Slimību izārstēt ir viena lieta, bet otrs - bieži vien grūtāks uzdevums nekā pirmais - ir ātri atgūt formu. It īpaši, kad lietojāt antibiotikas. Pēc slimības jums ir jānostiprina ķermenis. Tam palīdzēs atbilstošs uzturs, papildinot zarnu baktēriju floru, kā arī vitamīnu un minerālvielu trūkumu.

Pēc slimošanasvajadzīgs laiks, lai atjaunotos, jo cīņa ar infekciju nogurdina visu organismu. Šis ir grūts laiks, jo jūs īpaši riskējat atkārtoti inficēties, kas var būt daudz grūtāk. Kā es varu sev palīdzēt? Vispirmsdiēta .

Stiprināšana pēc slimošanas: flora zarnās

Antibiotikair abpusgriezīgs zobens. Tas iznīcina ne tikai patogēnos mikroorganismus, bet arī labvēlīgos, kas apdzīvo zarnas. Viņu uzdevums ir veicināt pārtikas gremošanu, sintezēt dažus vitamīnus (no B grupas), kā arī uzturēt pareizu skābju-bāzes līdzsvaru. Tātad, kad antibiotika nogalina zarnu floru, var parādīties kaites: caureja, aizcietējumi vai mikozes, kā arī traucētas uzsūkšanās dēļ var rasties vitamīnu deficīts. Tas viss novājina ķermeni. Labs ārsts jau antibiotikas izrakstīšanas brīdī liek lietot probiotiskos preparātus (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), kas satur laktobacillus - Lactobacillus vai Bifidobacterium baktērijas. Ja nē, jāpapildina diēta – jādzer jogurts un kefīrs ar probiotiskām baktērijām (informāciju meklē uz iepakojuma). Tomēr atcerieties, ka probiotiskie medikamenti satur daudz vairāk aktīvo vielu nekā pārtika.

Jums tas jādara

Mājas sanatorija

Pēc slimības jums ir nedaudz jāmaina dzīvesveids. Daudz atpūties, apgulies, guli. Ej gulēt agri, uz filmas vai grāmatas rēķina. Svaigs gaiss dod glābjošu efektu. Mēģiniet katru dienu vismaz pusstundu pastaigāties, iespējams, ne pa ielu, bet gan parkā vai skvērā. Ar skābekli bagātinātais organisms sacietē un iegūst jaunus spēkus cīņai.

Pēc slimības rūpējies par kvalitāti, nevis kvantitāti

Neuztraucieties par apetītes trūkumu. Labāk parūpējieties par visu spēku atjaunošanai nepieciešamo uzturvielu klātbūtni un samaziniet kaitīgo ķīmisko uztura piedevu īpatsvaru. Izmantojiet svaigus, labas kvalitātes produktus, kas ir pēc iespējas mazāk apstrādāti. Dārzeņi ir ideāli - tie ir viegli sagremojami un sātīgimikroelementi, vitamīni un piesātināti. Vislielākā vērtība ir svaigiem dārzeņiem, kam pietrūkst, vērts pastiepties pēc saldētiem. Vislabāk tos tvaicēt, un, ja ūdenī, buljonu neizlej, bet uz tā vārīt dārzeņu zupu. Neaizmirstiet par ķiplokiem un sīpoliem – tie ir pilni ar baktericīdiem fitoncīdiem. Un izmantojiet garšaugus, kas stimulē apetīti un palīdz uzņemt pārtiku.

Pēc slimošanas nepieciešamie vitamīni

Pēc antibiotiku terapijas pietrūkst vitamīnu un minerālvielu – vislabāk sagremojas tie, ko satur augļi un dārzeņi. Īpaši nepieciešams A vitamīns (daudz tā ir olās, dzeltenos un sarkanos dārzeņos). Nepieciešams arī C vitamīns (lielākā daļa piparos, pētersīļos, kivi). Jums noteikti ir B vitamīnu deficīts (tajos ir daudz saulespuķu sēklu, riekstu, rupjo graudu).

Omega skābju stiprināšana

Nepiesātinātās taukskābes veido organisma imunitāti. Bez riekstiem un saulespuķu sēklām tie ir auksti spiestās eļļās, bet vērtīgākās ir jūras zivīs (skumbrija, lasis, p altuss, menca, siļķe, sardīnes). Pareiza diēta nodrošinās Jums pietiekamu šo savienojumu devu, tomēr atveseļošanās periodā, kad organisma nepieciešamība pēc tiem ir palielināta, Jūs varat tos papildus papildināt ar aptiekas preparātiem (piem., Omega 3).

Vairāk olb altumvielu

Jāaizpilda arī olb altumvielu deficīts, jo slimības laikā organisms to iztērēja daudz vairāk nekā parasti. Pusmīkstas olas un jūras zivis ir lieliski avoti. Vislabāk to cept cepeškrāsnī vai tvaicēt. Neaizvietojamas ir arī jūras veltes (garneles!), liesa b altā gaļa un piena produkti – īpaši skābie, piemēram, jogurts vai kefīrs. Tomēr no sviesta, krējuma, siera un siera labāk atteikties, jo tie ir pārāk grūti sagremojami.

Novērtē putraimus

Jo rupjāka zeme, jo labāk - tajā ir daudz olb altumvielu, minerālsāļu, mikroelementu un vitamīnu B. Atveseļošanās laikā vislabāk ēst griķus un prosu. Pirmo novērtē tautas medicīnā un makrobiotikā tā sildošo īpašību dēļ. No otras puses, makrobiotikas ārstē visus iekaisumus, un uztura speciālisti to novērtē ar augstu magnija saturu. Tas ir lieliski piemērots kā nedaudz sagremojams, veselīgs deserts - pārkaisīts ar kanēli, cepts ar plūmēm vai ievārījumu, vēlams mājās gatavots.

Dārgumi graudos

Rieksti, mandeles, ķirbju un saulespuķu sēklas ir īsta olb altumvielu un enerģijas bumba. Vislabāk tos apgrauzdēt sausā pannā – tie iegūst jaunu garšu un ir vieglāk sagremojami. Tie ir ļoti kaloriski (apm. 600 kcal uz 100 g), bet arī bagāti ar vitamīniem, labiem taukiem (ar nepiesātinātajiemtaukskābes) un minerālsāļi. Tāpēc daži rieksti vai mandeles dienā būs lieliska uzkoda ar augstu olb altumvielu saturu.

Atveseļošanās ēdienkartes paraugs

  • Brokastis:

zāļu tēja, mīksta ola, pilngraudu maize vai dabīgais jogurts (vai kefīrs) ar auzu pārslām, pārkaisa ar grauzdētām saulespuķu vai ķirbju sēklām, papildus ar medus karoti

  • Otrās brokastis:

sauja riekstu

  • Pusdienas:

sīpolu vai dārzeņu zupa (noteikti ēd dārzeņus - var jaukt, bet ziedot krējumu), pamatēdienam vari izvēlēties: tvaicētu zivi ar burkāniem un zirņiem, ceptu zivi ar skābētu kāpostu salātiem, ceptu fileju liesa gaļa ar tvaicētiem brokoļiem

  • Launags:

augļu salāti, kefīrs

  • Vakariņas:

izvēlei: putraimi ar sautētiem dārzeņiem, pārkaisīti ar daudz pētersīļiem, makaroni ar olīveļļu un dārzeņiem, rīsi ar garnelēm, saldā prosa ar plūmēm

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Diētas