Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Skolēnam ir daudz jāmācās, tāpēc viņam ir nepieciešams uzturs, kas bagāts ar smadzeņu darbu atbalstošiem produktiem. Nav nejaušība, ka maisījumu, kas satur riekstus, mandeles un rozīnes, sauca par studentu maisījumu. Ko vēl ir vērts ēst, kad mācāties eksāmenam un vēlaties uzlabot atmiņu un mācīšanās ātrumu?

Mācību un eksāmenu laiks smadzenēm ir grūts laiks. Lai tas darbotos ar pilnu apgriezienu skaitu, jums tas jāpavada ar pareizo "degvielas" daudzumu. Pelēkās šūnas ir ārkārtīgi energoietilpīgas. Tam var būt grūti noticēt, bet uz katriem piecām ēdamkarotēm ēdiena vienu patērēsmadzenes . No otras puses, jums ir jāatceras, ka, lasot grāmatas, jūsu fiziskā aktivitāte ir ievērojami ierobežota. Ja mācību laikā sistemātiski nodrošināsiet savu ķermeni ar pārāk daudz kaloriju, tas var izraisīt tauku uzkrāšanos.

Diēta no galvas un mācīšanās: kam tajā jābūt?

Skolēnu uzturamjābūt daudzveidīgam, jo ​​katrs produkts nodrošina dažādas uzturvielas. Tas ir jāizmanto sistemātiski. Vislabāk ir sākt agrāk - mēnesi, visbeidzot 2 nedēļas pirms paaugstināta garīgā darba perioda.

» Galvenajam enerģijas avotam jābūt pilngraudu produktiem (pilngraudu maize, brūnie rīsi, makaroni, rupjie graudi), kas bagāti arsaliktajiem ogļhidrātiem. Ķermenis tos sagremo noteiktā laika periodā, lēnām izdalot asinsritē glikozi, smadzeņu galveno pārtiku. Pateicoties tam, pelēkās šūnas to var labi izmantot pastāvīgi. Lai nodrošinātu nemainīgu glikozes līmeni, šie produkti jāēd 5 reizes dienā mazās porcijās.

» Tajos ir arīmagnijsstiprina nervu sistēmu, novērš stresu un bezmiegu. Cilvēki, kuriem ir pareizais magnija daudzums, var labāk tikt galā sarežģītās dzīves situācijās, un eksāmens noteikti pieder pie šādām situācijām. Šo svarīgo elementu var atrast arī banānos, lapu dārzeņos un šokolādē.

» Nežēlojiet dārzeņus un augļus - tos varat ēst līdz 7 reizēm dienā. Tie nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas atbalsta atmiņas procesu. Dzeltens, oranžs, sarkans, purpursarkans vai zaļš - tie visi ir bagātība ar vitamīniem A, C, E un karotinoīdiem, selēnu un cinku, svarīgiem antioksidantiem, kas aizsargā smadzeņu šūnas no brīvo vielu kaitīgās ietekmes.radikāļi. Ēdiet spinātus, burkānus, apelsīnus un greipfrūtus. Ļoti vērtīgas ir ogas (svaigas vai saldētas): jāņogas (īpaši melnās), zemenes, dzērvenes, avenes. Tomātos, greipfrūtos, kartupeļos un avokado ir daudz kālija, kas ļauj pārvadīt nervu impulsus, uzlabojot koncentrēšanos un palielinot domāšanas spēju.Kālijsir atrodams arī rozīnēs un žāvētās aprikozēs

» Pagatavojiet daļu jūras zivju vakariņās vismaz divas reizes nedēļā. Katru dienu atceries par sviestmaizi vai salātiem ar siļķi, šprotēm vai konservētām sardīnēm. Taukainās jūras zivis satur omega-3 skābes, kas uzlabo smadzeņu asins piegādi un uzlabo nervu stimulu plūsmu starp pelēkajām un b altajām vielām. No tiem ir atkarīga domāšanas un atcerēšanās efektivitāte. Jūras zivis nodrošina arī fosforu - tas ir nepieciešams dažu B vitamīnu aktivācijai, kas stiprina nervu sistēmu

» Pākšaugi, piena produkti un gaļa ir olb altumvielu avoti, kas ir būtisks būvmateriāls visām šūnām. Augu proteīns pupiņās, zirņos, sojas pupās, lēcās un aunazirņos ir labāks, jo tiem nav pievienots liels tauku daudzums. Turklāt pākšaugi nodrošina daudz vērtīgu šķiedrvielu, kas liek organismam labāk izmantot uztura enerģētiskās sastāvdaļas.

» Dzeriet vājpienu – tas ir olb altumvielu avots. Tāpat arī gaļa, kas satur arī vitamīnu B12 (stiprina atmiņu, uzlabo koncentrēšanās spējas, biedrošanās spēju) un dzelzi (pateicoties tam, ar skābekli bagātinātas asinis pieplūst katrai smadzeņu šūnai, nodrošinot to ar uzturvielām un palielinot domāšanas spēju), bet ir arī daudz piesātināto taukskābju un kaloriju.kas jāierobežo. Vismazāk to ir teļa un mājputnu gaļā. Tieši tāpēc jūsu uzturā vajadzētu dominēt b altajai gaļai, liellopa steiku varat atļauties 1-2 reizes nedēļā. Labs dzelzs avots ir pētersīļi, spināti, maurloki – tie ir mazāk sagremojami nekā gaļa, bet zaļumos ir mazāk kaloriju, tāpēc tos var ēst pēc vēlēšanās.

» Olas un augu eļļas (galvenokārt sojas pupiņas) nodrošina lecitīnu, kas nepieciešams ātrai impulsu pārnešanai smadzenēs. Tā ir svarīga nervu audu sastāvdaļa, uzlabo taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos un palīdz atcerēties un atjaunot faktus. Tāpēc tagad jums ir atļauts ēst olas biežāk (parasti 3-4 nedēļā). Lecitīns ir atrodams arī kviešu dīgļos, kāpostos un ziedkāpostos.

Svarīgs

Skolēna uztura dzelzs noteikumi

  • Ēdiet sātīgas brokastis katru dienu.
  • Centieties ēst biežāk (4-5 ēdienreizes), bet noteiktā laikā.
  • Neēdiet starp ēdienreizēm. Batoniņos un cepumos ir cukurs, kas uz īsu brīdi sniedz enerģiju un padara resnu. Nomainiet tos ar dārzeņiem un augļiem. No saldumiem vislabāk der tumšā šokolāde, taču pietiek ar 3-4 kubiņiem dienā. Ir vērts grauzt valriekstus, lazdu riekstus, mandeles, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, bet ar mēru (pietiek ar 4-5 riekstiem dienā).
  • Ierobežojiet sālīšanu - liekā sāls izjauc minerālvielu līdzsvaru organismā

Diēta no galvas un mācīšanās: kafija pij ar mēru

Stimulē centrālo nervu sistēmu, paplašina asinsvadus. Tas uzlabo domāšanu un palīdz pārvarēt nogurumu. Lielākā daļa cilvēku pēc kafijas izjūt enerģijas pieplūdumu un uzlabo koncentrēšanos. Bet vai ir kāds drošs ierobežojums, jo rekordisti studiju laikā izdzer apmēram duci kafijas tasīšu dienā? 2-3 mazi melnādainie tiek uzskatīti par drošiem dienā, savukārt vairāk nekā 5 ir apdraudēti. Sabalansējot kofeīna dienas devu, atcerieties, ka tēja, kakao, šokolāde, kolas dzērieni un modernie enerģijas dzērieni ir arī tā avoti. Pēdējās ir īsta enerģijas injekcija – noguruma laikā tās ātri atgriežas kājās, bet arī ātri pārstāj darboties. Tie palīdzēs studentam, kurš pirms sesijas pavadīs nakti, taču tie ir līdzekļi īpašiem gadījumiem, jo ​​no tiem var kļūt atkarīgi. Kafija, stiprā tēja, kola un enerģijas dzērieni ir kalcija un magnija "zagļi" - prātam nepieciešamās sastāvdaļas, kuras pārmērīgi dzerot traucē koncentrēšanos un traucē miegu. Labāk dzert minerālūdeni, zaļo un augļu tēju un svaigi spiestas sulas.

Diēta no galvas un mācīšanās: ko ēst pirms eksāmena?

Jo tuvāk eksāmenam, jo ​​lielāks stress. Lai gan uzturs ir vienāds, dažas dienas pirms testa ieteicams uzņemt vairāk šo uzturvielu, kas var mazināt spriedzi un trauksmi. Ēdiet vairāk pākšaugu, zaļumu un citrusaugļu. Tajos esošā folijskābe pasargās jūs no pirmsdepresijas, kas var būt izmeklēšanas stresa rezultāts. Dzeriet svaigas augļu sulas un ēdiet augļus, lai nodrošinātu savu ķermeni ar pēc iespējas vairāk C vitamīna, kura patēriņš hroniska stresa stāvokļos strauji palielinās.

Savā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju: griķi, rieksti, ķirbju sēklas, šokolāde vai kakao. Uz eksāmenu neizejiet no mājas tukšā dūšā. Izsalcis cilvēks ir uzbudināmāks un pakļauts stresam, un viņam ir grūtāk koncentrēties. Nepārspīlējiet ar kafiju – tas var izraisīt nervozitāti. Paņemiet līdzi gabaliņu šokolādes vai riekstu maisiņu.

Diēta pēc atmiņas un mācīšanās: preparāti no aptiekas

Izsīkuma stāvokļos, kadir grūti koncentrēties un ir problēmas atcerēties materiālu, sniedzieties pēc preparātiem ar žeņšeņu, lecitīnu, guarānu. Nedrīkst vienlaikus lietot vairākas līdzīgas iedarbības zāles, lai nesakrātos deva. Preparāti, kas uzlabo veiktspēju, ir droši, ja tos lieto saskaņā ar ražotāja ieteikumu un jūsu veselo saprātu. Izlasiet skrejlapu. No tā jūs uzzināsiet, kam tas paredzēts, kāds ir tā sastāvs, kā dozēt un kādas ir kontrindikācijas.

Skatīt 6 fotogrāfiju galerijuTas jums noderēs

Diēta, kas uzlabo atmiņu un mācīšanās ātrumu - izvēlnes paraugs

Kopā 1800 kcal

  • Pirmās brokastis 470 kcal

2 šķēles pilngraudu rupjmaizes ar margarīnu, biezpienu (100 g) ar ēdamkaroti maurloku, lielo tomātu, apelsīnu sulu (250 ml)

  • 2. brokastis 220 kcal

augļu salāti: 1/2 banāna, ēdamkarote valriekstu, persiku, 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta

  • Pusdienas 555 kcal

makrele (150 g) cepta folijā ar zaļumiem un tējkaroti olīveļļas, salāti (maza galviņa) ar ēdamkaroti sojas pupiņu asnu un dabīgā jogurta (3 ēdamkarotes), 4 ēdamkarotes brūno rīsu

  • Launags 255 kcal

apelsīns, 3 kubi tumšās šokolādes 70%

  • Vakariņas 300 kcal

prosas salāti ar vinegreta mērci: vidējs tomāts, mazs sīpols, 3 ēdamkarotes prosa, 2 tējkarotes olīveļļas, 1/2 lielas sarkano piparu pākstis, šķēle pilna tauku satura gouda siera

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Diētas