Ja jūsu mati ir zaudējuši spīdumu un jūsu nagi lūst, tā var būt pazīme, ka jūs ēdat slikti. Pārtikas produktos esošās uzturvielas palīdzēs dabiski atjaunot bojātos matus un nagus, kas būs skaisti kā vēl nekad.

Metionīns, cistīns

Tās ir sērskābes aminoskābes, ko saturmatos un nagos . Ja to trūkst, nagi veido b altas svītras, mati zaudē savu elastību un viegli lūst.

Kur meklēt?Organisms pats ražos cistīnu, ja nodrošināsit to ar pareizo metionīna daudzumu. Aminoskābes ir atrodamas gaļā, piena produktos un graudos, bet dažādās proporcijās. Lai nekas nepietrūktu, jāēd viss, jākombinē graudaugu produkti ar pienu, pupiņām, bet gaļa ar putraimiem, rīsiem un dārzeņiem.

Cinks

Tas piedalās olb altumvielu sintēzē, tāpēc nagu un matu stāvoklis ir atkarīgs no tā, cik daudz to mums ir. Trūkuma pazīmes ir lūstoši un šķelšanās nagi unblāvi, izkrīt mati .

Kur meklēt?Aknās, griķos, sierā, zivīs, tumšajā gaļā, pilngraudu maizē, olās, zirņos, sēklās, pienā, riekstos. Katru dienu jums ir nepieciešams 13-16 mg cinka. Katru dienu apēdiet dažus riekstus vai mandeles, sauju ķirbju sēklu un iekļaujiet savā uzturā jūras veltes. Ēdiet dārzeņus neapstrādātus.

Varš

Piešķirveselīgu izskatu nagiem un matiem . Tas piedalās melanīna veidošanā - dabīgā tumšā pigmenta matos, aizsargājot tos pret krāsas maiņu.

Kur meklēt?Subproduktos, pākšaugos, veselos graudos, riekstos, sēklās, ķiplokos, kartupeļos, tomātos, banānos, avokado, sojas pupās. Ja jūs ēdat veselīgi, jums nevajadzētu to palaist garām. Uzsūkšanās palielina C vitamīnu. Tāpēc makaroni vai kartupeļi ir jāēd kopā ar salātiem

Silīcijs

Piešķir matiem spīdumu, neļaujot tiem izkrist.Aizsargā nagus pret plaisāšanu .

Kur meklēt?Zivīs, mājputnu gaļā, piena produktos, bumbuļveida dārzeņos, klijās, graudaugos, pilngraudu maizē. Mums to nevajag daudz (5-20 mg dienā), bet organisms uzņem tikai 30-50% no tā. piegādāts elements. Ja katru dienu apēdat 2 šķēles pilngraudu maizes ar graudiem vai porciju auzu pārslu un iekļaujat tozivju diētas.

Skaisti mati un nagiir katras sievietes vitrīna un rotājums. Diemžēl ik pa laikam mati un nagi kļūst blāvi, sausi un šķeļas. Ciešot no matu izkrišanas un šķelšanās nagiem, mēs pārāk bieži sniedzamies pēc uztura bagātinātājiem no aptiekas. Panākumu atslēgamatu un nagu atjaunošanair pareizu uzturvielu iekļaušana jūsu ikdienas uzturā.

Pietiek veltīt nedaudz laika, lai iepazītos ar savienojumu īpašībām, kas atrodamas labi zināmos un iecienītos pārtikas produktos: gaļā, dārzeņos un augļos. Mainot diētu, gandrīz nekavējoties uzlabosies sejas krāsa,matu un naglu kvalitāte . Ēdiet apzināti un veselīgi, un jūs atklāsiet, ka jūsu mati var būt spēcīgi un spīdīgi neatkarīgi no gadalaika. Atbrīvojieties no šķelto, trauslo un blāvu nagu problēmas uz visiem laikiem. Dabiskajam skaistumam ir nepieciešami dabiski līdzekļi.

Biotīns, pantotēnskābe

Biotīns novērš nagu un matu galu šķelšanos. Ja tā trūkst,mati ir sausi un blāvi . Tas aizsargā pret to izkrišanu nepilngadīgo pūtīšu gadījumā. Pantotēnskābe stiprina matus, atbalsta pigmentācijas procesu, aizkavē nosirmošanu.

Kur meklētBiotīnu var atrast sojas pupās, riekstos, auzu pārslās, rīsos, pupās, aknās. Pantotēnskābe - klijās, zivīs, putnu gaļā, pilngraudu produktos. Veselīgs uzturs apmierina vajadzības.

A, C, E vitamīni

Tie aizsargā pret brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi. C vitamīna trūkums izraisamatu lūšanu , un A vitamīns veicina blaugznu parādīšanos.

Kur meklētA vitamīns ir dzīvnieku izcelsmes produktos, beta-karotīns - dzeltenos, oranžos, sarkanos, zaļos dārzeņos. E vitamīna bagātība ir eļļas, rieksti, pilngraudu maize, bet C - dārzeņi un augļi. Ja jūs tos ēdat katru dienu un pievienojat ēdienam eļļu, tiem nevajadzētu beigties.

Folijskābe

Cik mums ir, ir atkarīgs no tā, cik ātri tie aug un kādā stāvoklī tie irmati un nagi . Piedaloties sarkano asins šūnu veidošanā, tas baro matus. Organisms to uzglabā īsu laiku, tāpēc deficīts vēl jāpapildina.

Kur meklēt?Zaļos dārzeņos, pupās, pilngraudu produktos, apelsīnu sulā. Ikdienas nepieciešamību pēc folijskābes (200 mkg) segsi, brokastīs ēdot musli vai pusdienās spinātus. 200 mikrogrami folātu ir atrodami 1/2 kg pilngraudu maizes.

Lasīt: Receptes pašdarinātiem sejas un ķermeņa skrubjiem.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Diētas