Gillian McKeith boot camp diēta ir gatavs uztura padoms, kas izstrādāts pirmajām 14 svara zaudēšanas dienām. Šī ir diēta ikvienam, kam patīk precīzi mērķi un skaidras prasības. Stingri ievērota boot camp diēta ļaus ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī ieviest veselīgus ēšanas paradumus un ar pozitīvu attieksmi skatīties spogulī.

Vaiboot Camp diētair labs veids, kā zaudēt svaru? Lai gan sākuma nometnes diētas plānā ir ietverti daudzi veselīga uztura principi, Džiliana Makkeita pieliek saprātīgas pūles, lai palīdzētu lasītājiem viņus iepazīstināt un iemācīties domāt par sevi pozitīvi, taču, tāpat kā jebkurai diētai, tai ir atbalstītāji un pretinieki.

Boot Camp diēta - ar ko tā ir saistīta ar boot camp apmācību?

Ideja par jaunu diētu radās līdz ar pieaugošo treniņnometnes popularitāti. Cilvēkiem, kuri vingro trenera uzraudzībā, ir jāpieliek lielas pūles un nodarbību stingrība, viņi saskaras ar ievērojamām prasībām, taču, pateicoties instruktora ieteikumiem, viņi sasniedz solītos rezultātus. To pašu ceļu gāja Džiliana Makkeita, kura savā grāmatā “Diet Boot Camp. Pasūtot zaudēt svaru! izveidoja uztura plānu, kas, izmantojot saskaņā ar autora detalizētajiem ieteikumiem, nes rezultātus un maina cilvēka, kurš zaudē svaru, attieksmi.

Lasīt vairāk: Boot Camp apmācības noteikumi

Boot Camp diēta un garīgais spēks

Vai ar pozitīvu domāšanu jūs varat ietekmēt sava ķermeņa izskatu? Izrādās, ka paškontrole un sevis pieņemšana ietekmē to, kā un ko mēs ēdam. Autore apgalvo, ka diētas mērķa sasniegšana var būt atkarīga arī no attieksmes pret savu ķermeni. Ja domājam pozitīvi un ticam, ka plāni: "Sasniegšu 38. izmēru", "Nometu 10 kilogramus" var piepildīties, esam uz pareizā ceļa.

Makkeits uzsver, ka ar pozitīvu vēlējumu vēstījumu palīdzību mēs varam ietekmēt zemapziņu, un tas, savukārt, palīdzēs sasniegt labākus uztura rezultātus. Savā grāmatā viņš ietver testus un aptaujas, pateicoties kurām jūs varat vieglāk diagnosticēt grūtības, kas neļauj pabeigt plānu, un efektīvāk tās pārvarēt.

Boot Camp diēta nav kārtējā brīnumdiēta

Jaunais uztura plāns nav stingrs badošanās, kuru ir grūti ievērot, jo tajā ir pārāk daudz aizliegumu. Brīnumu diētauzņemas strauju svara zudumu, bet ignorē jautājumu par tikpat ātru atgriešanos pie svara pirms tā piemērošanas. Boot camp diēta sastāv no racionāla uztura principiem apvienojumā ar attieksmes maiņu pret savu ķermeni. Pateicoties tam, tiek pārveidots ne tikai mūsu ārējais izskats, bet arī interjers un mūsu vērtējums par sevi.

Produkti, kas norādīti un aizliegti treniņnometnes diētā

Produktu grupas

Produkti, kas norādīti treniņnometnes diētā:

Produkti, kas aizliegti sākuma nometnes diētā:

Graudu

putraimi, milti (speltas, amarants, soja u.c.), pilngraudu maize

kviešu produkti, b altie rīsi, b altmaize, maizītes

Tauki

augu tauki (augu eļļas, olīveļļa, linsēklu eļļa utt.)

dzīvnieku tauki, sviests

Piena / gaļas produkti

liesa b alta gaļa, piemēram, vista, tītara gaļa

siers, krējums, sarkanā gaļa ar augstu tauku saturu, piemēram, cūkgaļa, liellopu gaļa

Zivis un jūras veltes

visas zivis, arī treknās: lasis, skumbrija (sakarā ar veselīgo taukskābju pārpilnību)

Nav aizliegtu produktu

Dārzeņi

Nav kontrindikāciju, piemēram, baklažāni, Briseles kāposti, bietes, sīpoli, pupiņas, kāposti, artišoki, sparģeļi, pākšaugi un citi

Nav aizliegtu produktu

Augļi

Nav kontrindikāciju, piemēram, ērkšķogas, ananāsi, arbūzi, persiki, citroni, mellenes, ķirši, āboli, kazenes, aprikozes, jāņogas, zemenes, ķirši un citi

Nav aizliegtu produktu

Dzērieni

zāļu tējas, ūdens, svaigi spiesti smūtiji, augļu un dārzeņu sulas

gāzētie dzērieni, saldinātas sulas, enerģijas dzērieni, melnā tēja, kafija, alkohols

Cits

rieksti (mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti, Brazīlijas un citi), sēklas sēklas: (saulespuķu, ķirbju u.c.), svaigas garšvielas (baziliks, oregano, timiāns utt.), jūraszāles, dīgsti

pārtikas produkti ar augstu cukura un sāls saturu, pārtikas produkti ar daudziem konservantiem, ļoti apstrādāti ātrās ēdināšanas ēdieni, gatavi ēdieni

10 sākuma nometnes diētas principi:

1. Sāciet ar 14 dienāmUztura plāns ilgst divasnedēļas, bet tas ir tikai sākums piedzīvojumam ar veselīgu uzturu. Ieradumus, ko apgūstat, pielietojat katru dienu.

2. Saglabājiet aktivitāšu dienasgrāmatu- jūs uzstādāt mērķi, aprakstiet savu progresu, rakstiet par emocijām. Pēc diētas pabeigšanas jūs apmeklējat savu dienasgrāmatu un redzat izmaiņas jūsu pieejā. Papildus emocijām un progresam saglabājiet dienasgrāmatu par visu, ko ēdat, lai palīdzētu novērst sliktos ēšanas paradumus.

3. Ēdiet vismaz 5, vēlams 6 ēdienreizes dienā- 3 lielas ēdienreizes un 3 nelielas uzkodas. Brokastīm un pusdienām jābūt visbagātīgākajām, savukārt vakariņām jābūt pieticīgākām.

4. Plānojiet savu treniņuParūpējieties par savu ikdienas fizisko aktivitāti. Jums nav jātrenējas sporta zālē katru dienu, aizstājiet dažas pieturas pārpildītā autobusā ar pēcpusdienas pastaigu.

5. Atbrīvojieties no tā, ko likvidējatJums ir jāizņem aizliegtie produkti no ledusskapja un skapjiem. Jūs gatavojat jau no diētas sākuma, izmantojot veselīgus produktus, kurus ieteikusi ceļveža autors. Šo izmaiņu ieviešana atvieglos iepirkumu saraksta sastādīšanu pirms došanās uz veikalu.

6. Iestatiet mazus mērķus, kas tuvina jūs galvenajam mērķim. Neliels mērķis varētu būt, piemēram, "smēķēšanas samazināšana". Par katru izpildīto plānu apbalvojiet sevi ar kaut ko patīkamu, piemēram, jaunu blūzi vai ceļojumu uz kino.

7. Esiet pozitīvs pret seviIzvairieties no negatīvām domām par izskatu un raksturu. Mīli sevi un maini savus ēšanas paradumus arī tā, lai tavs ķermenis no tevis iegūtu labākos un veselīgākos ēdienus.

8. Izmantojiet veselīgas sastāvdaļas.Produktiem, kurus izmantojat m altīšu pagatavošanai, jābūt veselīgiem, vēlams no bioloģiskās lauksaimniecības.

9. Eksperimentējiet virtuvē.Gatavojiet m altītes gudri. Iepriekš plānojiet, ko ēdīsiet nākamajā dienā. Mēģiniet dažādot ēdienus, ļaujiet sev jaunas, pārsteidzošas sastāvdaļu kombinācijas.

10. Parūpējies par seviEj gulēt pirms 23. Atcerieties atpūsties un relaksēties. Turklāt mēģiniet netērēt laiku darbībām, kuras sauc par "laika zagļiem". Rūpīgi apskatiet, kam tērējat savu laiku un cik ilgi šīs darbības notiek. Mēģiniet atteikties no nevajadzīgām darbībām.

Svarīgs

Boot Camp diētas priekšrocības:

  • attīra organismu no toksīniem,
  • samazina sliktā ZBL holesterīna līmeni,
  • māca domāt par sevi pozitīvi,
  • ir daudzveidīgs,
  • māca paškontroli pār ēšanas paradumiem,
  • paplašina kulinārijas redzesloku, rosina uz eksperimentiem virtuvē,
  • liecina, ka diēta to daraveselīgs dzīvesveids, nevis bada streiki un slepkavnieciski treniņi.

Boot Camp diētas trūkumi:

  • grūti ieviest aizņemtiem cilvēkiem, m altīšu gatavošanai nepieciešama iepriekšēja plānošana,
  • izmantojot dārgas sastāvdaļas nozīmē, ka ne visi to var atļauties,
  • var izraisīt kalcija un hema dzelzs deficītu (izņemot gaļu un piena produktus),
  • grūti ieviest cilvēkiem, kuri savā uzturā nevar atteikties no liela gaļas un piena daudzuma,
  • var izrādīties neveselīgs tiem, kuri cieš no anēmijas vai osteoporozes.

Kategorija:

Diētas aktīviem cilvēkiem