Vai jūs gaidāt bērnu? Vingrojiet iegurņa pamatnes muskuļus! Sistemātiska iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana atvieglo dzemdības – tās būs īsākas, mazāk saspringtas un mazāk pakļautas komplikāciju riskam. Vingrojumi arī palīdzēs jums atgūt formu pēc grūtniecības.
Polijā sievietes, kuras gatavojas mātei vai kurām tikko ir piedzimis bērns, joprojām reti vingrinaiegurņa pamatnes muskuļus . Viņi neapzinās šovingrinājumunozīmi, jo bieži vien viņi pat nezina, ka tie pastāv. Attīstot ieradumu trenēties, jums būs vieglāk izturētdzemdības , kā arī ātrāk atgriezīsities formā pēc bērna piedzimšanas.
Kāpēc iegurņa pamatnes muskuļu treniņš ir svarīgs grūtniecības laikā?
Iegurņa pamatnes muskuļu treniņa veikšana ir svarīga sagatavošanās dzemdībām sastāvdaļa. – Grūtniecības laikā apgūstot spēju sasprindzināt un atslābināt iegurņa pamatnes un starpenes muskuļus, atvieglo un paātrina dzemdības un samazina komplikāciju risku – stāsta prof. Włodzimierz Baranowski no Militārās medicīnas institūta Ginekoloģijas un ginekoloģiskās onkoloģijas klīnikas, kampaņas “CoreWellness – iekšējais spēks” eksperts. – Ja nav kontrindikāciju, vingrošana jāatkārto katru dienu, īpaši grūtniecības trešajā trimestrī, un pie tās jāatgriežas pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām – uzsver prof. Baranovskis.
5 iemesli trenēt iegurņa pamatnes muskuļus grūtniecības laikā
- Dzemdības būs īsākas un komplikāciju risks samazināsies
- Mācoties kontrolēt savu ķermeni, tu vieglāk tiksi galā ar grūtniecības un dzemdību radīto stresu.
- Kad esat jauna māte, vingrinājumi atjaunos urīnpūšļa kontroli un palīdzēs novērst problēmas ar urīna aiztures kontroli.
- Regulāri iegurņa pamatnes muskuļu treniņi uzlabos jūsu vispārējo fizisko sagatavotību.
- Vingrojumi ir labākais veids, kā saglabāt fizisko formu visā grūtniecības laikā un ātri atgūt formu.
Kā jūs trenējat iegurņa pamatnes muskuļus?
To var izdarīt jebkur – darbā, mājās vai ceļojot ar automašīnu vai autobusu. Viss, kas jums jādara, ir saspiest maksts muskuļus, it kā jūs mēģinātu apturēt urīna plūsmu. Turiet muskuļus šādā sasprindzinājumā apmēram 10 sekundes un pēc tam lēnām atslābiniet tos. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizeskatru reizi mēģinot sasprindzināt muskuļus vēl vairāk. Lietošanas ērtībai varat iedomāties, ka jūsu muskuļi pārvietojas augšup pa liftu, kas apstājas nākamajos stāvos un pēc tam lēnām nolaižas.
Kampaņa "CoreWellness - Inner Strength".