Biologi lēš, ka cilvēka ķermenis ir ieprogrammēts izdzīvot aptuveni 120 gadus. Tad kāpēc tikai daži pārsniedz simtu? Cenšoties atrisināt šo noslēpumu, zinātnieki pētīja kopienas, kurās daudzi cilvēki dzīvoja līdz sirmam vecumam. Šeit ir viņu secinājumi. Ilgmūžības atslēga ir ne tikai labi gēni, bet arī veselīgi ieradumi, kas atmaksājas dzīves otrajā pusē.

Cilvēka vecuma bioloģiskās robežas nosaka Žanna Kalmenta (1875-1997), francūziete ar dokumentētu dzimšanas apliecību, kura nodzīvojusi 122 gadus un 164 dienas, bet vīriešiem - japāniete Jiroemon Kimura (1897-2013). ), kurš dzīvoja 116 gadus un 54 dienas. Japāna ir nb. valsts ar vislielāko simtgadnieku procentuālo daļu; Rekordu īpaši labo Okinavas sala, kur 100 tūkst. Simtu pārsnieguši aptuveni 39 iedzīvotāji (salīdzinājumam - Lielbritānijā tikai 5)

Okinava nav vienīgais reģions, kas var lepoties ar lielu procentuālo daļu no stabiliem simtgadniekiem. Ilgdzīvotāji dzīvo starp Kaukāza augstienēm, Pakistānas Hunzas ielejā, Septītās dienas adventistu kopienā Loma Lindā, Kalifornijā, Sardīnijas kalnu reģionos un Grieķijas Ikarijas salā.

Lai noskaidrotu, kas ir ilgmūžības noslēpums, zinātnieki tuvāk iepazinās ar šo kopienu ikdienu: kā tās strādā, ko ēd, kādi ir viņu paradumi un uzskati. Neskatoties uz ģeogrāfiskajām un kultūras atšķirībām, viņi pamanīja daudzas līdzības.

Ilgmūžības veidi - mērenības princips

Pārsteidzoši, ka lielākā daļa simtgadnieku aptaujāto iedzīvotāju bija diezgan tievi. Viņu m altītes galvenokārt sastāvēja no pieticīgu ražu ražas; viņi ēda maz gaļas – nomedītas vai upēs un jūrās nozvejotas, vai pašu audzētas kazas vai aitas. Viņi dzēra vīnu, zaļo tēju vai avota ūdeni, kam, tāpat kā Kaukāza minerālūdeņiem, varētu būt papildu ieguvumi veselībai. Viņi ēda savu pēdējo m altīti pēcpusdienā, viņi nepārēdās pirms gulētiešanas.

Mērena ēšana un dzeršana, un bieži vien nepietiekama ēšana, bija vienkārša fakta sekas, ka pētītajos reģionos nekad nebija pārtikas pārpalikuma. Tā kā ēdiens bija vērtīgs, jūs ēdāt lēnām, sakošļājot katru kumosu. Tas ļāva jums piesātināt sevi ar mazāku ēdienu, pozitīvi ietekmēja gremošanu un veicināja optimālu uzturvielu izmantošanu.

Ilgmūžības veidi - daudz augu, mazgaļa

Okinavas iedzīvotāju uzturā dominē dārzeņi, tofu, jūraszāles un jūras veltes; Kaukāza un Sardīnijas kalnu tautas un Ikarijas grieķi, izņemot dārzeņus un graudus, ar prieku ēd kazas un aitas gaļu un dzer vīnu, huņņi iztiek bez gaļas vispār, paļaujoties uz graudaugiem, riekstiem, dārzeņiem un sieru, savukārt adventisti ir vienīgie atturībnieki. Kas ir izplatīts viņu uzturā?

Visiem tiem ir mazapstrādātu augu valsts produktu priekšrocība. Viņi ēd maz gaļas un dzīvnieku taukus, olb altumvielu avoti galvenokārt ir pākšaugi, iespējams, zivis un jūras veltes, bet tauki - augi (olīveļļa, sēklas, rieksti). Ja viņi lieto alkoholu, tas ir pašu gatavots vīns. Tātad, lai gan uz Okinavas, Himalaju, Kaukāza kalnu un Vidusjūras salu iedzīvotāju galdiem parādās dažādi vietējie produkti, viņu uzturs būtībā ir ļoti līdzīgs: bagāts ar šķīstošām šķiedrvielām un augu proteīniem, nepiesātinātām taukskābēm, vitamīniem, mikroelementiem un antioksidanti. ar zemu dzīvnieku tauku, vienkāršu cukuru un sāls saturu.

Izrakstiet, pārkrāsojiet uztura piramīdu, ko iesaka mūsdienu dietologi, kuri uzsver nepiesātināto taukskābju, šķiedrvielu un antioksidantu labvēlīgo ietekmi uz veselību.

Svarīgs

Svarīgas ir ne tikai simtgadnieku uztura proporcijas, bet arī tas, ka viņi ēda tiešā tuvumā novāktos produktus. Salīdziniet to ar mūsu pārtiku, kas ir apstrādāta, konservēta transportēšanai un uzglabāšanai, un mēs pamanīsim būtisku atšķirību. Ēdieni aptaujātajās kopienās tika gatavoti no svaigiem produktiem, kas nezaudēja savu vērtīgo vērtību pirms nokļūšanas galdā, tāpēc bija barojošāki nekā mūsējie. Tie saturēja arī vielas, kas bija dabisks pretlīdzeklis kaitīgai vides ietekmei.

Ilgmūžības veidi - fiziska piepūle

Izdzīvošanas līdzekļu iegūšana mūsdienu simtgadniekiem izmaksāja daudz pūļu. Jau no agras bērnības viņi tika izmantoti, lai palīdzētu mājās vai ģimenes saimniecībā. Viņi ceļoja kājām vai zirga mugurā. Viņu "vingrošanas zāle" bija ikdiena dabas radīto izaicinājumu vidū, kas prasīja būt pastāvīgā kustībā, nocietināt ķermeni un psihi. Tas noteikti bija labvēlīgs sirdij un asinsrites sistēmai, bet arī kaulu veselībai - gados vecāki kaukāziešu augstienes vai Okinavas karatē treneri neslimoja ar osteoporozi, lūzumi viņiem bija reti.

Vai tu to zini…

Pasaulē ir aptuveni 455 tūkstoši simtgadnieku, un Polijā maģisko simtu ir pārsnieguši vairāk nekā 4200 cilvēku. Vecākā poliete ir Jadviga Šubartoviča, 111 gadus vecā Ļubļinas pilsone, un poļu 107 gadus vecais Juzefs Žureks no Čarnovas

veidi uz ilgmūžību - iegremdēšana sabiedrībā

Ilgdzīvotāji nav cilvēkivientuļš. Viņi bieži dzīvo daudzu paaudžu ģimenē, viņiem ir piederības sajūta vietējai vai reliģiskai kopienai un viņi apzinās, ka, neskatoties uz vecumdienām, viņi joprojām ir kādam vajadzīgi. Tas motivē viņus rīkoties, rada drošības sajūtu un veido pretstresa lietussargu. Tas ir īpaši svarīgi, jo hronisks stress rada iekaisumu, kas izraisa civilizācijas slimības, īpaši sirds un asinsvadu un neiroloģiskās slimības.

Skatīt 8 fotogrāfiju galerijuVērts zināt

Jēgas un mērķa izjūta

Kopienas, kurās ir daudz simtgadnieku, pieņem dzīves filozofiju, ka no rītiem ir jābūt iemeslam piecelties no gultas. Okinavas iedzīvotāji to sauc par "ikigai". Apzinoties mērķus, uz kuriem tiekties, savas eksistences jēgas apziņa viņus pavada līdz sirmam vecumam. Tas dod viņiem ikdienas darbu, kontaktus ar bērniem un mazbērniem, dažus hobijus, bet arī dziļu ticību, kā, piemēram, adventistiem. Šāda pieeja dzīvei sniedz jums garīgu pretestību, kas ļauj vieglāk tikt galā ar likstām.

Ilgmūžības veidi - spēja atraisīties

Simtgadniekiem piemīt vērtīga spēja "izslēgties". Tradīcijā sakņotās paražas viņiem palīdz: daļu dienas okinieši pavada meditējot un atceroties savus senčus, adventisti lūdz, bet Ikarijas iedzīvotāji organizē pēcpusdienas snaudu. Tas palīdz distancēties no problēmām un sniedz relaksāciju psihei. Tāpēc simtgadniekus parasti raksturo dzīvespriecīgums, laipnība pret citiem un pozitīvas emocijas.

Viņi daudz smejas - smiekli atslābina un aktivizē muskuļus - tāpēc viņiem ir labāka cirkulācija, pazeminās asinsspiediens un rezultātā veselīgāka sirds.

Vai mums, kas esam gadu desmitiem jaunāki par to, ir kāda zinātne? Galu galā mēs nevaram dzīvot kā Kaukāza augstienes vai japāņu zvejnieki; mūsu vide un darba raksturs piespiež pilnīgi citu dzīvesveidu. Tomēr mēs varam mēģināt to pārveidot - arī mūsu bērnu labā, kuri mācās no mums, kā dzīvot.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija