Grūtniecības laikā pieprasījums pēc kalcija strauji aug. Bērnam, kurš attīstās jūsu vēderā, ir nepieciešams daudz šī elementa, galvenokārt kaulu un zobu pumpuru attīstībai. Ja jūsu uzturs nesatur pietiekami daudz kalcija, jūs vispirms to izjutīsit, taču arī jūsu bērnam būs risks, ka deficīts viņu negatīvi ietekmēs. Parādīsies galvassāpes, muskuļu spazmas un zobu bojājums. Tāpēc ir tik svarīgi papildināt kalcija deficītu.

Kalcijsir elements, kas galvenokārt nepieciešams pareizai mazuļa kaulu un zobu attīstībai (to pumpuri veidojas no 4. grūtniecības nedēļas), bet arī muskuļiem, sirdij un nervu sistēmai sistēma . Daba ir pasargājusi mazuli, ja viņš pazudis nomātes diētas . Laika gaitā mazulis apmierina savas vajadzības uz jūsu ķermeņa rēķina un uzņem no tā kalciju (tas tiek "izskalots" no jūsu kauliem un transportēts uz jūsu mazuļa ķermeni). Tā rezultātāgrūtniecības laikāvar rasties vispārējs vājums, sāpīgi krampji pēdas un ikru muskuļos un galvassāpes. Kariess lēnām progresē. Notiek arī kaulu atkaļķošanās – tie kļūst mīksti un var viegli salūzt. Pat ja problēmas nerodas uzreiz, palielinās osteoporozes risks nākotnē.

Kalcijs ir nenovērtējams elements

Ja kalcija deficīts ir ilgstošs, galu galā cietīs arī mazulis - viņš piedzims vājāks par vienaudžiem, ar noslieci uz rahītu (slimību, kas draud traucēt augšanu un paliekošu kaulu deformāciju) un var būt dažādi iedzimti defekti. Viņa zobu nākšana aizkavēsies, un turpmāk viņš būs ārkārtīgi biežs zobārsta kabineta apmeklētājs. Neticiet mītiem, ka dažiem cilvēkiem vienkārši ir vāji zobi! Viņu stāvoklis visu mūžu galvenokārt ir atkarīgs nevis no viņu gēniem, bet gan no pareizas mātes uztura grūtniecības un zīdīšanas laikā. Un, protams, no tā, ko mēs ēdam bērnībā un pusaudža gados. Kalcijs ir nenovērtējams elements topošās māmiņas veselībai. Ir pierādīts, ka tas ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī samazina dzīvībai bīstamas komplikācijas - grūtniecības saindēšanās (eklampsijas) - risku. Tas arī regulē asins recēšanu, tāpēc tas novērš asiņošanu grūtniecības laikā. Jums var būt nepieciešams to lietot tabletēs. Tomēr tas vienmēr notiek ārsta uzraudzībā. Jāatceras, ka absorbcijas procesi ir kā savienotu trauku sistēma. Lietojot palielinātas devasAr kalciju no farmaceitiskajiem līdzekļiem var samazināt dzelzs, cinka un magnija uzsūkšanos, un šīs minerālvielas ir nepieciešamas arī jums un jūsu mazulim. Tādēļ ārstējošais ārsts palīdzēs noteikt optimālo diētu un, iespējams, izrakstīs citus medikamentus, lai samazinātu šo trūkumu risku. Tomēr jūs varat droši lietot bezrecepšu multivitamīnu piedevas ar minerālvielām grūtniecēm, īpaši, ja grūtniecība norit bez traucējumiem. Tie satur kalciju tādos daudzumos, kas tikai papildina uzturu, taču par to devu jebkurā gadījumā jākonsultējas ar ginekologu.

Pēc eksperta domāmIzabela Volodkeviča, uztura speciāliste

Ja jums ir alerģija pret piena olb altumvielām, jums ir jāaizmirst par pienu un piena produktiem. Vēl vairāk – tavā ēdienkartē nav vietas ar kalciju bagātiem riekstiem, mandelēm vai sezamam, jo ​​tie ir spēcīgi alergēni. Par laimi, kalciju var atrast, piemēram, brokoļos vai kāpostos, kas pie mums nav īpaši populāri. Ārsts var ieteikt lietot kalcija preparātus grūtniecēm.Pat ja neesat alerģisks, nevajag trakot ar alergēniem produktiem, jo ​​daudzi zinātniskie ziņojumi liecina, ka alergēnu pārpalikums topošās māmiņas uzturā zīdainim veicina alerģiju. Un govs piena olb altumvielas ir galvenie pārtikas alergēni attīstības vecumā. Beta-laktoglobulīns un kazeīns pienā ir atbildīgi par paaugstinātas jutības simptomiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pārtikas alerģijām. Tāpēc es uzskatu, ka labāk ir būt drošiem, nekā nožēlot, un novērst briesmas, ierobežojot piena produktu patēriņu grūtniecības laikā. Glāze piena (vai vēl labāk jogurta vai kefīra) noteikti nenāks par ļaunu, taču ir vērts mēģināt padarīt uzturu pēc iespējas daudzveidīgāku.

Piens un piena produkti ir labākie kalcija avoti

Kalciju visvieglāk nodrošināt, lietojot uzturā pienu un tā produktus. Glāze piena sedz 1/4 no ikdienas nepieciešamības pēc šī elementa grūtniecības laikā, un tajā esošais kalcijs viegli uzsūcas. Taču, ja piens negaršo, nepiespied sevi un aizstāj to ar dabīgo jogurtu, kefīru vai paniņām. Tie ir tikpat veselīgi, un turklāt tie satur noderīgas, imunitāti stiprinošas probiotikas. Var ēst arī biezpienu un sieru. Skābie piena produkti ir arī ideāls risinājums sievietēm, kuras cieš no pienā esošā cukura laktozes nepanesības. To nevajadzētu jaukt ar ārkārtīgi reto govs piena alerģiju, kas parasti izaug līdz trīs gadu vecumam. Laktozes nepanesība galvenokārt ir pieaugušo problēma. Tas izpaužas ar zarnu sajūtām (meteorisms, caureja, aizcietējums, rīstošs vēders). Lai gan tas nerada nopietnas komplikācijas, tas ir apgrūtinoši, tāpēc no saldā piena labāk atteikties. Citi bagātīgi avotiKalcijs ietver tumši zaļus dārzeņus, vīģes, riekstus un sojas pupas. Tomēr grūtniecības laikā ar soju labāk uzmanieties - pārmērīgi lietojot, tā var kaitēt jūsu mazulim, jo ​​ir augsts augu hormonu - fitoestrogēnu saturs.

Svarīgs

  • Ja jums draud spontāns aborts, augsts asinsspiediens, asins recēšanas problēmas, augsts cukura līmenis vai jūs gaidāt vairāk nekā vienu bērnu, kalcijs ir īstais līdzeklis pret jums.
  • Kalcija uzsūkšanās var būt traucēta, ja uzturā ir pārāk daudz fosfora. Tas notiek, ja jums ir mīksta vieta apstrādātiem pārtikas produktiem: aukstiem gaļas gabaliņiem, zupām, pulverveida desertiem un kolas dzērieniem. Ir vērts padomāt par to izslēgšanu no uztura dažus mēnešus.

    • Grūtniecības laikā palielinās pieprasījums pēc kalcija

    Pieaugušai sievietei katru dienu jānodrošina organisms ar aptuveni 900 mg kalcija. Kad jūs gaidāt savu bērnu un barojat bērnu ar krūti, jūsu kalcija nepieciešamība palielinās līdz 1200 mg dienā. Tomēr tas nenozīmē, ka ķermenis izmantos visu piegādāto elementu. Patiesībā zarnās, ja visi procesi norit labi, 30-40% no tā tiks uzsūkti. kalcija, un tas ir vairāk nekā pietiekami. Taču, lai tas notiktu, nepieciešams vitamīns D. Tas nosaka šī elementa pareizu uzsūkšanos. Vasarā, kad ir daudz saules gaismas, un, ja neaizmirstiet par pastaigām svaigā gaisā, parasti nav problēmu ar šī vitamīna deficītu. Organisms to var ražot pats ultravioletā starojuma ietekmē. Tomēr atrašanās tiešos saules staros grūtniecības laikā nav veselīga. Tāpēc, lai pārliecinātos, ir vērts parūpēties, lai uzturā netrūktu bagātīgi D vitamīna avoti: treknas jūras zivis (piemēram, skumbrija, sardīnes), olu dzeltenumi, gaļa (īpaši aknas), piens un tā produkti. Pareiza kalcija uzsūkšanās un pārstrāde ir atkarīga arī no fiziskās aktivitātes. Grūtniecības laikā nav ieteicama pārmērīga fiziskā slodze. Tomēr ieteicamie vingrošanas veidi - pastaigas, maiga vingrošana (piemēram, joga vai peldēšana) - patiešām ir tāda pati veselība.

    ikmēneša "M jak mama"

    Kategorija:

    Grūtniecība