Pētījumi pierāda, ka izdabāšana sev un pasaules valdzinājuma baudīšana ir labākā aizsardzība pret slimībām un veids, kā pagarināt dzīvi. Patīkamas sajūtas uzlabo pašsajūtu, palīdz labāk tikt galā ar trauksmi un stresu, kas labvēlīgi ietekmē veselību. Bez sirdsapziņas pārmetumiem ļaujiet sev grēkot veseli!

Kāds ir cilvēku noslēpums, ko sauc par veselības paraugiem? Pretēji šķietamajam, tā nav atbilstība "tikai pareizajiem" veselības ieteikumiem. Kā izrādās, viņi ir laimīgi, pozitīvi cilvēki un bauda dzīvi.

1. Pēcpusdienas snauda samazina sirds slimību risku

Šķiet, ka mūsu bioloģiskais diennakts ritms ir ieprogrammēts pēcpusdienas atpūtai, kas varētu izskaidrot mūsu biežās krīzes šajā diennakts laikā, kad esam letarģiski un apātiski. Kādā eksperimentā, kad cilvēku grupai ļāva gulēt bez ierobežojumiem, izrādījās, ka ārpus parastā nakts miega subjektiem patika pēcpusdienas snaudas. Toreiz viņi iegrima dziļā, dziļā, lēna viļņa miegā. Pat īsa snauda var atsvaidzināt. Ķermenis atpūšas, uzlabo pašsajūtu, izgaismo prātu. Pētījumi liecina, ka nevajag pat aizmigt, vienkārši pēcpusdienā uz brīdi pagulēt, lai atgūtu spēkus. Arī pēcpusdienas snaudas palīdz novērst sirds slimības. Kā piemēru var minēt tropu un Vidusjūras valstu iedzīvotājus, pēcpusdienas siestas cienītājus, kuri ar koronāro sirds slimību slimo daudz retāk nekā Ziemeļeiropas vai Amerikas iedzīvotāji (šajās valstīs sirdslēkmes ir biežas).

Vēl viens pierādījums ir pētījums Grieķijas slimnīcā, kurā tika salīdzināti miega paradumi divās pacientu grupās: 97 vīrieši pēc sirdslēkmes un 90 citādi līdzīgi pacienti, kuriem nebija sirds problēmu. Atklājās, ka regulāri pusstundu pēcpusdienas snauduļi aptaujāto bija par 30 procentiem. mazāka iespēja pārciest sirdslēkmi. Cilvēkiem, kuri lietoja dubultu devu, t.i., stundu pēcpusdienas miega, sirdslēkmes risks tika samazināts gandrīz uz pusi.

2. Shopaholic aktivizē endorfīnus

Iepirkšanās, tāpat kā daudzas jautras lietas, mērenībā var būt veselīga. Tie kliedē garlaicību, uzlabo garastāvokli, ir balzāms vientulībai, ļauj aizmirst par ikdienas rūpēm un sagādā pārtikusapņi. Daži cilvēki dodas uz sporta veikaliem, meklējot superplatību, kaulējas, ja iespējams, triumfē, kad izdodas nomedīt ko īpašu. Viņu eiforija, kad viņi atrod tieši to, ko meklēja, bieži tiek salīdzināta ar augstu narkotiku līmeni.

Iepirkšanās diemžēl ir arī ēnas puse, jo no iepirkšanās izklaidei un garastāvokļa uzlabošanas ir tikai viens solis līdz šopaholismam, t.i., piespiedu pirkšanai, kas ir aizpildīt tukšumu dzīvē un celt pašcieņu. Tomēr tas ir noteikuma izņēmums. Lielākā daļa no mums laiku pa laikam var iegrimt iepirkšanās neprātā un spēlēt modernu savvaļas dzīvnieku medību versiju.

3. Mīlestības spēles uzlabo attiecības attiecībās

Mīlestības akts apvieno vairāku cilvēka pamatvajadzību piepildījumu: pieskārienu, maigumu un tuvības sajūtu. Sekss arī uzlabo garastāvokli, palīdz atpūsties un palielina imunitāti. Pētnieki nesen atklāja, ka sievietēm, kurām ir sekss vismaz reizi nedēļā, ir lielāka iespējamība, ka menstruālais cikls ir regulārs un menopauze iziet raitāk nekā sievietēm, kurām ir neregulārs sekss.

Šķiet, ka bez dzimumakta tā ir vīriešu feromonu iedarbība, kas ieelpojot vai uzsūcot ādā nokļūst sievietes organismā un uzlabo fizioloģiskos procesus. Pētījumi liecina, ka pēcmenopauzes seksuālās aktivitātes (3 vai vairāk dzimumaktu mēnesī) var pasargāt sievietes no maksts atrofijas (atrofijas).

Laba seksa apetīte arī stiprina laulību. Atbalstošiem pāriem ir aktīvāka seksuālā dzīve nekā tiem, kuriem ir nosliece uz konfliktiem. Pētījumi arī liecina, ka laulātie ir dzimumattiecībās biežāk nekā neprecētie.

4. Pikanta ēdiena ēšana palielina vielmaiņas ātrumu

Ēdot pikantu ēdienu, rodas spēcīga garšas sajūta, un pat – tāpat kā čili piparu gadījumā – rodas nelielas sāpes. Tomēr šīs sāpes nav kaitīgas, bet izraisa aizraujošu reakciju, kā arī emocionālus pārdzīvojumus (piemēram, braucot ar amerikāņu kalniņiem, skatoties šausmu filmas). Ēdot čili piparus, mēs izjūtam riska saviļņojumu, nepakļaujot sevi nekādam kaitējumam. Tas ir pat gluži otrādi! Kā liecina kāds pētījums, pikantās garšvielas var būt noderīgas svara zaudēšanai.

Ēdieni, kas garšoti ar čili un sinepēm, paātrina vielmaiņas ātrumu (par aptuveni 25%) un veicina ātrāku kaloriju sadedzināšanu (tāda darbība nav konstatēta, piemēram, ingverā). Čili ir arī citas priekšrocības. Nesenie atklājumi liecina, ka tas attīra elpceļus saaukstēšanās gadījumā, palīdz novērst noteiktus vēža veidus, nodrošina nepieciešamos vitamīnus un … atvēsina (pārsteidzoši, vislielākā uzņemšanačili pipari tiek atzīmēti karstā klimata zonā - asā garšviela izraisa spēcīgu svīšanu, un sviedri, iztvaikojot, izsūc siltumu no ķermeņa, kas rada patīkamu vēsuma sajūtu).

Turklāt tas izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas var izskaidrot eiforijas sajūtu, ko izjūtam pēc kāda pikanta ēdiena porcijas apēšanas. Čili arī, iespējams, novērš asins recekļu veidošanos, kas var izraisīt nopietnus aizsprostojumus asinsrites sistēmā. Pētījumā ar cilvēkiem Taizemē – valstī, kur tromboze ir ļoti reta parādība – atklājās, ka cilvēkiem, kuri ēda ar čili garšvielu pagatavotu ēdienu, bija ievērojama, kaut arī īslaicīga, antikoagulanta iedarbība. Taizemes ieradums ēst čili piparus gandrīz katrā ēdienreizē, iespējams, veicina regulāru asins recekļu attīrīšanos no asinsvadiem. Čili labvēlīgi ietekmē arī sirdi, pazeminot holesterīna līmeni. Eksperimenti ar dzīvniekiem parādīja, ka kapsaicīna, čili aktīvās sastāvdaļas, devas kavē holesterīna ražošanu aknās un pazemināja tā koncentrāciju asinīs pat tad, ja lietojat pārtiku, kas bagāta ar šo savienojumu.

5. Garāks atvaļinājums ir labvēlīgs piedzīvojumu piedzīvošanai

Brīvdienas piedāvā daudz iespēju baudīt dzīvi. Atvaļinājums ļauj atrauties no ikdienas rutīnas, izbaudīt brīvību, palutināt sevi un atjaunot spēkus. Brīvdienas efektīvi mazina garīgo un fizisko stresu – pētījumi liecina, ka tie pat uz pusi samazina nogurumu, problēmas ar gremošanas sistēmu un nepatiku pret seksu.

Galvassāpju biežums brīvdienās samazinās no 21 līdz tikai 3%. Viena aptauja liecina, ka fiziskās kaites ievērojami samazinās jau vasaras atvaļinājuma 4. vai 5. dienā.

Atvaļinājums ir lielisks laiks ģimenes saišu stiprināšanai. Atvaļinājuma ceļojumu laikā jums ir arī iespēja satikt cilvēkus no dažādām kultūrām un vidēm, kas paplašina redzesloku, ienes svaigu skatījumu uz jūsu paradumiem un vērtībām. Brīvdienas ir labvēlīgas piedzīvojumiem, kas sniedz neaizmirstamu pieredzi, un vērienīgu izaicinājumu pārvarēšana vairo pašcieņu.

6. Vīns un alkohols var samazināt sirdslēkmes risku

Pārāk daudz alkohola neapšaubāmi ir kaitīgs. Bet kā mazs ikdienas prieks, tas sniedz pārsteidzošus labumus veselībai. Mērens dzērājs dzīvo ilgāk un veselīgāk nekā dzērāji, kas dzer daudz, un darbojas labāk nekā tie, kas atturas no alkohola. Pētījumi liecina, ka viņiem ir mazāka iespēja slimot ar aterosklerozi, viņiem ir mazāk sirdslēkmes un mazāka iespēja mirst no sirds slimībām.

Vai alkohola veidam ir nozīme? Daudzi dati runā par labu vīnam. Mirstība no sirds slimībām ir viszemākā valstīs, kur tā ir stipri piedzērusies. sievietēm,kas dzer vīnu, sirdslēkmes risks ir mazāks, salīdzinot ar sievietēm, kurām garšo alus un liķieri. Bet Honolulu sirds pētījums atklāja, ka vismazākais sirdslēkmes gadījumu skaits japāņiem (vīriešiem) bija alus cienītāju vidū. Der zināt, ka alkoholam ir aizsargājošas īpašības tikai tad, ja to lieto regulāri un mērenos daudzumos. Cilvēki, kuri piedzeras, piemēram, reizi nedēļā, biežāk cieš no koronāro artēriju nosprostošanās. Vīna priekšrocība ir arī tā, ka, dzerot kopā ar ēdienreizēm, tas liek mums ēst mazāk. Kādā pētījumā pacientiem ar aptaukošanos uz laiku tika dotas 3 glāzes (100 ml) sausa vīna. Viena grupa vīnu saņēma pusstundu pirms ēšanas, otra tikai kopā ar ēdienu, bet trešā vīnu dzēra pirms gulētiešanas. Visvairāk svara zaudēja cilvēki, kuri m altītes laikā dzēra vīnu. Zināms, ka mērena alkohola lietošana labvēlīgi ietekmē psihi – mazina nervu spriedzi, mazina trauksmi, uzlabo garastāvokli un atvieglo sociālos kontaktus

Alkohola kā uzmundrinoša līdzekļa efektivitāti lieliski ilustrē pētījums, kas veikts ar senioru grupu, pansionāta iemītniekiem. Pēc 2 mēnešus ilgas pēcpusdienas alus ievadīšanas pacientiem, patstāvīgi pārvietojušos cilvēku skaits pieauga no 21 līdz 74 procentiem. Sociālā mijiedarbība palielinājās trīs reizes, un senioru īpatsvars, kuri lieto torazīnu (spēcīgu nomierinošu līdzekli), samazinājās no 75%. līdz nullei.

7. Šokolāde stimulē smadzeņu darbu

Daudziemšokolādeir izvirtības simbols, citiem - dievu dāvana. Mēs to mīlam tās brīnišķīgās garšas un samtainās tekstūras dēļ. Daži tā šarmu skaidro ar stimulējošā kofeīna vai noteikta daudzuma teobromīna saturu, kas savukārt stimulē muskuļus vairāk nekā smadzenes. Šokolāde ir bagāta ar gaistošiem savienojumiem, kas patīkami kairina ožas orgānu ar izsmalcinātu sastāvu. Turklāt tas kūst tieši cilvēka ķermeņa temperatūrā, pateicoties kam tas "kūst mutē".

Par šo gardumu ir radušies daudzi mīti, t.sk. ka tas izraisa pūtītes un zobu bojāšanos. Taču pētījumi nekad nav apstiprinājuši, ka šokolāde izraisa pūtītes vai saasina ādas bojājumus. Tas arī izrādās mazāk kaitīgs zobiem nekā citi saldumi – tajā ir vielas, kas, iespējams, aizsargā emalju un novērš kariesu veidošanos.

Ņemot vērā jaunākos pētījumus, šokolādes ēšana var samazināt sirdslēkmes vai insulta risku. Tajā, cita starpā, ir asinsspiedienu pazeminošas, antiaterosklerozes un vazodilatējošas īpašības. Bet jums ir jābūt mērenam, jo ​​pārmērīga mīlestība pret šokolādi cita starpā dod priekšroku aptaukošanās un diabēts. Jūs varat nesodīti apēst 4 tumšās šokolādes kubus dienā.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija