Rudens migla, aukstums, sals un saules trūkums… Vai esi noskaņots pesimistiski? Nepadodies blūzam! Iekļaujiet savā uzturā sastāvdaļas, kas palīdzēs jums cīnīties ar rudens depresiju. Skatiet, ko ēst, lai uzmundrinātu sevi! Šeit ir diēta rudens depresijai.
Rudens depresijas diētaivispirms jābūt sabalansētai. Tam, ko mēs ēdam, ir milzīga ietekme uz mūsu veselību un labsajūtu. Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, ir vērts ēst sezonālos dārzeņus un augļus, bet vitamīnu trūkumu rudenī un ziemā papildināt ar dabīgām metodēm. Neskatoties uz laikapstākļu trūkumu, der atcerēties arī par regulāru sportošanu, kas ir lielākā enerģijas injekcija ikvienam laikapstākļu maiņas nomāktajam.
Sabalansēts uzturs ir vislabākais jūsu garastāvoklim. Ievērojot pamatnoteikumus, jūs varat radīt lielisku garastāvokli. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu olb altumvielu saturu, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un taukiem.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Ogļhidrāti!
Laimes hormons – serotonīns, smadzenēs tiek ražots tik ilgi, kamēr apgādājam organismu ar ogļhidrātiem. Tomēr atcerieties, ka ogļhidrātus (cukurus) var iedalīt divās grupās: vienkāršajos un kompleksajos. Tāpēc bieži atkārtotais apgalvojums, ka šokolāde uzlabo garastāvokli, nav gluži patiess. Saldumi nodrošina saharozi (vienkāršo cukuru) un ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs. Attiecīgi uzlabojas jūsu pašsajūta. Šis stāvoklis gan nav ilgs, jo vienlaikus paaugstinās insulīna līmenis un līdz ar to samazinās glikozes koncentrācija, kas izraisa miegainības sajūtu.
Tāpēc garastāvoklis uzlabosies ilgāktumšā šokolāde ,brūnie rīsiunpilngraudu makaroni nekā piena batoniņi. Kompleksie ogļhidrāti nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas - un tie pozitīvi ietekmēs enerģijas pārvaldību, pakāpeniski atbrīvojot enerģiju, neizraisa pēkšņu enerģijas kritumu un miegainību.
Turklāt tumšās šokolādes kakao saturs pārsniedz 70% – tātad tā ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Zivis!
Lai uzlabotu garastāvokli, pievienojiet savai diētai Omega-3. Vislabvēlīgākā viela atrodama zivīs. Ir vairākas iespējas, no kurām izvēlēties: dienas deva mencu aknu eļļas vai porcija garšīgas, ceptas zivs.
TaukskābesOmega-3 ietekmē smadzeņu struktūru un attīstību tajās zonās, kuras garastāvokļa uzlabošanai. Saskaņā ar Pitsburgas universitātes zinātnieku pētījumiem cilvēki ar augstu taukskābju līmeni ir pamanījuši zemu jutību pret depresiju.
Tātad saldumu vietā ēdiet… zivis! Kad jūtaties nomākts un zaudējis formu, apēdiet daļu zivju – tas darbosies, stimulējot smadzenes būt aktīvām ilgtermiņā. Var droši teikt, ka zivis ir dabisks antidepresants.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? B vitamīni!
Sliktāku garastāvokli rada ne tikai laikapstākļu pasliktināšanās. Stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas negatīvi ietekmē pašsajūtu. Lai atgūtu labāku formu, rīkojieties divos līmeņos: likvidējiet stresa avotu un rūpējieties par atbilstošu B vitamīnu uzņemšanu. Tiamīnam, niacīnam un folijskābei ir antidepresīva iedarbība un tie mazina trauksmes simptomus.
Kuras sastāvdaļas satur visvairāk B vitamīnu?Labi avoti ir klijas, pilngraudu maize, pākšaugi, piens, olu dzeltenumi, labības graudi, rieksti, tuncis, lasis.
Ko dzert, lai uzlabotu garastāvokli? Ūdens!
Vanna vannā, kas piepildīta ar smaržīgu ūdeni, atslābina un uzlabo garastāvokli - tas ir skaidrs. Bet savārgumu var netieši izraisīt dehidratācija. Ja mēs esam izslāpuši, tas nozīmē, ka ķermenis izmisīgi kliedz pēc šķidruma. Tas ir stāvoklis, kurā viņam jau tā trūkst.
Regulārai rūpēm par dzeramo ūdeni vajadzētu būt automātiskai darbībai, piemēram, zobu tīrīšanai vai ģērbšanai. Ūdens stimulē ķermeni un izvada toksīnus, piesātina skābekli un mazina galvassāpes.
Izdzerot glāzi ūdens, visticamāk, tas tieši neuzlabos garastāvokli, taču rūpēšanās par ieteicamās ūdens devas izdzeršanu ilgtermiņā neapšaubāmi ietekmēs jūsu pašsajūtu.
Šeit ir saraksts ar produktiem, kas uzlabos garastāvokli:banāni, dateles, aprikozes, vīģes, rozīnes, rieksti, brūnie rīsi, prosa, griķi, grūbas, kartupeļi , zirņi, pupas, pupiņas, lēcas, selerijas, pētersīļi, burkāni, piens, olas, kāposti, kukurūza, lasis, siļķes, sardīnes, tuncis, skumbrija, linsēklas, zaļie lapu dārzeņi, graudaugu asni, sojas kāposti, medus, jūras veltes , liesa mājputnu gaļa un subprodukti, auzu pārslas, alus raugs, avokado, sēnes, citrusaugļi, mežrozīšu augļi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, bietes, āboli, krustnagliņas, lapu kāposti, kakao, šokolāde.
Pārbaudītas receptes, izmantojot uzskaitītās sastāvdaļas:
Prosa ar augļiem
Auzu pārslu cepumi ar rozīnēm
Risotto ar dīgstiem
Avokado pasta sviestmaizītei
Tabuleh - salāti ar putru unpētersīļi
Bietes ar kāpostiem
Vairāk veselīgu recepšu skatiet sadaļā RECEPTE