Konrāda Gasija treniņi ir daļa no viņa GACA SYSTEMS notievēšanas programmas, kas sastāv no diētas un fiziskās aktivitātes. Tas ietver 5 treniņu sistēmas, kas tiek realizētas secīgi atsevišķos svara zaudēšanas posmos, t.sk. aerobikas, anaerobās un medicīniskās sagatavotības treniņi. Pārbaudiet, kas ir Konrāda Gaca treniņš un kādus rezultātus var iegūt, vingrojot pēc tā principiem.

Konrāda Gasija treniņšpapildina viņa patentēto svara zaudēšanas programmu GACA SYSTEMS. Kā apgalvo tā autors, lai zaudētu svaru, nepietiek tikai ar diētu – nepieciešams apvienot pareizu uzturu ar fizisku slodzi. Tikai individuāli izvēlēta uztura programma kopā ar īpaši izstrādātu treniņu programmu ļauj uzlabot vielmaiņu un paātrināt tauku dedzināšanas procesu. Pateicoties tam, mēs zaudējam svaru ne tikai slodzes laikā, bet arī pēc tās pabeigšanas.

Kam paredzēta Konrāda Gasija apmācība?

Konrāda Gaca izstrādāto treniņu un uztura programmu var īstenot lielākā daļa cilvēku, kuri cīnās ar lieko svaru vai aptaukošanos. Tā ir paredzēta gandrīz visām vecuma grupām – no pusaudžiem līdz 60+ grupai. Programma arī neparedz svara ierobežojumus – tajā var pievienoties gan cilvēki ar nelielu lieko svaru, gan ļoti aptaukojušies cilvēki, kas sver virs 250 kg. GACA SYSTEMS ir īpaši ieteicamas cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, II tipa cukura diabēta, ortopēdiskām problēmām un anēmijām. Atsevišķu slimību specifikas dēļ programmu nevar izmantot pacienti ar vēzi, I tipa cukura diabētu, alerģijas slimnieki, kuriem ir alerģija pret lipekli, un cilvēki ar izteiktu laktozes nepanesību.

Konrāda Gasija apmācība - 5 treniņu sistēmas

Konrāda Gasija treniņu pamatā ir 5 treniņu sistēmas, kuras tiek secīgi iekļautas atsevišķos svara zaudēšanas posmos, skaitot nedēļās. Katra no sistēmām ir paredzēta, lai "uzbruktu" tauku šūnām no cita leņķa, kas ļauj maksimāli palielināt tauku dedzināšanas procesu. Treniņos tiek izmantoti dažādi fizisko vingrinājumu veidi (aerobā, anaerobā) un papildus ierīces (rehabilitācijas bumba, skrejceļš, vakuuma kapsula, vibrācijas platforma utt.)

1. Aerobikas treniņš

Aerobikas treniņš ietver vingrinājumus, kuros enerģijadarba muskuļi tiek piegādāti aerobo izmaiņu rezultātā. Tas sākas svara zaudēšanas pirmajā nedēļā. Viens treniņš ilgst no 50 līdz 80 minūtēm, un tam nepieciešama sirdsdarbība 60-70% HRmax. Ar šo pulsa ātrumu muskuļiem nepieciešamā enerģija tiek iegūta galvenokārt no taukiem un mazākā mērā no muskuļu un aknu glikogēna.

Aerobos treniņos izmantotās ierīces ir:

  • velosipēds (horizontāli un vertikāli)
  • skrejceliņš
  • stepper
  • airu ergometrs
  • elipsveida mašīna

Papildus tiek izmantoti šādi vingrinājumi:

  • nūjošana
  • skriešana
  • riteņbraukšana
  • peldēšana

2. Anaerobā apmācība

Vingrinājumi, kuros muskuļiem piegādātā enerģija gandrīz pilnībā nāk no muskuļu glikogēna anaerobām izmaiņām. Anaerobā apmācība sastāv no:

  • vēdera muskuļu treniņš (no trešās nedēļas),
  • Flexi treniņš - paredzēts sievietēm un iesaista roku, sēžamvietu un augšstilbu iekšējos muskuļus (7. nedēļa),
  • Fitnesa treniņš - paredzēts sievietēm un vīriešiem, aktivizē krūškurvja un augšstilbu muskuļus (pēdējās svara zaudēšanas nedēļas).

Vingrinājumi anaerobos treniņos ir balstīti uz spēku un ietver 1 līdz 12 vingrinājumu veikšanu (atkarībā no progresa līmeņa) 1-4 sērijās ar 15-30 atkārtojumiem. Starp vingrinājumiem ir 30 sekunžu un 1 minūtes pārtraukums. Slodzes līmenis svārstās no 60 līdz 70% CM (maksimālais svars).

Anaerobos treniņos izmantotās ierīces:

  • mašīnas ar skursteņiem un "daļēji brīviem" svariem,
  • treniņu soliņi,
  • stieņi un hanteles.

3. Medicīniskā piemērotība

Trešajā notievēšanas programmas nedēļā iekļautie vingrinājumi. Viņu mērķis ir uzlabot stabilitāti, koordināciju un palielināt kustību diapazonu. Tie satur sensoromotora treniņa elementus (tiek veikts uz nestabilas zemes).

Medicīniskajā piemērotībā izmantotās ierīces:

  • vingrošanas paklājiņi
  • rehabilitācijas bumbas
  • lentes un caurules
  • sensoromotoru beretes
  • Bosu

4. Vibrācijas apmācība

Treniņš notiek uz vibrējošas platformas, kas aktivizē neiromuskulārās šķiedras, veicinot efektīvāku tauku šūnu sadalīšanos. Rezultātā samazinās celulīts, uzlabojas saišu lokanība un izturība, nostiprinās kauli un palielinās kolagēna un elastīna ražošana. Apmācība tiks aktivizēta no notievēšanas programmas 5. nedēļas

5. Vakuuma apmācība

Apmācībato veic īpašā vakuuma kapsulā. Tas sastāv no iešanas pa skrejceliņu, vienlaikus izmantojot vakuumsūkni. “Atsūkšanas” rezultātā uzlabojas ādas asinsapgāde un paātrinās vielmaiņas process. Šīs apmācības laikā var zaudēt līdz pat dažiem centimetriem ķēdēs, t.sk. vēders, sēžamvieta, augšstilbi Aktivizēta no notievēšanas programmas piektās nedēļas.

Nākamajā lapā varat izlasīt notievēšanas treniņu noteikumus pēc Konrāda Gacy

Efektīvu notievēšanas treniņu noslēpumi saskaņā ar Konrāda Gaci

Īpaši cilvēkiem, kuri vēlas gūt panākumus svara zaudēšanā, Konrāds Gaca atklāja dažus padomus, kā pareizi trenēties:

  1. Cilvēkiem, kuri tikai sāk zaudēt svaru, ir jāizvirza skaidrs mērķis, piemēram: es vēlos zaudēt svaru par 10 kilogramiem. Ir arī noderīgi vizualizēt treniņu efektus. Kā iesaka Konrāds Gaca: “Pašsuģestijai ir milzīgs spēks. Iedomāsimies, piemēram, mūsu pašu rokas, kuras kļūst stingrākas – tad tās tiešām tādas būs. "
  2. Treniņš ir efektīvs tikai tad, ja jūsu pulss ir 55-60% no jūsu maksimālā pulsa. Šīs vērtības pārsniegšana samazina tauku dedzināšanas efektivitāti. Tāpēc, pirms sākt tievēt, ir vērts iegūt pulksteni ar pulsa mērīšanas funkciju.
  3. Katrā treniņu plānā jāiekļauj atbilstošs atveseļošanās laiks. Tā ir kļūda katru dienu vingrot bez atpūtas dienas. Kā saka Konrāds Gaca: "Ja mēs vingrojam pārāk intensīvi, ķermenim nav laika atjaunoties, kā rezultātā notiek pārtrenēšanās un tiek pārtraukta svara zaudēšanas procesa nepārtrauktība."
  4. Iesācējiem jāsāk ar mierīgiem treniņiem, kuru laikā ķermenis pamazām pieradīs pie lielākām slodzēm. “Optimāli ir sagatavot ķermeni 2 treniņiem nedēļā – apmācāmais nejūtas pārmērīgi noguris un nevēlas vingrot, tieši otrādi – vingrinājumi sāk sniegt baudu un kļūst par sava veida relaksāciju.”
  5. Neaizmirstiet regulāri dzert ūdeni – laba hidratācija ir priekšnoteikums vielmaiņas paātrināšanai.
  6. Īpašu uzmanību pievērsiet vingrinājumu izpildes tehnikai. Kā brīdina Konrāds Gaca: "Nepareizi, pavirši un bez speciālista uzraudzības veikts vingrinājums var nodarīt vairāk ļauna nekā palīdzēt."
  7. Pēdējās 2-3 minūtes svara zaudēšanas treniņā ir laiks, kad jādod ķermenim laiks atdzist un atgriezties pie mierīga pulsa. Treniņa beigās palēninām apgrozījumu un pazeminām pulsu – pateicoties tam, slodzes ietekme uz ķermeni būs nozīmīga visas dienas garumā.

Kategorija:

Tievēšana