Dažs stress, kas saistīts ar eksāmeniem, efektīvi motivē viņus mācīties. Tas liek viņiem iegūt spārnus un atbildēt uz vissarežģītākajiem jautājumiem. Citi, gluži otrādi - kad iestājas nulle stunda, viņi izjūt bailes, ir galīgi apjukuši savās galvās un - lai arī labi sagatavojās eksāmeniem - notraipās.

Pat ja jums jau ir skolas karjera aiz muguras, nepieciešamība pārbaudīt savas prasmes, iespējams, radīsies vairāk nekā vienu reizi. Piemēram,valodas eksāmena laikā, biznesa prezentācijā vai piesakoties uz pievilcīgu darba vietu. Šādās situācijās visvieglāk ir pamanīt, kāstresspozitīvais pārvēršas negatīvā. Vērojot savus refleksus, mēs arī uzzinām par savu individuālo uzvedību briesmu priekšā. Ir cilvēki, kas apsēžas mācīties dienu pirms eksāmena, citiem ir vajadzīgs dažu dienu komforts. Katram no mums ir arī dažādi veidi, kā iegūt zināšanas, atcerēties un ierakstīt materiālu.

Kā darbojas stress?

Pirmajā fāzē, t.i., mobilizācijas laikā, uzlabojasatmiņaun koncentrēšanās spējas. Mēs ātrāk mācāmies, pieaug mūsu radošās spējas, labāk risinām problēmas. Šis ir labākais laiks eksāmenu nokārtošanai. Tad nāk sajukuma fāze: mēs jūtam haosu un tukšumu savā galvā, mūsu efektivitāte samazinās, mūsu rīcība nav tik precīza un palielinās kļūdu iespējamība. Ja spriegums nav izlādējies, tas ir zenītā. Šī ir iznīcināšanas fāze: mēs pārstājam kontrolēt savas darbības. Parādās atmiņas, domāšanas un uzmanības traucējumi. Tipiska uzvedība ir agresija, nemiers un vēlme bēgt.

Kā pārvarēt stresu? [TOWIDEO]

Stresa negatīvā ietekme

Pirmkārt, tie ir atmiņas un uzmanības traucējumi, racionālas domāšanas un faktu asociācijas zudums, skatuves bailes, panikas lēkmes, fizioloģiskas reakcijas (sausa rīkle, paātrināta sirdsdarbība, trīcošas rokas) un līdz ar to laba rīcība zem savām spējām. Dažreiz izmeklējuma stress pārvēršas par fobiju. Lai tas nenotiktu, ir vērts apgūt mācīšanās un atcerēšanās, kā arī relaksācijas un koncentrēšanās psiholoģiskos paņēmienus.

Svarīgs

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka izmeklējuma stresa ietekmē samazinās b alto asinsķermenīšu skaits, līdz ar to samazinās organisma imunitāte un mēs vieglāk pārķeram infekcijas

Stress bloķē atmiņu

Zvanietstress bloķē neirotransmiterus (ķīmiskos vēstnešus smadzenēs), kas ir atbildīgi par atmiņu. Tāpēc informācija bieži vien mums tiek atgādināta tikai pēc iziešanas no izmeklējumu telpas, t.i., kad stress ir mazinājies. Ja apgūsim vienkāršas relaksācijas tehnikas, samazināsim šādu traucējumu risku. Relaksācija arī palielina smadzeņu elektrisko potenciālu. Pateicoties tam, atmiņas pēdas ir noturīgākas, kas nozīmē, ka mēs mācāmies īsāk un efektīvāk. Muskuļi atslābinās, tostarp acs muskuļi. Tā rezultātā viņi ir mazāk noguruši lasīšanas laikā.

Stress atvieglo atcerēties

Ohaio universitātē studenti tika pārbaudīti divas dienas pirms grūtā eksāmena. Izrādījās, ka stresa apstākļos viņi mazāk spēja atrisināt sarežģītas problēmas, bet labāk atcerējās informāciju. Secinājums: plānojot studijas, nedēļu pirms eksāmena uzstādiet sarežģītus uzdevumus un atstājiet "atmiņu" uz beigām.

Stress ir lipīgs

Tāpēc neieviesīsim bailes, spriedzi, atgādinot sev vai mīļotajam par eksāmenu gaidīšanu. Ja kāds ir strādājis sistemātiski, viņš noteikti tiks galā. Modināsim ticību saviem spēkiem un prasmēm, slavēsim katru sasniegumu, pat ja tas ir mazs.

Tas jums noderēs

Mēģiniet pieradināt stresu

Uzziniet īsto savas nervozitātes cēloni. Vai jums ir bail no eksāmenu komisijas? Jums nav paveicies un saņemsiet visgrūtākos jautājumus? Zinot, ka baidāties no kaut kā ārpus jūsu kontroles, samazināsies stress.

Kārtojiet eksāmenu par kaut ko neatsaucamu un mēģiniet to iedomāties: jūs ieejat klasē, izlasiet jautājumus, jūtat pieaugošo spriedzi. Tas nav patīkams treniņš, bet, ja to atkārto vairākas reizes, tas darbosies kā imunizācija. Un tas palīdzēs, kad būsit īstā eksāmenā.

Mēģiniet distancēties no situācijas, kas jūs satrauc – iedomājieties dienu pēc eksāmena, ko tad darīsiet, kur dosieties.

Izveidojiet sarakstu ar tēmām, kuras esat labi apguvis - tas ļaus jums realizēt tik daudz, cik jau varat.

Rūpējieties par savu stāvokli, jo tas jums būs ļoti nepieciešams: ierobežojiet stimulantus, ēdiet daudz dārzeņu, putraimu, augļu un piena produktu - tajos ir sastāvdaļas, kas stiprina nervu sistēmu. Varat arī lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Psiholoģija