Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju
Rīta vingrošana noturēs jūs labāk nekā tasi stipras kafijas. Turklāt tie būs lielisks sagatavošanās līdzeklis aktīvai dienai, uzlādēs ar pozitīvu enerģiju un atvieglos notievēšanu. Apskatiet fotoattēlus un labāko vingrinājumu aprakstus, kas jāveic tūlīt pēc pamošanās.
Ja jums ir problēmas piecelties katru rītu un jūs cīnāties armiegainībulīdz pusdienlaikam, sāciet savu dienu ar vienkāršiemvingrinājumiem- tie būs aizņem maz laika, un tie ļaus ātri atbrīvoties no miega un dos jums spēku.
Labu garastāvokli iegūsi pateicoties rīta vingrošanai
Rīta vingrinājumi lieliski izstiepj muskuļus un sasilda locītavas, sagatavojot tās aktivitātēm dienas laikā (šī iemesla dēļ tie ir ieteicami arī mugurkaula vai ceļa sāpēm). Tie neprasa lielu piepūli, tāpēc tie nav šoks ķermenim. Tie pamazām “pamodina” muskuļus, uzlabo asinsriti un – kas ir svarīgi tiem, kas ievēro diētu – paātrina vielmaiņu visai dienai, pateicoties kam organisms ātrāk sadedzina kalorijas.
Vingrošanano rīta arī pozitīvi ietekmē garastāvokli. Slodzes laikā izdalās endorfīni, ko sauc par laimes hormoniem. Tieši viņiem mēs esam parādā enerģijas pieplūdumu un gandarījuma sajūtu. Tā mēs ātri atbrīvojamies no miegainības un sagaidām dienu labākā noskaņojumā. Arī rīta vingrošana rada sajūtu, ka esam kaut ko izdarījuši paši sev. Dienas laikā mums var nebūt iespējas vingrot, jo pienākumu virpulī ir grūti tam atrast laiku. Tāpēc izmantosim rītu īsam treniņam.
Sāc rīta vingrošanu nesteidzoties
No rītiem ķermenim nepatīk saraustītas kustības, tāpēc ļaujiet tam mosties pamazām. Velti laiku, lai pieceltos no gultas, laiski izstaipies. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Un pēc tam veiciet piedāvātos vingrinājumus. Piemēram, ja jūs ciešat no muguras sāpēm vai jums traucē ceļa locītavas, mēģiniet koncentrēties uz šīm problēmām rīta vingrošanas laikā. Jūs varat arī masēt sāpīgās vietas ar sildošu ziedi.
Kad vien jums ir iespēja, sāciet rīta vingrojumus ar kardiotreniņu, t.i., izejiet ārā un 15-20 minūtes steidzīgi staigājiet (ik pa laikam skrienot) vai lēkiet uz stacionāra velosipēda, lai 15 minūtes vingrotu ar logs nedaudz atvērts. Šādas pūles ļoti stimulēs asinsriti un piesātinās organismu ar skābekli, tas arī palīdzēssadedzināt tauku audus. Pēc atgriešanās mājās veiciet mūsu vingrinājumu komplektu.
"Zdrowie" mēnesī