar šķelšanos)

  1. Stāvot uz rokām, apstājieties auklā - liekot vienu kāju uz priekšu un otru kāju atpakaļ.
  2. Lai nonāktu pie krūšu kaula, uzlieciet vienu kāju uz paklājiņa. Pacelieties ar vienu kāju uz augšu un pabeidziet vingrinājumu ar kāju, kas izstiepta sev priekšā (sākuma pozīcija). Turiet kāju pirkstus ievilktus un ceļus taisnus.
  3. Kustībai jābūt gludai.
Svarīgs
  • Ja ciešat no muguras sāpēm vai diskopātijas, jums jāizvairās no vingrošanas uz krūšu kaula, jo spēcīgs izliekums atpakaļ var radīt pārmērīgu slodzi jostasvietai.
  • Ja esat iesācējs, veiciet pārejas uz priekšu un atpakaļ ar instruktora vai kāda, kas jūs atbalstīs, palīdzību.

Kā es varu pārvietoties atpakaļ?

Noskatieties tālāk redzamo videoklipu, lai soli pa solim sniegtu soli pa solim atpakaļceļu:

Vingrinājumi pārejai atpakaļ uz divām kājām

  1. Lai iemācītos atkāpties atpakaļ, stāviet ar seju pret kāpnēm, nedaudz paceļoties. Izveidojiet tiltu un pakāpeniski sāciet kāpt pa kāpņu pakāpieniem pēc iespējas augstāk (lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāstāv ļoti tuvu).
  2. Pēc tam atspiediet atpakaļ un atgriezieties sākuma pozīcijā. Kad esat pietiekami silts, nostājies ar muguru pret paklāju, nedaudz pieguļoties.
  3. Paceļot rokas uz augšu plecu platumā, izveidojiet tiltu.
  4. Atlaidiet kājas uz aizmuguri un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārejas laikā turiet kājas kopā.

Vingrinājumi atgriešanai uz vienas kājas (ar auklas pozīciju)

  1. Stāviet ar rokām uz augšu un kāju uz priekšu.
  2. Izveidojiet tiltu uz vienas kājas un šajā pozīcijā apstājieties auklā - ar vienu kāju izstieptu uz priekšu un otru izstieptu atpakaļ.
  3. Nolaidieties uz vienas kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Noteikti pārbaudiet:
  • Kā sadalīt?
  • Kā izveidot tiltu?
  • Kā izveidot zvaigzni?
  • Kā uzsist?
  • Kā stāvēt pie rokas?
  • Kā stāvēt pie galvas?

Kategorija:

Vingrinājumu ABC