Vai diēta, kuras pamatā ir tikai noteiktu pārtikas grupu ēšana vai rūpīga kaloriju skaitīšana, ir veselīgs svara zaudēšanas veids? Vai varbūt labāk piemērot badošanos? Mēs kliedējam visas šaubas.

Ir daudz nepareizu uzskatu un pretrunīgu viedokļu parsvara zudumu . Kā nošķirt faktus no daiļliteratūras?

Zaudējot svaru, ēdienreižu skaitam nav nozīmes

Nav taisnība. Lai gan svarīgs ir tas, ko ēdat, ēdienreižu skaits un to biežums ir vienlīdz svarīgi. Ja jūs ēdat 3 reizes dienā, jums ir lielāka iespēja pieņemties svarā nekā tad, ja to sadalīsit 4-5 porcijās. Ar samazinātu frekvenci ķermenis uzglabā enerģiju. Ja pieradīsi pie 5 vienlaicīgi ēstām ēdienreizēm, tam nebūs tendence uzkrāties "katram gadījumam", uzturvielas izmantos regulāri. Pateicoties regularitātei, tie tiks izmantoti labāk. Piemēram, brokastu izlaišana izraisa enerģijas rezervju uzkrāšanos, t.i.,taukaudi .

Faktus un mītus par uzturu atklāj daktere Anija [TOWIDEO]

Svarīgs

Diētas, kas balstītas uz rūpīgu kaloriju skaitīšanu vai tikai noteiktu pārtikas grupu patēriņu, nedod ilgstošu efektu. Tie ir bīstami arī to vienmuļības un daudzu vērtīgu uzturvielu trūkuma dēļ. Visbiežāk pēc kāda laika viņš atgriežas pie vecajiem ieradumiem un līdz ar to svara bultiņa atkal iet uz augšu… Badošanās, ko bieži ierosina alternatīvas diētas, vājina vielmaiņu ietekmējošo enzīmu darbību, tādējādi traucējot gremošanas sistēmas darbību un izraisot svārstības. cukura līmenis asinīs. Tāpēc cilvēks, kurš ievēro šādu diētu, jūtas izsalcis un alkst kaut ko saldu. No otras puses, jo-jo efekti, kas atkārtojas, nozīmē, ka ķermenim ir problēmas ar vielmaiņas ātruma regulēšanu. Labāk ir pagaidīt ilgāk, bet pārliecinieties, ka tie paliks mūžīgi. Taču pareizi izvēlēts, vajadzībām un spējām pielāgots uzturs var izrādīties kaut kas patīkams.Nevajadzētu veikt pārāk krasas izmaiņas, bet gan pārveidot savu ēdienkarti, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Iesaku izmest iknedēļas vai nedēļas nogales diētas miskastē un kārtējo brīnumlīdzekļu vietā iesaku ēst veselīgāk.

Ja svara zaudēšana ir efektīva, vakariņas ir jāēd apmēram18

Ne vienmēr. Tiem, kas iet gulēt agri, šajā laikā vajadzētu ēst pēdējo m altīti. Lieta tāda, ka no vakariņām līdz gulētiešanai vajadzētu paiet 2,5-3 stundas. Šis ir laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis sagremotu m altīti. Miega laikā vielmaiņa palēninās. Svarīgi, lai vakariņas būtu viegli sagremojamas – tā var būt porcijaolb altumvielas(piem., zivis) un dārzeņi. Gremošanas sistēmas pārslodze liek aizkuņģa dziedzerim ražot vairāk enzīmu, bet aknām – ražot žulti.

Stress neveicina svara zudumu, jo tas viegli aizraujas ar saldumiem

Taisnība. Stresa situācijās pastiprinātas adrenalīna un noradrenalīna ražošanas rezultātā paaugstinās asinsspiediens un sirds strādā ātrāk. Tajā pašā laikā samazinās serotonīna - hormona, kas atbild par labu garastāvokli - līmenis. Aknas sāk izdalīt arvien vairāk glikozes asinīs, un aizkuņģa dziedzeris, lai to sadalītu, palielina insulīna ražošanu. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs sniedzaties pēc saldumiem, lai to papildinātu. Tieši cukurs visātrāk remdē izsalkumu, turklāt sniedz gandarījuma sajūtu. Diemžēl asinīs atkal ir glikozes pārpalikums, tāpēc aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vairāk insulīna… utt Kad šādas situācijas notiek bieži, ir viegli aizraut no saldumiem

Kustības garantē svara zudumu

Nav obligāti Īss un intensīvs vingrinājums uzlabo jūsu stāvokli, bet jūsu tauku krājumi paliek neskarti! Veicot šādus vingrinājumus, jūs galvenokārt sadedzinat ogļhidrātus. Tāpēc pēc treniņa gribas tos papildināt. Lai zaudētu taukus, ir jāpieliek lielākas pūles. Tauku dedzināšana sākas pēc 30 minūšu vidēji smaga treniņa: jūsu elpošana ir ātrāka (bet vienmērīgāka), ķermenis ir silts (bet no jums neplūst sviedri).

Pārbaudiet arī:

Tauku samazināšanas treniņš - treniņu plāns iesācējiem

Kā mēneša laikā zaudēt vēderu? 10 fitnesa trenera padomi

Kā zaudēt svaru nedēļā? Diēta un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Izvairieties no olb altumvielām, zaudējot svaru

Nav taisnībaTā ir izplatīta kļūda! Jums jāēd vairāk olb altumvielu, kas ir muskuļu celtniecības materiāls. Tas jāiekļauj katrā ēdienreizē. Tieši 0,8 g proteīna dienā uz 1 kg ķermeņa svara.

Svara zaudēšanas laikā nav ieteicams lietot taukus

Nav taisnība.Tauku trūkums var nopietni ietekmēt ķermeņa veselību (aizcietējums, hormonālās problēmas). Jums vajadzētu atšķirt tikai labos taukus (eļļas, jūras zivis, riekstus) no sliktiem taukiem (kas ir dzīvnieku izcelsmes produktos, izņemot zivis).

Augļus var ēst pēc vēlēšanās, vienlaikus zaudējot svaru, jo tie nepieņemas svarā

Nav taisnība.Augļi ir labs vitamīnu un šķiedrvielu avots, bet arī cukuri. Kad jūs ēdat daudz augļu, jūsu aizkuņģa dziedzera insulīna līmenis cukura sagremošanai paaugstināsies tāpat kā tad, kad ēdat saldumus. Kad tas samazināsies, jums atkal būs vēlēšanās ēst. Ja vēlaties zaudēt svaru, izvairieties no ļoti kalorijām bagātiem augļiem (banāniem, vīnogām, avokado). Kā piedevu un kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm vislabāk der ogas, āboli un arbūzs. Esiet uzmanīgi ar gatavām sulām, tās parasti ir papildus saldinātas!

Ja, zaudējot svaru, grēkojat, tā ir tikai šokolāde

Taisnība.Ar diviem nosacījumiem: lai tas ir mazs gabaliņš un šokolāde ir rūgta. Atcerieties, ka katra no tām ir ārkārtīgi kaloriska – tradicionālā tablete ir virs 500 kcal. Rūgtā šokolāde, vēlams ar vismaz 70 procentu saturu. kakao ir mazāk tauku nekā, piemēram, pienā un zemāks glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka šī gabala ēšana nestimulēs aizkuņģa dziedzeri palielināt insulīna ražošanu – tātad nebūs kārtējās bada lēkmes. Tātad, ja nevarat pretoties, apēdiet gabaliņu tumšās šokolādes. Taču noteikti izvairieties no tāfelītēm, pildītām, piena un b altās šokolādes.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Tievēšana