Domājat, ko darīt, lai droši pārdzīvotu ziemas grūtniecību: nesaaukstējies, nepakluptu pāri apledojušam bruģim, nenos altu? Kas jāuzmanās, lai nenodarītu pāri sev vai mazulim? Šeit ir ērts ceļvedis, kā padarīt grūtniecību ziemā ļoti patīkamu.

Ziema pilsētā nozīmē sastrēgumus ielās, mīdītus šķīvjus vai ledu uz ietvēm, rūgtu aukstumu, cilvēku klepošanu autobusos. Tas jums ir divtik grūts laiks – kaut vai tāpēc, ka kustēties kļūst arvien grūtāk un grūtāk. Jūs arī baidāties, ka varētu saaukstēties, un tomēr katra infekcija tagad ir ne tikai jūsu problēma, bet arī drauds jūsu mazulim. Un gaismas trūkums - īsas, mākoņainas dienas, agri vakari, kas dažkārt liek justies drūmi.

Kā izdzīvot ziemas grūtniecību - droši un labā garīgā stāvoklī?

Grūtniecība ziemā: ģērbies silti

Dodoties ārā, pamatīgi ziemas zābaki ir ļoti svarīgi, ne tikai silti, bet arī ērti. Vēders tagad ir mainījis jūsu smaguma centru, kas var apgrūtināt līdzsvaru. Aizmirsti par augstpapēžu zābakiem – tā ir mugurkaula mocīšana, turklāt uz slidenas ietves tajos var viegli apgāzties vai sagriezt kāju. Turklāt zābakus ar garu kātu ir daudz grūtāk uzvilkt un novilkt – īpaši, ja jau ir liels vēders. Vislabākie ir ādas puszābaki, uz cietas gumijas zoles ar protektoru (kurpēs ar plastmasas zoli viegli paslīdēt). Ērtākās būs aiztaisāmas ar rāvējslēdzēju vai Velcro, nevis sasienamas ar šņorēm.

Atcerieties par cimdiem un šalli, un par cepuri - lielākā daļa ķermeņa siltuma izplūst caur galvu. Ir vērts, lai virsdrēbes būtu ar kapuci, kas papildus pasargās no vēja un sniega.

Jakai vai mētelim jābūt vieglam un viegli attaisāmam (piemēram, ar spiedpogām), kad autobusā vai veikalā kļūst karsts.

Svarīgi izvairīties no pārkaršanas – kad kļūsti nosvīdis, saaukstējies. Ģērbieties slāņos: virs blūzes, zem jakas, valkājiet topu vai džemperi. Tas ļaus jums vieglāk regulēt ķermeņa temperatūru. Darba vietā turiet sildītāju: džemperi vai siltu šalli – var gadīties, ka apkure neizdodas. Gaidot autobusa pieturā, nestāviet uz vietas - pastaigājieties, nolieciet kājas uz kājām, lai nesas altu.

Grūtniecība ziemā: rūpējies par vēderu

Kad ir auksts, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas. Ievērojiet pamatnoteikumu nekad neiziet no mājas bez brokastīm! Ja no rīta joprojām jūtaties slikti, izdzeriet vismaz tasi tējas un apēdiet dažus sausiņus vai krējuma sieru, un pusdienās paņemiet līdzi sviestmaizes uz darbu.

Centieties ēst regulāri, neveicot pārtraukumus, kas garāki par 3-4 stundām starp ēdienreizēm. Tāpat vienmēr pa rokai ir veselīgas uzkodas: musli batoniņi, žāvēti augļi vai sauja saulespuķu sēklu. Ja nepieciešams, varat ātri "uzlādēt baterijas" vai pārvarēt sliktu dūšu, kas bieži rodas, kad esat izsalcis.

Grūtniecība ziemā: pastaigāties

Lai gan jūsu vēderam ir grūtāk pārvietoties, jūs ne vienmēr vēlaties iet ārā, kad laiks ir zem jūsu suņa. Bet neļaujiet ziemai jūs apturēt. Katru jauku dienu vajadzētu izmantot, lai pavingrotu brīvā dabā. Jūs piesātināsiet sevi un mazuli ar skābekli, izdzīsiet ziemas blūzi, un jūsu ķermenis saules ietekmē ražos jums abiem tagad nepieciešamo D vitamīna devu (aizsargā pret atkaļķošanos).

Ziemas sporta veidi - slēpošana, slidošana - jums acīmredzot nav ieteicami, jo slēpošanas laikā varat viegli nokrist, taču, piemēram, nūjošana (pirmajā trimestrī) vai vienkārša pastaiga mežā vai parkā ir lieliski piemērota. relaksācija. Kustība gaisā ne tikai saglabās formu, bet arī padarīs jūs izturīgāku pret aukstumu un infekcijām. Iesakām arī vingrošanu: pierakstieties uz nodarbībām topošajām māmiņām vai trenējieties mājās vienatnē vai kopā ar partneri.

Grūtniecība ziemā: ātra iesildīšanās

Diemžēl var gadīties, ka ārā ir auksti. Atnākot mājās, uzdāviniet sev siltuma devu: apēdiet šķīvi karstas zupas vai izdzeriet tasi tējas vai piena ar medu, kā arī sasildiet kājas bļodā ar siltu ūdeni. Var arī īsu (līdz 15 minūtēm) vannu siltā (ne karstā - līdz 37ºC) ūdenī; pēc iziešanas no vannas silti ietinies vai uzreiz lec zem segas.

Grūtniecība ziemā: pietiekami gulēt un daudz atpūsties

Ziemā organisms signalizē, ka vajag vairāk gulēt. Parādība saasinās grūtniecības laikā - miegainības lēkmes ir raksturīgas īpaši pirmajam trimestram. Neaizstāvies pret to. Brīvajās dienās steidzieties ilgāk. Tomēr atceries, ka tu nevari pietiekami izgulēties un neiekrīti pa nakti – 8-9 stundas miega naktī tev ir absolūts minimums! Miega laikā ķermenis pats atjaunojas pēc visas dienas vingrošanas. Ja varat atļauties pēcpusdienas snaudu, lieliski. Atpūties, jūs būsiet daudz izturīgāks pret infekcijām.

Un kad jūti, ka tevi kaut kas aizrauj, izdzer tasi piena ar medu un ej gulētagrāk – nākamajā dienā jutīsies labāk. Bija iemesls, kāpēc mūsu vecmāmiņas mēdza teikt, ka miegs ir labākais ārsts.

Grūtniecība ziemā: izvairieties no saaukstēšanās

Izvairieties no liela cilvēku pūļa. Ja iespējams, sarunājiet tikšanos darbā, lai ierastos nedaudz vēlāk, kad autobusi un tramvaji ir mazāk pārpildīti. Veikalā, pastā, birojā vai klīnikā - izvairieties no cilvēkiem, kuriem ir klepus.

Ne vienmēr ir iespējams distancēties no aukstajiem kaimiņiem, piemēram, pārpildītā autobusā. Pēc tam izņemiet kabatlakatiņu un aizsedziet ar to degunu un muti. Ierodoties darbā un atgriežoties mājās, nekavējoties nomazgājiet rokas - samazināsiet inficēšanās risku.

"M jak mama" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība