Dusmas ir problēma, ja agresijai seko tās. Bet mācīšanās agri izlādēt savas dusmas pārtrauks to postošo ietekmi. Lai savaldītu pieaugošo dusmu vilni, tas ir jāapzinās, jānosauc tās simptomi, jāizsaka t.s. "uzvednes" un izmantojiet "reducētājus". Kā to izdarīt soli pa solim?
Dusmas ir sajūta, kas mums ir vajadzīga, un tai ir svarīga funkcija. Tas mūs informē, ka esošā realitāte būtiski atšķiras no tā, ko mēs sagaidām vai kas ir vajadzīgs konkrētajā situācijā. Tās ir dusmas, kas dod signālu par briesmām, mobilizējoties aizsardzībai; ir attiecību ar citiem kvalitātes rādītājs un brīdina par pārmaiņu nepieciešamību.
Dusmas ir evolūcijas palieka: mobilizējas darbībai, kalpo tiesību aizsardzībai, pilda katartiskās funkcijas (izkrauj agresīvu spriedzi), kā arī liela nozīme sabiedrisko kustību organizēšanā.
Pateicoties piedzīvotajām un izteiktajām dusmām, cilvēki spēj mainīt realitāti, atbaidīt agresoru, integrēties pret nepieņemamiem politiķu lēmumiem, veidot savu tēlu un pat iegūt partnerus. Dusmu izteikšana tiek instrumentāli izmantota notiekošo sarunu gaitā un mēģinājumos integrēt ķildīgās grupas ap "citu ienaidnieku".
Dusmas parasti sauc par negatīvām emocijām, lai gan funkcijas, ko tās veic, ir adaptīvas. Negatīvs dusmu novērtējums izriet no tā, kā tās tiek paustas, diskomforts, ko tās piedzīvo, vai no tā, ka tiek piedzīvotas savas vai kāda cita dusmu izlādes sekas.
Dusmas mūsu kultūrā tiek vērtētas negatīvi un par dusmu pārvaldību tiek runāts maz. Rietumu kultūrās ir ierasts uzsvērt dusmu izteikšanas pozitīvos aspektus gan attiecībā uz sociālo attiecību kvalitāti, gan makrosociāliem procesiem, gan indivīda veselību.
Lasi arī: Alkatība - kas tas ir? Mantkārības cēloņi un ārstēšana
Dusmu lēkmes simptomi
Dusmu paušana vienmēr ir problēma, ja tā seko agresijai. Taču dusmas ne vienmēr ir agresijas priekšvēstnesis, un agresija ne vienmēr ir piedzīvotu dusmu rezultāts. Dusmas bieži pavada skumjas un aizvainojuma sajūta, un tieši šī aizvainojuma sajūta var izraisīt atriebību. Tas, kā mēs parādām savas dusmas, kā mēs tās kontrolējam un kā mēs tās izvadām, ir pakļauts sociālajam vērtējumam. Mūsu dusmu izpausme irpakļauti dažādām procedūrām, lai netraucētu sociālo kārtību, nesagrautu mūsu personiskās un profesionālās attiecības un neatstātu destruktīvu ietekmi uz veselību.
Kad parādās dusmas, ir arī spēcīgs fizioloģisks uzbudinājums, sirds sāk sisties stiprāk, asinis intensīvāk plūst uz rokām (gatavošanās aizsardzībai vai uzbrukumam), kognitīvās iespējas sašaurinās, ir grūtāk noķer distanci, lai prognozētu sekas. Dusmas uz citiem, priekšmetiem vai uz sevi (autoagresija) var pārvērsties par destruktīvu elementu. Neizteikts, apspiests skumju veidā, tas var pārnēsāt depresiju vai citus garīgās un fiziskās veselības traucējumus, bet, ja tas ir labi atpazīts un pieradināts, tas var sniegt veselīgu, pozitīvu, vitālu enerģiju.
Kā iemācīties kontrolēt savas dusmas?
Ja jums ir problēmas ar dusmu savaldīšanu, tās iziet no rokām un neatbilst jūsu nodomiem, tam, kā jūs vēlaties tikt uztverts un kā vēlaties veidot attiecības ar citiem, varat sagatavo recepti, uzvedības algoritmu, pie kura turēsies, kad jutīsies dusmīgs. Piedzīvojot situācijas, kurās dusmas pārvēršas agresijā, kas vērsta pret priekšmetiem, mīļajiem vai sevi, ir vērts lūgt palīdzību psihologam, terapeitam, pie kura drošos apstākļos iemācīsies agresiju aizstāt ar konstruktīviem garīgās spriedzes mazināšanas veidiem. , vai izmantojiet grupu apmācību, lai pārvarētu dusmas vai agresiju.
Kā tikt galā ar dusmām?
- Svarīgs pirmais solis jūsu dusmu ierobežošanā irto atpazīšana, apzināšanās , nosaucot to "Es jūtos dusmīgs", "Es dusmojos." nosaucot faktu, informāciju par mums.
- Nākamais solis ir noteiktaprakstīt situāciju, kas veicināja dusmas . "Kad viņa to teica, viņa to darīja, kad viņa mani apvainoja, sakot, ka es to nozagu", "kad es pazaudēju savu tālruni", "kad mans priekšnieks mani kritizēja", "kad mans mazulis atteicās ēst" utt.
- Tad ir svarīginosaukt un aprakstītpiedzīvoto dusmu simptomus, ķermeņa sūtītos signālus, kas stāsta par dusmām. Ikviens piedzīvo dusmas savā veidā, tāpēc paskaties, ko šajā situācijā tev saka tavs ķermenis. Mēģiniet nosaukt, kas notiek ar jūsu ķermeni: piemēram: jūtat karstumu, jūtat, ka elpošana paātrina, jūsu elpa kļūst īsa, jūs sākat nervozi griezties, jums jākustina rokas utt.
- Tadizteiksme tā saukto "pamudinājumi" , t.i., saturs, kas apklusinās negatīvos ziņojumus un nomierinās domu haosu, piemēram, "Es cenšos nomierināties","šo situāciju var atrisināt, bet ne tagad", "Negribu iet pārāk tālu, šis ir brīdis, kad ir vērts atkāpties", "Gribu mainīties, tāpēc tālāk nebridīšu", "bezpalīdzība ir stāvoklis, ar kuru es vēlos tikt galā bez vardarbības "," es zinu savu, bet es nelikšu citus pārliecināt "," Es viņam nepiekrītu, bet es nevēlos, lai tas izraisa lielu strīdu ", "Es vairs neatlecu bumbu, tas ir veids, kā nekur"," par to tagad nav vērts runāt, labāk, ja atliksim to.
- Nomierināšanaivar izmantot t.s. reduktori. Mierīga, kontrolēta elpošana, savas mantras pielietošana, skaitīšana atpakaļ, mēģinājums veikt aprēķinus, kas prasa koncentrēšanos, gara dzejoļa lasīšana prātā, atcerēšanās, kā izskatās jūsu mīļākā glezna vai fotogrāfija, mēģinot vizualizēt detaļas, domāt par kādu drošu vietu, atcerēties patīkamus mirkļus, doties pastaigā, nodarboties ar sportiskām aktivitātēm. Iespējams, ka nevarēsiet atrast īsto reduktoru uzreiz, taču ir vērts izmēģināt dažus vienkāršus veidus, kā atrast visefektīvāko.
- Ja spējikonstruktīvi pārdzīvot savas dusmas, vari sevi apsveikt. Vai ir vērts analizēt visu situāciju un aplūkot to, kas jums palīdzēja izvairīties no nepatikšanām un atbilstoši paust dusmas?Tomēr, ja šoreiz jums neizdevās , pārbaudiet, kas tieši jūs sarūgtināja. Kādas bija jūsu domas un vārdi, kas izraisīja agresiju. Kādas bija sekas? Mācieties un mēģiniet piemērot izmaiņas nākamajā dusmu lēkmē. Patiesībā mācības tikt galā ar dusmām ir ārkārtīgi vienkāršas. Tomēr, lai sasniegtu plānotos rezultātus, ir nepieciešama konsekvence darbībā. Ir vērts turpināt mēģināt konstruktīvi paust dusmas mūsu pašu komforta un mums rūpīgo attiecību labad.