Grūtniecība nenozīmē, ka varat ēst visu, ko vēlaties. Svarīga ir kvalitāte, nevis kvantitāte. Šeit ir iknedēļas ēdienkarte, kuras pamatā ir veselīgas ēšanas piramīdas principi un kas sastāv no sabalansētām m altītēm, kas satur būtiskas uzturvielas, vitamīnus un mikroelementus.

Topošās māmiņas ēdienkartēir iekļautas visas uzturvielas, kas nepieciešamas sievietes ķermeņa nostiprināšanaigrūtniecības laikāun pareiza augļa attīstība. Ēdieni ir sātīgi un nodrošinās tik ļoti nepieciešamo māmiņu un viņas mazulivitamīnusun mikroelementus

Ēdienkarte grūtniecēm - 1. diena

Brokastis: 2 šķēles pilngraudu maizes ar sviestu, aukstā gaļa, salātiem un 1/2 tomāta, tase dabīgā jogurta ar karoti kviešu klijām un karoti ķirbju sēklu, glāze augļu tējas Otrā brokastis: banāns, glāze minerālūdens Pusdienas: šķīvis dārzeņu zupas, glāze makaronu ar tomātu mērci no svaigiem tomātiem, kas sajaukti ar baziliku un karoti olīveļļas, glāze ingvera tējas. Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīrs, ābols, glāze minerālūdens ar citronu. Vakariņas: bļoda lēcu dīgstu salātu, salātu lapas, grauzdētas saulespuķu sēklas, apelsīni, 2 ēdamkarotes fetas siera, daži pilieni olīveļļas

Grūtnieču ultraskaņa: svarīgākie jautājumi par grūtniecības ultraskaņu

Grūtnieču diēta - ēd par diviem, nevis diviem

Grūtnieču diēta: nedzeriet saldos un gāzētos dzērienus grūtniecības laikā!

Ēdienkarte grūtniecēm - 2. diena

Brokastis: putra ar valriekstiem uz piena 2% tauki, sausiņš ar aveņu ievārījumu, glāze vājas tējas Otrās brokastis: aprikoze, glāze dabīgu paniņu Pusdienas: šķīvis ziedkāpostu zupas, brūno rīsu risoto ar vārītu vistas krūtiņu, vārītiem brokoļiem un karoti kukurūzas, glāzi melnās jāņogu sula Pēcpusdienas uzkodas: salātu bļoda svaigu rozīņu ar sauju rozīņu glāze minerālūdens Vakariņas: 2 šķēles graham maizes ar sviestu, salātu lapas, siers, svaiga gurķa šķēles, pārkaisa ar dillēm, glāze citrona balzama tēja

Kafija – vai var dzert grūtniecības laikā?

Ēdienkarte grūtniecēm - 3. diena

Brokastis: speltas maizīte ar sviestu, aukstie gaļas gabaliņi, cigoriņu lapas un tomātu šķēles, cieti vārīta ola, tase graudaugu kafijas. Pusdienas: kokteilis:1/2 tase jogurta sajauc ar banānu, tējkaroti kviešu kliju un tējkaroti pētersīļu, glāzi vājas tējas Vakariņas: šķīvis sarkanā boršča ar kartupeļiem, risoto ar liellopa gaļu un dārzeņiem, glāzi apelsīnu sulas Tējas uzkoda: nektarīns, glāze minerālūdens Vakariņas: tase dabīgā jogurta ar karoti dabīgā jogurta saulespuķu sēklām un karoti valriekstu, persiku, tase kumelīšu tējas

Ēdienkarte grūtniecēm - 4. diena

Brokastis: 2 šķēles jauktas maizes ar sviestmaižu sieru, cepta cūkgaļas fileja, piparu un tomātu salāti ar sasmalcinātiem pētersīļiem un šķipsniņu piparu, glāze augļu tējas Otrās brokastis: tase kefīra 2%, 4 žāvēti vīģes Pusdienas: Vidusjūras zupa ar zivīm, 2 grauzdiņi pilngraudu maizes, glāze greipfrūtu sulas Launags: bļoda ķiršu želejas, kivi, glāze minerālūdens Vakariņas: pilngraudu makaroni ar liesu biezpienu, karote dabīgais jogurts, rīvēts ābols un kanēlis, glāze augļu tējas

Ēdienkarte grūtniecēm - 5. diena.

Brokastis: putra ar pienu 2%, graham maize ar sviestu, tunča pasta, zema tauku satura biezpiens un pētersīļi, glāze kumelīšu tējas Otrās brokastis: 3 cepumi, neliels ķekars tumšo vīnogu, glāze minerālūdens ar citronu Vakariņas: šķīvis skābās zupas (bez olu), 2 liellopa gaļas kotletes ar kartupeļiem un salāti no vārītām bietēm un cigoriņiem, 1/2 apelsīna, glāze vairāku augļu kompota Pēcpusdienas uzkodas: glāze paniņu, glāze vājas tējas Vakariņas: rupjmaizes šķēle ar sviestu, glāze liesa biezpiena, kas sajaukta ar ēdamkaroti pētersīļu, šķipsniņa estragona un pipari, iesaiņota svaigās spinātu lapās, glāze tomātu sulas

Ēdienkarte grūtniecēm - 6. diena.

Brokastis: glāze dabīgā jogurta ar ēdamkaroti rudzu kliju, ēdamkarote rozīņu un 3 žāvētas plūmes, šķēle saulespuķu maizes ar tējkaroti sviesta, salātu lapa, šķēle filejas, 1 /2 svaigi gurķi, glāze zaļās tējas Otrās brokastis: dažas mandeles, Greipfrūts Pusdienas: šķīvis zupas-krējuma zaļo zirnīšu, dārzeņu maisījums: 3 ēdamkarotes vārītu griķu ar glāzi vārītiem aunazirņiem un sasmalcinātiem vārītiem burkāniem, 3 ēdamkarotes tomātu mērces sajauc ar krējumu un tējkaroti sasmalcināta svaiga koriandra, 2 ēdamkarotes seleriju salātu, glāze seleriju salātu Pēcpusdienas uzkodas: zemeņu kokteilis no kefīra tases, kas sajaukts ar dažām zemenēm, sausiņiem Vakariņas: Graham šķēle maize ar sviestu un lasi savā mērcē, 1/2 tomātu, apelsīnu

Ēdienkarte grūtniecēm - 7. diena

Brokastis: 2 šķēles pilngraudu rupjmaizes ar sviestu, šķēles vārītascūkgaļas fileja, salātu lapas, 1/4 pākstis sarkano piparu, glāze vairāku dārzeņu sulas Otrās brokastis: tase dabīgo paniņu, 5 žāvētas aprikozes, glāze minerālūdens Vakariņas: šķīvis kartupeļu zupas; pankūka ar liesu biezpiena sieru ar 2 ēdamkarotēm dabīgā jogurta, glāzi sezonas augļu (piem., zemenēm), tējkaroti kokosriekstu skaidiņu, glāzi tējas Pēcpusdienas uzkodas: kokteilis no kefīra un 1/2 tase upeņu, 2 sausiņi, glāze minerālūdens ar citronu. Vakariņas: pilngraudu rullītis, 1/2 vārīta ziedkāposti ar tējkaroti sviesta, tase zaļās tējas

"M jak mama" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība