Katrās attiecībās ir konflikti. Pat maizes griešanas veids var izraisīt laulības strīdus. Nav nekas nepareizs, ja arguments notīra gaisotni un problēma ir atrisināta.

Konstruktīvs strīds , pēc psihologu domām, ir patiesa, atklāta diskusija par cilvēkiem, kuriem ir atšķirīgs viedoklis par konkrēto tēmu, izņemot kliegšanu un vardarbību. Izklausās skaisti, bet … kā pieklājīgi strīdēties, kad pārņem negatīvas emocijas?

Apspiestas dusmas var uzsprāgt ar divkāršu spēku

Mēs dusmojamies daudzu iemeslu dēļ. Darbā šefam ir ļaunums, bērns dabūja, vīrs atkritumus neizmeta. Ikdiena atnes tūkstošiem situāciju, kas izraisa sliktas emocijas. Dusmas ir milzīga enerģija. Ja tas ir nomākts, tas var eksplodēt ar dubultu spēku visnegaidītākajā brīdī – parasti situācijai neadekvāti. Ja tas kļūst nekontrolējams, tas ir liels iznīcinošs spēks. Bet, kad tas tiek uzņemts īstajā brīdī un pareizi mērķēts, tam var būt daudz priekšrocību. Dusmu iespaidā uzkopjam dzīvokli, kāpjam uz velo, prātā nāk radošas idejas, rodam risinājumus dzīves problēmām. Dusmām nav jābūt destruktīvām arī attiecībās, ja vien mēs zinām, kā ar tām tikt galā.

Jums tas jādara

Dusmas var būt dzinējspēks, taču to pārmērība neveicina konfliktu risināšanu. Apgūstot relaksācijas paņēmienus, jūs varat vieglāk kontrolēt negatīvās emocijas.

  • Dusmu brīdī automātiski saspringst visi muskuļi, paaugstinās norepinefrīna līmenis asinīs un cilvēkam šķiet, ka viņam kaut kas jādara, lai ar to tiktu galā (piem., kliedz). Tāpēc mēģiniet atslābināt muskuļus - tad smadzenes saņems informāciju, ka briesmas ir beigušās.
  • Kad jūtat, ka tevī sāk uzkrāties dusmas un spriedze, apstājieties, nerunājiet, apklusiniet domas, kas rada jūsu dusmas. Pēc tam pastāstiet savam partnerim, ka jums ir vajadzīgi daži miera mirkļi, lai atvēsinātos, un atkāpieties, vēlams, uz citu istabu.
  • Pārbaudīts veids, kā mazināt emocijas, ir diafragmas elpošana - ar katru ieelpu atslābinātajam vēderam vajadzētu ievērojami pacelties, un krūtis var tikai nedaudz palielināties. Apgūstiet šo tehniku ​​un izmantojiet to lielas spriedzes laikā. Elpojiet lēnām, skaitot katru elpu (ieelpošanu un izelpu uzskata parvienu elpu). Kad esat saskaitījis līdz četriem, sāciet no jauna. Drīz jūs jutīsieties, ka jūs pārņems miers.

Strīdā paustas dusmas ir svarīgs vēstījums otrai pusei

Dusmām ir informatīvs raksturs. Tas ir signāls mūsu radiniekiem vai kolēģiem, ka kaut kas nav kārtībā. Tas varētu būt, piemēram, ziņa: "tagad lieciet mani mierā." Ja jūsu partneris dod šīs pazīmes, pirms mēģināt ar viņu runāt, labāk nogaidiet, līdz emocijas ir norimušas. Viņa dusmām nav jābūt aizvainojumam pret tevi. Iemesls var būt situācija darbā vai vienkārši nogurums.

Tomēr dažkārt dusmu izpausme nozīmē krīzes situāciju. Pēc tam partneris informē: "ir problēma, kas mums beidzot ir jāatrisina". Iedomājieties šādu situāciju: Eva sagaida, ka Pjotrs viņai palīdzēs iepirkties, kamēr viņam atkal ir steidzami jautājumi. Tas notiek vienu, divas, trīs reizes. Galu galā kādu dienu Eva eksplodē: “Tev nekad nav laika man. Man pašam jānes tīkli. Kāda tu esi laulība?! Paskatieties uz Andžeju - viņš vienmēr palīdz Martai! ”Viņš iesaucas. Evas dusmas ir signāls Pjotram, ka tās neatbilst viņas cerībām – tā ir problēma, ar kuru jāsastopas. Taču veids, kā sieva pauda savu neapmierinātību, ir Pēteri pazemojoši. Tāpēc viņš nokož, ņemot ārā vecās lietas. Viņi sāk aizvainot viens otru. Dusmu spirāle pagriežas uz augšu. Galu galā viņi abi jūtas ievainoti, un problēma paliek neatrisināta.

Negatīvo emociju apspiešana - izplatīts strīdu cēlonis

Scenārijs var būt arī atšķirīgs. Eva atgriežas, nogurusi no iepirkšanās, bet sakož zobus un neko nesaka. Viņas iekšējā spriedze aug, līdz pēc dažām stundām viņa beidzot atrod negaidītu izeju sūdzības veidā pret bērnu, ka viņa pēc sevis nav nomazgājusi glāzi. Pjotrs pat nenojauš, ka viņš ir sprādziena izraisītājs. Trešais šīs situācijas variants: Eva kļūst vienaldzīga. Viņa tik daudz reižu ir lūgusi palīdzību savam vīram, vienmēr neveiksmīgi, tāpēc tagad viņai ir vienalga. Es negribu strīdēties. Viņa zina, ka nevar uz viņu paļauties, bet nekas, viņa pati tiks galā. Viņš atkāpjas, un tādējādi laulātie nemanāmi attālinās. Tomēr problēmu varētu atrisināt. Dusmu izrādīšana vienam pret otru sarežģītās situācijās ir ne tikai svarīga informācija partneriem par konfliktu, bet arī zīme, ka viņi nav vienaldzīgi viens pret otru. Vēlme atrisināt problēmu nozīmē nepieciešamību pastāvīgi būt kopā, pozitīvās, partnerattiecībās. Attiecību labad veselīgāk ir paust negatīvas emocijas, nekā tās apspiest un izlikties, ka nekas nav noticis. Vienkārši gudrs strīds prasa drosmi, pūles un prasmes. Tātad, kā jūs strīdaties, lai izteiktu to, ko jūtat, neaizvainojot?tajā pašā laikā cita persona?

Noteikumi konstruktīvam argumentam

Svarīgi, lai strīda laikā – kad tu sev pasaki (un reizēm kliedz), kas tev sāp – sāc meklēt konstruktīvu strīda risinājumu. Tomēr tam ir jāapmierina abas puses. Lai sāktu sarunas, jāiepazīst partnera jūtas, jāanalizē viņa argumenti un jānorobežojas no situācijas. Tad jūs varat kopīgi domāt, no kā jūs spējat atteikties un ko spēj jūsu partneris, ko jūs varat mainīt sevī un savās cerībās un ko viņš var.

Gudrs arguments var radīt labāku izpratni. Bet, kad vecāki strīdas, bērnam tā vienmēr ir negatīva pieredze – īpaši, ja strīdu pavada arī balss pacelšana. Bērni to uztver kā draudus. Viņiem rodas satraukums par ģimeni, bailes, ka viņu vecāki vairs nemīl viens otru.

Kopā nosakiet savas prioritātes un mēģiniet tās saskaņot. Tad katrs no jums būs apmierināts. Tā ir kļūda miera labad piekāpties vienai pusei. Tas tiešām neko nedod. Tas galvenokārt rada vilšanos un garantē, ka agrāk vai vēlāk strīds izcelsies no jauna. Atcerieties arī, ka dažreiz, kad konflikts ir ļoti augsts, to nevar atrisināt tikai ar vienu sarunu. Tad ir vērts ļauties un atgriezties pie lietas, kad abi atdziest.

Bērnam nevajadzētu būt lieciniekam strīdam

Tāpēc izvairieties no strīdiem mazo liecinieku priekšā. Un, ja tā notiek, nekavējoties runājiet ar savu bērnu. Paskaidrojiet, ka pieaugušie, pat ja viņi ļoti mīl viens otru, var nepiekrist kādā jautājumā. Bērnam arī jāredz, ka vecāki viens otru apskauj pēc strīda. Pēc tam viņš saprot, ka ir iespējams izrādīt dusmas, nevienu nenodarot pāri. Viņš arī uzzina, ka pēc vētras mājā ir miers.

Kā strīdēties, lai sasniegtu vēlamo efektu?

Iemācieties izteikt negatīvas emocijas, nevis izlikties, ka tās nav. Ilgstoša dusmu apspiešana iznīcina nervu sistēmu un var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, neirozes un depresiju. Turklāt cilvēki, kuri nespēj tikt galā ar dusmām, ir vairāk pakļauti sirdslēkmei, biežāk cieš no arteriālās hipertensijas un peptiskās čūlas slimības. Jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka pastāvīga naidīga attieksme un tieksme reaģēt ar dusmām vājina plaušas un paātrina novecošanās procesu. Hroniskas dusmas ietekmē hormonālos un neiroloģiskos procesus, kas novājina organisma imūnsistēmu

  • Nekavējoties un adekvāti reaģējiet uz problēmuAtbrīvojieties no dusmām pastāvīgi, neļaujiet tām uzkrāties tevī. Izņēmumsir situācija, kad jūtat, ka pār jums pārplūst dusmas. Tad tu neesi spējīgs racionāli domāt un argumentēti argumentēt. Strīds var viegli izkļūt no rokām un neko neatrisinās. Labāk tad dodieties pusstundas pastaigā. Tikai tad, kad esat atdzisis un pārdomājat visu, sāciet sarunu.
  • Nespriediet par partnera uzvedību, vienkārši runājiet par savām jūtāmTā vietā, lai kliegtu: "Tu man nekad nepalīdzi, tu mani neuztver nopietni, tu esi savtīgs !" piedod. Atkal man pašam bija jānēsā līdzi iepirkšanās, es jūtos atstāta novārtā." Mēģiniet nošķirt cilvēku no uzvedības. Nekritizējiet viņu par to, kas viņš ir, bet par to, ko viņš ir izdarījis.
  • Stingri ievērojiet strīda priekšmetuNeatņemiet visas drauga iepriekšējās kļūdas. Neatgriezieties tālā pagātnē, lai pierādītu savu viedokli. Nepārejiet no konkrētas situācijas uz vispārēju iebildumu, piemēram: "Ak, jo jūs vienmēr …". Uzmanība jāliek uz konflikta atrisināšanu.
  • Neizmantojiet negatīvus salīdzinājumus ar citiem cilvēkiemPiemēram, "Džoannas vīram vienmēr viņai ir laiks."
  • Nekad nelietojiet draudus vai iebiedēšanu strīda laikāJa jūs dusmās sakāt: "Man pietiek, es iešu prom", atcerieties, ka viņš pat dusmās var atbilde: " Uz priekšu, uz priekšu. "
  • Izvairieties no meliemNegodība vienmēr nogalina labas attiecības starp cilvēkiem.
  • Ļaujiet sarunu biedram izteikt savus argumentus.Strīds nav monologs, bet gan mēģinājums saprast otru cilvēku un rast kompromisu.
  • Esiet atvērts atvainošanai un savstarpējai piedošanaiPēc strīda katrs no jums var justies aizvainots. Pastāstiet sev par to, lai "neizkoptu" sevī kaitējuma sajūtu.
ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija