Paradumu maiņas terapija ir uzvedības psihoterapijas veids. Tās darbības mērķis ir nodrošināt, lai pacienti, kuriem ir traucējumi dažu ierasto darbību lēkmju veidā (piemēram, tiks vai trihotilomanija), iemācītos kontrolēt savas kaites. Kādi ir citi ieradumu maiņas terapijas pielietojumi un kā tā darbojas?

Ieradumu maiņas apmācība(īsumā HRT, no angļu valodas termina habit reversal training) ir viena no metodēm, kas pieder pie uzvedības terapijas. Šīs terapijas pirmsākumi meklējami pagājušā gadsimta 70. gados, un līdz pat mūsdienām – ar panākumiem – to dažkārt izmanto dažādu psihisku traucējumu ārstēšanā. Ieradumu maiņas terapiju principā var veikt jebkuram pacientam – no tās var gūt labumu pat bērni.

Paradumu maiņas terapija: kad to lietot?

HAT lieto psihisku traucējumu ārstēšanā no impulsu un dziņas (ieradumu) kontroles traucējumu grupas. Šī metode var dot gaidītos rezultātus cilvēkiem ar trihotillomāniju (vajadzību izraut sev matus), ieradumu maiņas terapiju var veikt arī cilvēkiem, kuri parasti zīž īkšķus, vai pacientiem, kuri cīnās ar nepieciešamību sakost nagus vai knibināt. viņu āda. Vēl viena problēma, kurā var būt noderīga arī HAT, ir tiku traucējumi.

Vērts zināt

Pilna paradumu maiņas terapija sastāv no vairākiem soļiem. Tajos ietilpst:

  • izpratnes apmācība,
  • konkurētspējīgas atbildes apmācība,
  • kontrolējoši stimuli,
  • relaksācijas vingrinājumi,
  • vispārināta apmācība.

Paradumu maiņas terapija: posmi

Vislielākais darbs HAT laikā ir jāveic pacientiem pašā terapijas sākumā. Tas ir saistīts ar faktu, ka izpratnes apmācības laikā pacientam jābūt ļoti uzmanīgam pret sevi. Šajā ieradumu maiņas terapijas posmā ir jāatzīmē precīzi apstākļi, kādos rodas problemātiskā uzvedība - nervozs tikums vai, piemēram, matu raušana vai nagu graušana. Novērojumu mērķis ir noteikt, kāda uzvedība notiek pirms ierastās darbības. Izpratnes apmācības laikāPaskatīties uz sevi spogulī un pēc tam pierakstīt novērotās detaļas var būt ļoti noderīgi. Tas tiek darīts, lai pacients varētu paredzēt, kad viņam attīstīsies patoloģisks ieradums, un novērst to, izmantojot konkurējošu atbildi.

Nākamajā HAT posmā, t.i., konkurētspējīgas atbildes apmācības laikā, pacienti mācās veikt darbības, kas novērsīs viņu ieradumu. Piemēram, cilvēki, kas cīnās ar tiku traucējumiem, var iemācīties kontrolēti savilkt muskuļus, lai tiks tajos neparādītos. Gadījumā, ja tiks ir saistīts ar acs ābolu kustībām, to var novērst, uz dažām sekundēm saspiežot plakstiņus. Terapeits, kurš palīdz pacientam izvēlēties konkurējošās atbildes veidu, cenšas to izvēlēties tā, lai tās izpilde pacientam nebūtu grūta. Ir arī svarīgi, lai uzvedība, kas neitralizē ieraduma rašanos, ir mazāk pamanāma videi nekā pats ieradums. Tomēr, lai to izdarītu, pacientam ir jāspēj paredzēt, kad viņš vai viņa saskarsies ar kādu problēmu, tāpēc ir tik svarīgi pielikt pēc iespējas vairāk piepūles izpratnes veidošanai.

Ieradumu maiņas terapijas pirmais posms ir svarīgs arī tāpēc, ka, pamatojoties uz tā laikā iegūtajiem novērojumiem, tiek veikts nākamais HAT posms: stimulu kontrole. Reģistrācija, kad pacientam rodas patoloģisks ieradums, ļauj identificēt konkrētas situācijas, kurās rodas problēma. Piemēram, matu plīsuma lēkmes var rasties, piemēram, pacientam dīkstāvē vai situācijā, kad viņš atrodas konkrētā vietā savā dzīvoklī. Šādi novērojumi ļauj izvairīties no šādām situācijām un tādējādi samazina konkrētā problemātiskā ieraduma rašanās biežumu.

Ārkārtīgi svarīgi ir arī relaksācijas vingrojumi, kas ir vēl viens HAT elements – nereti gadās, ka patoloģiski ieradumi parādās biežāk, kad pacienti izjūt ievērojamu stresu. Tieši šī iemesla dēļ spriedzes mazināšanas spēja kļūst ļoti vērtīga -jau samazinot stresa intensitāti, var izrādīties, ka pacientam būs tiki vai vajadzība sevi knibināt daudz mazāk .

Pacienti, kuriem tiek veikta ieradumu maiņas terapija, lielāko darba apjomu veic savās mājās. Pēdējais terapijas elements - vispārējā apmācība - ir palīdzēt pacientam neizrādīt savus ieradumus ne tikai mājās, bet arī citās vidēs - piemēram, darbā vai skolā.

Terapijaapvēršanas paradumi: cik ilgs laiks nepieciešams?

Pirmie paradumu maiņas terapijas efekti var parādīties dažu dienu laikā pēc tās sākšanas, tomēr galīgie rezultāti parasti parādās pēc dažiem mēnešiem. Šajā gadījumā ir nepieciešams laiks, lai pacients pastiprinātu ieradumu maiņas efektu.

Kur vērsties pēc palīdzības

Teorētiski jūs varat mēģināt patstāvīgi veikt ieraduma maiņas terapiju. Tomēr to darīt nav ieteicams. Tas ir saistīts ar to, ka pieredzējis terapeits ne tikai spēj norādīt pacientam, kas viņā izraisa ierasto darbību rašanos, bet arī spēj pareizi atlasīt iepriekš minēto konkurējošo atbildi. Terapeits ir svarīgs arī tāpēc, ka viņa atbalsts var būt patiešām nenovērtējams - pacientiem ir nepieciešama liela motivācija, lai izietu ieradumu maiņas terapiju, un atbalsts, izņemot to, kas tiek saņemts no radiniekiem, ir jāsniedz no psihoterapeita.

Kategorija:

Psiholoģija