Stāvdarbu veic 30 procenti iedzīvotāju. Visbiežāk rakstītā tēma ir par to, kā novērst mazkustīga dzīvesveida kaitīgo ietekmi. Un tomēr daudzi strādā stāvus un tāpēc arī cieš no dažādām kaitēm. Kā samazināt muguras un pēdu sāpju risku? Ko darīt, lai izvairītos no problēmām ar varikozām vēnām? Skatiet, kuri apavi ir vislabākie stāvam darbam.
Daži no mums stāv 8 stundas dienā. Neatkarīgi no profesijas viņi sūdzas par sāpēm kājās, mugurkaulā un kaklā. Viņi sūdzas par pēdu, ikru pietūkumu, muskuļu spazmām, varikozām vēnām. Ilgstoša stāvēšana ir ļoti apgrūtinoša ķermenim. Tos spēcīgi izjūt muskuļu un skeleta sistēmas un asinsrites sistēmas. Līdz ar to pēc gadiem ilga darba šajā amatā parādās ne tikai ortopēdiskas, bet arī asinsvadu problēmas.
Darbs stāvus izraisa tūsku un varikozas vēnas
Darbs stāvus veicina asins stagnāciju kāju vēnās. Viņai grūti peldēt pretī sirdij, kad tam nepalīdz pēdu un ikru muskuļu darbs, kas kā pumpis stumj uz augšu. Sekas ir tūska, smaguma kāju sajūta, varikozas vēnas. Asins klātbūtne kājās tiek novērsta, darbā valkājot kompresijas zeķes vai ceļgalu zeķes. Ja tiek diagnosticēta hroniska vēnu mazspēja, spiediena pakāpe jāizvēlas ārstam. Ir svarīgi, lai mēs darba laikā nestāvētu uz vietas.
Atcerieties mainīt ķermeņa stāvokli ik pēc 5-10 minūtēm un kustināt kājas. Taču rikšošana uz vietas vai svara pārnešana no vienas kājas uz otru ir maz lietderīga. Jums vajadzētu stāvēt nedaudz atsevišķi. Viena pēda balstās uz zemes, otra tikai uz pirkstiem, vienlaikus sasprindzinot ikru muskuļus. Ik pēc dažām minūtēm mēs atkārtojam šo vingrinājumu vismaz 2-3 reizes katrai kājai.
Varam arī pirkstgalos. Šāda vingrošana iedarbojas pret pietūkumu un samazina varikozu vēnu risku.
Tas jums noderēsAtcerieties atpūsties
Pēc atgriešanās mājās ir vērts apgulties ar kājām pret sienu, lai atbrīvotos no tūskas. Kāju apliešana ar vēsu ūdens strūklu no pēdām līdz ceļgaliem arī palīdzēs to noņemt. Pēc tam var veikt vienkāršu masāžu. Mēs dažas vai duci reižu virzām rokas no pirkstiem uz ceļiem, izdarot spiedienu uz ķermeni. Parūpēsimies arī par aktīvu atpūtu, ja nu vienīgiuzlabot asinsriti. Nogurušiem muskuļiem noderēs 30 minūšu pastaigas, peldēšana, atpūtas riteņbraukšana. Šos fizisko aktivitāšu veidus var izmantot kā iesildīšanos pirms citu sporta veidu nodarbībām, piemēram, skriešanas vai tenisa spēlēšanas. Bez tā viņš var ātri savainot sevi.
Kā rūpēties par kājām stāvošā darbā
Uz tiem balstās viss ķermeņa svars. Jo lielāks tas ir, jo vairāk tie saplacinās, strādājot stāvus. To arhitektūra laika gaitā mainās. Ir samazinātas gareniskās un šķērseniskās arkas - ir sāpīgas varžacs, pleznas sāpes, haluksas. Tāpēc nodrošināsim jūsu kājām maksimālu komfortu. Strādāsim sporta apavos, vēlams skriešanai, jo tiem ir elastīga, atsperīga zole un kontūrēta zolīte. Tas absorbē ķermeņa spiedienu uz pēdām un atbalsta to velves. Labs risinājums ir valkāt apavos pēc pasūtījuma izgatavotas ortopēdiskās zolītes.
Stāvdarba rezultāts ir mokošas sāpes kājās
Tos izraisa milzīgs nogurums pastāvīgi saspringtos augšstilba priekšējās un ikru aizmugurējās daļas muskuļos. Ja tās ik pa laikam netiek atslābinātas, ir ne tikai sāpes kājās, bet arī krampji ikros. Sasprindzināti muskuļi ir išēmiski. Viņiem trūkst skābekļa un barības vielu, t.sk. magnijs un kālijs, kas ir svarīgi pareizai muskuļu darbībai.
Ja vēlamies izvairīties no šādām kaitēm, atcerieties par pareizu ķermeņa stāvokli. Jāstāv ar kājām nedaudz atstatus, lai slodze uz kājām būtu vienmērīga, vienlaikus sasprindzinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Ja mēs to nedarīsim, mēs sāksim slinkot, kā rezultātā sāpēs mugura. Ik pēc dažām minūtēm veicam vingrinājumus, lai novērstu asins stagnāciju vēnās.
Tiem, kam šī poza šķiet neērta, iesakām kreiso un labo pēdu novietot uz neliela kāju balsta (apmēram 10 cm augstumā). Šī pozīcija novērš slīdēšanu un liek sēžamvietas muskuļiem sasprindzināties. Izmantosim katru iespēju uz mirkli apsēsties, jo šajā pozā kāju muskuļi atslābinās un atslābinās.
Mugurkaula problēmas stāvošā darbā
Strādājot, stāvot, visvairāk tiek noslogots jostasvieta, it īpaši, kad mēs guļam. Tāpēc ir tik svarīgi pareizi izveidot darba vietu. Galda virsma, konveijera lente vai lete nedrīkst būt pārāk zema, jo tas liek jums noliekties pār tiem, un tie jānovieto pēc iespējas tuvāk ķermenim.
Jo lielāka rumpja novirze, jo lielāka slodze uz mugurkaula jostas daļu. Atcerēsimies, ka nevajag slinkot. Centieties turēt taisnu muguru, bet arī galvu. Tā pastāvīgā sasvēršanās rada stresu arī kakla muskuļiemkakls. Pēc kāda laika var attīstīties mugurkaula kakla muskuļu kontraktūra un diskopātija.
"Zdrowie" mēnesī