Grūtniecības laikā jūs varat strādāt pēc iespējas vairāk, bet tagad jums ir īpaši jārūpējas par sevi un labiem darba apstākļiem. Daudzām sievietēm ir tā sauktais darbs. sēžot - pie rakstāmgalda, datora monitora priekšā. Uzturēšanās šādā pozā vairākas stundas ir apgrūtinoša ikvienam, vēl jo vairāk grūtniecei jārūpējas par higiēnu, lai nepastiprinātu muguras sāpes un tūsku

Darba grūtniecība , kas darbojas pareizi, ir pat ieteicama. Tā ir patiesība atgādināt veco patiesību, ka grūtniecība nav slimība un neatliek no darba - ja vien, protams, tā norit bez komplikācijām. Var un tev ir jāstrādā. Lai nu kā, arvien vairāk ir sieviešu, kurām patīk tas, ko viņas dara un kuras pat nevar iedomāties, ka grūtniecība kaut ko mainīs. Tomēr ir vēlamas dažas izmaiņas, jo šajā īpašajā stāvoklī jums ir arī īpaši jārūpējas par sevi, tāpēc pievērsiet uzmanību apstākļiem, kādos strādājat.

Darba laiks pie datora grūtniecības laikā

Noteikumi nosaka, kagrūtnieceijāstrādā pie datora ekrāna ne vairāk kā 4 stundas dienā (Ministru padomes 1996. gada 10. septembra rīkojums). Parasti tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka monitors izstaro kaitīgus elektromagnētiskos viļņus. Tomēr gluži tā tas nav. Nav autoritatīvu pētījumu, kas pierādītu, ka darbam ar datoru būtu negatīva ietekme uz grūtniecības attīstību. Daži atsaucas uz veciem pētījumiem, kas datēti ar vairāk nekā 20 gadiem, kad tika izmantoti tikai vecā stila monitori. Šobrīd lielākā daļa no tiem ir moderni šķidro kristālu monitori (LCD), kas rada pat vairākus desmitus reižu mazāku elektromagnētisko lauku nekā tradicionālie monitori – tāpēc darbs ar tiem ir drošs. Tāpēc jums nav jāuztraucas par starojumu, jo tas ir minimāls un nekaitīgs.

Taču noteikumi ir spēkā - darba devējs nedrīkst likt grūtniecei strādāt pie monitora ilgāk par 4 stundām dienā (neatkarīgi no monitora veida). Ja darba laiku nav iespējams saīsināt, darba devējam ir pienākums darbinieku pārcelt citā darbā, un, ja šādas iespējas nav, uz laiku atbrīvot viņu no pienākuma veikt darbu (saglabājot atalgojumu). Ja rodas problēmas ar šī noteikuma izpildi, jums jāsazinās ar Valsts darba inspekciju.

Darba apstākļi pie datora grūtniecības laikā

Darbā arsvarīgāks jautājums par elektromagnētiskā lauka iedarbību ir acu un muskuļu un skeleta sistēmas slodze. Citiem vārdiem sakot, ilgstoša uzturēšanās vienā, īpaši nepareizā, pozā nodara vairāk ļauna nekā starojums. Pārāk ilgas sēdēšanas pie monitora sekas ir šādas: sāpes mugurā un kaklā, kāju pietūkums (asinsrites traucējumu dēļ), karpālā kanāla sindroms, acu problēmas, daudzas no šīm slimībām, iespējams, saslimst grūtniecības dēļ, tāpēc centieties, lai jūsu darbs tās nepasliktinātu. Iekārtas lielā mērā nosaka darba apstākļus. Labam biroja krēslam jābūt, piemēram, ne tikai ar sēdekļa augstuma regulēšanu, bet arī regulējamiem (horizontāli un vertikāli) roku balstiem un atzveltnes leņķi, lai tos varētu pielāgot sava ķermeņa parametriem. Pareiza darba pozīcija ir tad, kad mugura ir taisna un atbalstīta - visā garumā vai vismaz jostas daļā kājas ir saliektas taisnā leņķī ceļgalos un pēdas pieskaras visai grīdas virsmai (tās nedrīkst karāties gaisā). Monitors jānovieto taisni, apmēram 50 cm no sejas, un tā augšējai malai jābūt 20-50º zem redzamības līnijas (pārāk augsts monitora novietojums, piemēram, uz statīva, liek jums pacelt galvu un izraisa kakla sāpes). Rakstīšanas laikā apakšdelmi jānovieto uz roku balstiem, tieši galda virsmas augstumā, un plaukstas nedrīkst karāties gaisā – tām jābalstās uz rakstāmgalda.

Svarīgs

Jums ir tiesības to darīt

  • Grūtnieces nedrīkst strādāt virsstundas vai nakts stundās. Tāpat nav atļauts viņu deleģēt ārpus viņas pastāvīgās darba vietas bez viņas piekrišanas (Darba kodeksa 178. panta 1. punkts).
  • Darba devējam ir pienākums atlaist grūtnieci no darba uz katru ārsta nozīmēto izmeklējumu, pat ja viņa uz to dosies vairākas dienas pēc kārtas (DL 185. panta 2. punkts).
  • Grūtniece var piedāvāt darba devējam individuālu darba laika režīmu, piemēram, lai viņa ierastos divas stundas agrāk (vai vēlāk) un attiecīgi ātrāk (vai vēlāk) dotos prom. Tomēr darba devējam tam nav jāpiekrīt (Darba kodeksa 142. pants)

Kā iekārtot darba vietu, lai tā būtu ergonomiska un ērta grūtniecības laikā

Jums nav nekādas ietekmes uz to, kāds uzņēmums jums nodrošina aprīkojumu darbam, taču jūs varat daudz darīt pats, lai slodze būtu pēc iespējas zemāka.

  • Novietojiet monitoru tieši sev priekšā, lai darba laikā nebūtu jāgriež rumpis.
  • Pārliecinieties, vai ekrāns atrodas perpendikulāri logam - šis iestatījums ir vislabākais jūsu acīm (citos gadījumos gaisma var jūs apžilbināt vai atspīdēt monitorā).
  • Sēdiet taisni, noliecot muguru pret krēslu - tas atvieglo mugurkaulu un mazina muguras sāpes.
  • Kad krēsls ir pārāk augsts un jūs nevarat nolikt kājas uz grīdas - jums ir jābūt kāju balstam. Jautājiet savam darba devējam - viņam tas ir jāsaņem, vai arī izmantojiet kaut ko, nevis, piemēram, neslīdošu kāju balstu bērnu vannas istabā. Izmantojot kāju balstu un izvairoties no vienas kājas salocīšanas pār kāju, jūs atvieglojat asinsriti kājās, kas novērš tūsku un varikozas vēnas.
  • Kad daudz rakstāt vai strādājat ar peli, parūpējieties par gēla paliktņiem, kas efektīvi atslogo plaukstas locītavas. Ja darba devējs tos nenodrošina, varat tos iegādāties pats (apmēram PLN 20).
  • Nesēdiet visu laiku pie datora (vai rakstāmgalda). Vismaz reizi stundā paņemiet pāris minūšu pārtraukumus: piecelieties un dodieties uz virtuvi, tualeti vai kolēģi gaiteņa otrā galā. Šāda pastaiga vai vingrošanas aizstājējs (stiepšanās vingrinājumi, plecu, kakla un plaukstu locītavu cirkulācija) palielina locītavu kustīgumu un uzlabo asinsriti. Tāpat, sēžot pie rakstāmgalda, varat, piemēram, ar kājām veikt apļus, pagriežot potīti.

Ko vēl vērts atcerēties grūtniecības laikā

  • Vienmēr pa rokai ir pudele negāzēta minerālūdens vai sulas (bez pievienots cukurs!) – mēģiniet izdzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā.
  • Glabājiet veselīgas uzkodas savā rakstāmgalda atvilktnē. Grūtniecības sākumā tie var mazināt sliktu dūšu (piemēram, sausiņi, ingvera cepumi vai … saldējuma čiekuri). Savukārt žāvētu augļu, riekstu vai granola batoniņu piedāvājums pasargās no nepatīkamā un neveselīgā "vilku bada" uzbrukuma.
  • Bieži vēdiniet telpu - svaigs gaiss jūs piesātinās ar skābekli un samazinās putekļu un citu piesārņotāju daudzumu.
  • Ziemā samitrina gaisu – piemēram, piekarinot slapju dvieli pie radiatora.
  • Izvairieties no smēķētājiem.
ikmēneša "M jak mama"

Kategorija:

Grūtniecība