Organisms funkcionē efektīvi, ja apgādā to ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Šis noteikums grūtniecības laikā ir divtik svarīgs. Ko ēst grūtniecības laikā, lai mazulis pareizi attīstītos?

Grūtniecībair laiks, kad palielinās vajadzība pēcvitamīniemun mikroelementiem. Taču atceries – noteikums, ka jāēd par diviem, nav spēkā. Fakts, ka gaidāt mazuli, nedrīkst būt par attaisnojumu, lai pārņemtu to, ko līdz šim esat sev noliedzis. Nevajag māt vai vecmāmiņa kārdināt pēc citas ekstras. Mazāk tukšskalorijasun vairāk veselīgu produktu un lielāka dažādība - tas tagad ir vissvarīgākais. Jo daudzveidīgāka ir jūsu ēdienkarte, jo lielāka iespēja, ka grūtniecība noritēs gludi.

Cik kaloriju ir grūtniecība?

Jūsu kaloriju prasības nedaudz palielināsies. Tikai no otrā trimestra dienā vajadzēs par aptuveni 300 kcal vairāk nekā līdz šim, kas ir tikpat, cik, piemēram, vistas krūtiņas karbonāde, cieta sviestmaize ar sieru vai putnu pastēte vai liels saldais kruasāns. Visticamāk, jums būs jāmaina arī ēdienreizes. Ir svarīgi, lai jūs vienmēr ēstu brokastis un vēlāk dienas laikā ēstu 4-5 nelielas m altītes. Tādā veidā jūs saglabāsiet nemainīgu cukura līmeni asinīs, sniedzot jums nepieciešamo enerģiju un palīdzot izvairīties no izsalkuma lēkmēm. Pirms ēšanas iedzeriet dažus malkus silta ūdens. Pateicoties tam, jūsu kuņģis ātrāk un labāk sagremos pārtiku.

Diēta grūtniecības laikā: būtiskas uzturvielas

Kas topošajai māmiņai vajadzīgs? Protams, pilnvērtīgas uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Tie nodrošinās Jūsu mazuļa pareizu attīstību, turklāt deviņus mēnešus Jūs būsiet lieliskā stāvoklī un slaida figūra pēc dzemdībām. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ikdienas ēdienkartē ir iekļautas visas tālāk norādītās uztura sastāvdaļas.

Svarīgs

Ēdienkarte vienai dienai

  • Brokastis: 2 brūnās maizes sviestmaizes, sviesta, ar vārītu šķiņķi un salātiem, 2 šķēlēs sagriezti tomāti ar karoti olīveļļas, tase kakao
  • Pusdienas: jogurts ar kukurūzas pārslām un sagrieztiem augļiem (svaigi vai k altēti)
  • Pusdienas: delikāts buljons uz vistas vai tītara spārniņiem ar nūdelēm, ar dārzeņiem cepta zivs, burkānu vai biešu salāti, apelsīnu sula vai žāvētu augļu kompots
  • Pēcpusdienas tēja: augļu smūtijs (jauktais kefīrs vai jogurts ar augļiem) vai nesalda pankūka ar biezpienu un medu vai mājas ievārījums
  • Vakariņas: ceptas vistas vai tītara krūtiņas šķēle ar iecienītākajiem dārzeņiem, banānu un glāzi silta piena pirms gulētiešanas.
  • Graudu produkti

Tie ir veselīga uztura pamats. Pilngraudu maize, putraimi, makaroni, savvaļas rīsi, kukurūzas pārslas un kviešu klijas ir vērtīgi augu izcelsmes olb altumvielu, komplekso ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti. Tie ātri nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju. Pateicoties tiem, jūsu gremošanas sistēma strādās nevainojami – jūs netraucēs aizcietējums vai grēmas. Graudaugu produkti ir jāēd katrā ēdienreizē.

  • Gaļa

Tas satur pilnvērtīgas olb altumvielas un vitamīnus, un galvenais, tas ir viegli sagremojama dzelzs avots, kas nodrošina pareizu Jūsu un Jūsu bērna asiņu attīstību, pareizu organisma apgādi ar skābekli un stiprina Jūsu imunitāti. Jums vajadzētu ēst divas porcijas gaļas vai desas dienā. Izvēlieties liesu šķiņķi un mājputnu gaļu, bet gaļu - liellopu gaļu, teļa gaļu, mājputnu gaļu. Gatavojiet gaļu, tvaicējot vai bpionā, pagatavotu no svaigiem dārzeņiem, vai cepiet folijā. Izvairieties no cepšanas – šādi pagatavota gaļa ir grūtāk sagremojama, var izraisīt grēmas un vēdera uzpūšanos, turklāt tā satur papildus kalorijas no taukiem, uz kuriem tā cepta. Pēc m altītes izdzeriet glāzi ar C vitamīnu bagātas augļu sulas; tas atvieglos dzelzs uzsūkšanos un samazinās anēmijas risku.

  • Jūras zivis

Sardīnes, tuncis, lasis, skumbrija ir vērtīgs olb altumvielu avots (tajos ir tāds pats olb altumvielu daudzums kā gaļā), joda un omega-3 taukskābju, kas cita starpā ietekmē: par mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību. Jums tās jāēd 2-3 reizes nedēļā.

  • Piens un piena produkti

Tie nodrošinās olb altumvielas, kas nepieciešamas jaunu šūnu veidošanai (un tāpēc nepieciešamas mazuļa augšanai), kā arī kalciju, kas nepieciešams kaulu un zobu uzbūvei. Izdzeriet apmēram 1 litru piena dienā (govs, kazas vai sojas piens). Ja jums nepatīk piens, nomainiet to ar sieru, biezpienu, kefīru un jogurtu. Gouda siera šķēle satur tikpat daudz kalcija kā glāze piena. Piena produktus varat pievienot jebkurai ēdienreizei.

  • Tauki

Tie nodrošina nepiesātinātās taukskābes, kas grūtniecības laikā ir ļoti pieprasītas, un vitamīnus A, E, D. Tomēr tie jālieto taupīgi. Sviestmaižu smērēšanai izmantojiet sviestu, nevis margarīnu (daži margarīni satur sastāvdaļas, kuras nav ieteicamas grūtniecēm). Sviestu var plānā kārtā uzsmērēt uz pilngraudu maizes, pievienot tējkaroti sautētiem dārzeņiem. eļļa (saulespuķu,sojas pupiņas vai olīveļļa) izmantojiet ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā – vēlams kā piedevu salātiem un salātiem.

  • Augļi un dārzeņi

Tajos ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, bet maz kaloriju. Tie jāiekļauj katrā ēdienreizē. Attiecībā uz dārzeņiem nav nekādu ierobežojumu; Saistībā ar augļiem izmantojiet veselo saprātu - daži (piemēram, banāni un vīnogas) ir diezgan kaloriski. Augļi – vēlams āboli, persiki, aprikozes, banāni, kivi, jāņogas, mellenes – vienmēr turiet tos pie rokas un ēdiet starp ēdienreizēm. Apgrauzt žāvētus augļus, riekstus un sēklas. Dārzeņus - burkānus, ķirbi, ķirbi, bietes, selerijas - tvaicē vai nedaudz ūdens (no buljona var pagatavot smalku, veselīgu mērci). Ēd dīgstus, atceries par tomātiem un salātiem. Pākšaugi ir svarīgi to šķiedrvielu un viegli sagremojamo augu olb altumvielu dēļ, taču, ja tie izraisa vēdera uzpūšanos, samaziniet to patēriņu. Kad neiztikt bez zirņu zupas vai ceptajām pupiņām, pirms gatavošanas pupiņas aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz 3 stundām, tad vāra svaigā ūdenī. Tie būs mazāk uzpūšanās.

  • Dzērieni

Neizvairieties no tiem, jo ​​grūtniecības laikā zarnas kļūst slinkas, tās tik efektīvi neizvada toksīnus un vielmaiņas atkritumus, un līdz ar to palielinās kaites, piemēram, aizcietējums, meteorisms vai urīnceļu infekcijas; norma ir 1,5-2 litri šķidruma dienā. Dzeriet negāzētu minerālūdeni, svaigas augļu sulas (īpaši tās ar augstu C vitamīna saturu, t.i., upeņu, apelsīnu), dārzeņu sulas un augļu tējas. Esiet uzmanīgi ar garšaugu uzlējumiem un novārījumiem – konsultējieties ar savu ārstu, kuru no tiem varat dzert bez bailēm.

Alkas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm, kuras gaida mazuli, tās ir. Pie tā ir vainojami hormoni, kas izraisa izmaiņas jūsu ķermeņa darbībā. Tev nav vērts liegt sev visu, ko tavs ķermenis pieprasa, baidoties no liekajiem kilogramiem. Siļķes eļļā (ne etiķī) un marinēti gurķi nevar jums kaitēt. Mēģiniet apēst saldumus līdz pusdienlaikam, tad jums būs vairāk enerģijas un jūs tos ātrāk sadedzināsiet. Tomēr labāk tos aizstāt ar svaigiem vai žāvētiem augļiem, pilngraudu cepumiem (pirmajā trimestrī vēlams ingvera - tie palīdzēs cīnīties ar sliktu dūšu). Nomainiet batoniņus un vafeles ar medus sviestmaizi. Trekna saldējuma vietā izvēlies atsvaidzinošus sorbetus. Lielisks risinājums ir arī bļoda rīvētu ābolu ar rozīnēm un riekstiem - tā ir salda veselības porcija, kas nepaliks uz gurniem. Vienmēr turiet līdzi saulespuķu vai ķirbju sēklas un sakošļājiet tās, kad vēlaties kaut ko apēst.

Jums tas jādara

Izvairieties no veikalu plauktiem ar precēm, kas:

  • satur konservantus un etiķi (majonēzi, sinepes, kečupu, etiķa marinādes). Ja nevarat tiem pretoties, izvēlieties kādu no uzticama avota, t.i., mājās gatavotu
  • ir neapstrādāti – neapstrādāts šķiņķis vai fileja, salami, tartārs, kā arī jēlas un auksti kūpinātas zivis (suši, kūpināts lasis) var saturēt bīstamus parazītus; neēdiet jēlas olas (un pat mīkstas vārītas olas) un jūras veltes, piemēram, austeres
  • tie ir pulverīti - nav īstais laiks zupām, pusfabrikātiem un gatavai panēšanai - tajos ir daudz konservantu, mākslīgo krāsvielu un sāls
  • ir izgatavoti no svaigpiena vai rūgušpiena, t.i., mīkstajiem sieriem, piemēram, kamambēra un brī, rikotas un fetas, kas var saturēt arī bīstamus mikroorganismus
  • satur kofeīnu - kafija, stipra tēja, kola kaitīgi iedarbojas uz mazuļa nervu sistēmu, ik pa laikam vari atļauties tasi šķīstošās kafijas ar pienu
  • satur lielu daudzumu dažādu garšaugu, piemēram, augu maisījumus alus pagatavošanai un garšvielām; jautājiet ārstam, kuri augi nekaitēs jums un jūsu mazulim
  • satur alkoholu; izvairieties arī no alus un bezalkoholiskā vīna, jo tie var saturēt konservantus
  • nāk skārdenēs un burkās - konservi un gatavie ēdieni satur daudz sāls, tauku, mākslīgo garšu, krāsvielu un konservantu, kas var jums kaitēt
  • ir mākslīgi saldināti ar, piemēram, saldinātāju vai saharīnu - ar ķimikālijām savu organismu šobrīd nevar apgādāt; arī izvairieties no cukurotiem gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie var izraisīt cukura diabētu un t.s elektrolītu maiņa, kas izraisa kāju krampjus; Uzmanīgi apskatiet etiķetes uz sulu kastēm, daudzās no tām ir papildu cukurs un piedevas, pērciet svaigi spiestas sulas un vēlams pagatavojiet tās pats.

"M jak mama" ikmēneša

Kategorija:

Grūtniecība