Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Kā vingrot un kādas fiziskās aktivitātes izmantot pēc iziešanas no slimnīcas pēc bariatriskās operācijas, lai nepārslogotu organismu un mudinātu to sadedzināt vairāk ķermeņa tauku?
Bariatriskā ķirurģija ir 2. pakāpes aptaukošanās (ja pacientam ir slimības, kas ir aptaukošanās komplikācijas) un 3. pakāpes aptaukošanās ārstēšanas metode. Šādas procedūras tiek veiktas pēc grafika. Dažās slimnīcās pacientus tām sagatavo līdz pat gadam. Bet pat plānotas ķirurģiskas iejaukšanās ķermenis uztver kā … ārkārtas situāciju. Pēc operācijas tas darbojas tā, lai pēc iespējas ātrāk "salabotu" sevi.
Nepieciešama enerģija pēcoperācijas atjaunošanai. Bet kur to dabūt, ja pacients pēc bariatriskās operācijas ievēro īpašu mazkaloriju diētu? Ķermenis var izmantot enerģiju no diviem avotiem. Muskuļu vai tauku audiem. Lai viņš varētu smelties enerģiju no pēdējā, jums ir jāsignalizē viņam, ka izmantojat muskuļus un jums tie ir nepieciešami. To var izdarīt, tikai vingrojot!
Bet šeit ir problēma. Pirmajās nedēļās pēc ķirurģiskām operācijām, īpaši tik apjomīgām kā bariatriskā ķirurģija, ieteicams veikt t.s. taupīgs dzīvesveids, nenogurst. Tas ir tāpēc, lai organismam būtu labi apstākļi reģenerācijai un lai iegriezumu vietās vēdera dobuma daļā neveidotos trūces. Tātad, kā saskaņot divus ieteikumus "nenogursti" un "kustieties pēc iespējas vairāk"?
Pirmās 4 nedēļas pēc operācijas
Šis ir ļoti svarīgs laiks, uz kuru jums vajadzētu paņemt slimības lapu un palikt mājās. Šajā laikā jūs uzzināsiet, kā darbojas jūsu gremošanas sistēma, kas mainījusies pēc operācijas, un kā jūsu ķermenis reaģē uz izmaiņām uzturā. Jūs varat justies vājš pirmajās 2 nedēļās pēc ārstēšanas. Nākamajās nedēļās jūs pamanīsit, ka ar katru dienu kļūstat vairāk spēka. Ja esat vingrinājis pirms operācijas, 4 nedēļas pēc operācijas jums būs tāds pats veiktspējas līmenis kā pirms operācijas.
Fizioterapijas ieteikumi pirmajām 4 nedēļām pēc operācijas:1 /Staigājiet pēc iespējas vairākPastaigas nevar būt garas, bet biežas - 2-3 reizes dienā. Pārbaudiet soļu skaitu ar pedometru, taču neuztraucieties, ja tas ir mazāks nekā pirms operācijas. Ja dienā pirms ārstēšanas veicāt 12-16 tūkstošus soļu, tad pēc tam varēsiet veikt 7-9 tūkstošus soļu.
Nē.vingrojiet tukšā dūšāJūs esat pēc operācijas, ievērojat diētu, jūs zaudējat svaru. Nodrošiniet ķermenim ar pārtiku iegūto enerģiju, lai viņam būtu spēks vingrot.
2 /Veicietelpošanas vingrinājumu 3 reizes dienā, lai atgūtu normālu dziļas elpošanas modeli. Tūlīt pēc operācijas jūs, iespējams, jutāt seklu elpošanu, kad jutāt sāpes krūtīs. Tagad jums ir jāatjauno elpošana "pilnībā barojot bērnu ar krūti", lai organismu apgādātu ar skābekli. Mēs iesakām šo vingrinājumu:
- apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet rumpi, nolieciet kājas uz grīdas, nedaudz paceliet rokas uz augšu, pēc tam dziļi ieelpojiet ar degunu un vienlaikus paceliet abas rokas uz augšu pret ausīm. Izmantojiet muti, lai lēni un lēni izelpotu, nolaižot plecus. Pārliecinieties, ka vingrinājumu diapazons ir garš, lai jūs justu, kā vispirms paceļas ribas, lāpstiņas un pleci, pēc tam pa vienam nokrīt.
3 /Veiciet vingrinājumus ar nelielu pretestību roku un kāju muskuļiem - piemēri :
- bicepsam (rokas bicepsam) - apsēdieties uz krēsla, iztaisnojieties, ar labo roku paņemiet 0,5 litru pudeli, kas piepildīta ar ūdeni un novietojiet to gar ķermeni, pēc tam salieciet roku elkoņa locītavā ; atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar kreiso roku,
- na tricepss (rokas tricepss) - apsēdieties uz krēsla, iztaisnojieties, paceliet labo roku, saliektu elkoņā, virs galvas, aiz muguras, it kā slaucītu sevi ar dvieli; atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku,
- augšstilba četrgalvu muskulim - apsēdieties uz krēsla, iztaisnojieties un pārmaiņus iztaisnojiet vienu kāju pie ceļa locītavas.
Vingrinājumi ar nelielu pretestību roku un kāju muskuļiem derēs, ja tos izpildīs 3 komplektos pa 15 atkārtojumiem. Vingrojot rokas, ātri pacel kustību uz augšu, bet lēnāk nolaid roku, tad vingrinājums būs efektīvāks. Atcerieties, ka līča kontroles satiksme visā tās gaitā.
Parūpējies par savu ādu!Pirms un pēc operācijas pabarojiet ādu ar mitrinošiem un nostiprinošiem preparātiem. Āda kļūs elastīgāka un saruks labāk, samazinot svaru.
Pirmais gads pēc operācijas
Šis ir vislielākā svara zaudēšanas laiks, veidojot jaunus, veselīgus ēšanas paradumus un jaunu figūru, kā arī atbalstot ķermeni pēcoperācijas atjaunošanās procesā. Kur "1 gads" ir parasts termins. Dažiem pacientiem tas var ilgt vairākus mēnešus, bet dažiem pat 1,5 kalendāro gadu. Fizioterapeiti iesaka šajā laikā pēkšņi nepāriet uz intensīviem treniņiem, bet ieviest tos pa posmiem. Atcerieties, ka šajā "1 gadā" jūs trenējaties, lai atgūtu savu veselību.
1 /Pirmie treniņi , no 3 līdz 5 reizēm nedēļā 15 minūtes, varatieviests 4 nedēļas pēc operācijas, pēc kontroles vizītes pie ķirurga, kurš apstiprinās, ka brūces ir sadzijušas pareizi. 2 /Labākie vingrinājumiperiodam "1 gads" pēc operācijas ir:
- vingrojumi baseinā - peldēšana, ūdens aerobika, ūdensriteņbraukšana
- aerobikas vingrinājums
- kardiotreniņi uz elipsveida krosa trenažiera, stacionāra velosipēda, rehabilitācijas rotora
- pilates
- joga
- nūjošana
3 / Neaizmirstiet parvingrinājumiem rumpja muskuļu nostiprināšanai,figūras iztaisnošanai. Daudzus gadus jūs uz sevi "nesāt" vēl vairākus desmitus kilogramu, un mugurkauls varēja sasvērties. Vingrinājumus veic vispirms guļus, bet pēc tam sēžot uz krēsla ar koriģētu, t.i., taisnu stāju. Labākais vingrinājums, ar kuru sākt, ir pacelt un nolaist gurnus guļus stāvoklī. 4/Pēc 3 mēnešiem pēc operācijas varat izmantotprocedūras kriokamerā . Sāciet ar 10 procedūrām, kas palīdzēs organismam atjaunoties. Jūs sajutīsiet enerģijas lādiņu, un spēcīgā asinsrite organismā uzreiz pēc aukstuma procedūras uzlabos ādas kvalitāti. Gadu pēc operācijas, kad vielmaiņas ātrums ir vienmērīgs, jūs varat to "palielināt" ar vēl 20 procedūrām kriokamerā. Tādā veidā jūs atkal zaudēsiet vairāk ķermeņa tauku. Krioterapijai piemīt pretiekaisuma, pretsāpju un pietūkumu mazinošas īpašības, tā paātrina organisma atjaunošanos, stiprina tā imunitāti, uzlabo kaulu mineralizāciju, kas pacientiem ar aptaukošanos var būt vājāka, kā arī palielina endorfīnu (laimes hormonu) un testosterona sekrēciju.
Lasi arī:Krioterapija - ārstēšana ar saaukstēšanos 5 / Pēc 6 mēnešiem pēc bariatriskās operācijas, kad pamanāt, ka svars nezaudē, lai gan pieturaties pie jaunajiem uztura ieteikumiem , mēģiniet iziet 10 tūkstošus soļu un regulāri trenējaties aerobiski (vismaz 3 reizes nedēļā), varat pārslēgties uzintervāla treniņu . Tomēr, pirms to darāt, konsultējieties ar savu bariatrisko dietologu, lai pārskatītu ēdienreižu sastāvu un kaloriju saturu. Jūs varat zaudēt samaņu intensīvāka treniņa laikā nekā iepriekš.Lasi arī : Intervālstreniņš: noteikumi, efekti un treniņu varianti 6 /Spēka treniņisporta zālē var ieiet pēc min. 2-3 mēnešus pēc operācijas, bet visdrošāk ir sākt tos audzēt 6 mēnešus pēc operācijas.
Lasi arī:Spēka treniņš bez aprīkojuma: iknedēļas treniņu plāns7 /Vingrinājumus atlantāvar ieviest sešus mēnešus pēc operācijas. Tomēr atcerieties, ka pārāk intensīvi treniņi sporta zālē var ātri gūt savainojumu un pēc tam piespiedu traumu.ārstēšana un rehabilitācija, kas palēnina ķermeņa tauku samazināšanas procesu.
Pirmajos 6 mēnešos pēc bariatriskās operācijas izvairieties no:- lēkšana (piemēram, uz batutiem),
- vingrinājumi, kas pārsniedz cilvēka spējas (ķermeņa kapacitāti, bet arī ķermeņa muskuļu spēku),
- sacensību sporta veidi (piem., zirgu izjādes, slēpošana, laišana ar dēļiem, vindsērfings)
partnera materiāls
Pasaules Veselības organizācija ir oficiāli atzinusi aptaukošanos par slimību. Aptaukošanās Polijā ir sasniegusi epidēmijas apmērus. Jau 700 000 poļu ar trešās pakāpes aptaukošanos ir nepieciešama dzīvību glābjoša bariatriskā operācija. Bariatriskajam pacientam nepieciešama speciālistu starpdisciplināra aprūpe ķirurģijas, psiholoģijas, dietoloģijas un fizioterapijas jomās.
Lasīt vairākSvarīgsPoradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.
Par autoru
Magdalēna GajdaSpeciālists aptaukošanās slimību un cilvēku ar slimībām aptaukošanās diskriminācijas jomā. OD-WAGA fonda Cilvēku ar aptaukošanos prezidents, Sociālais ombuds cilvēku ar aptaukošanos tiesību jautājumos Polijā un Polijas pārstāvis Eiropas koalīcijā cilvēkiem, kas dzīvo ar aptaukošanos. Pēc profesijas - žurnālists, kas specializējas veselības jautājumos, kā arī sabiedrisko attiecību, sociālās komunikācijas, stāstniecības un KSA speciālists. Privāti - viņa ir aptaukojusies kopš bērnības, pēc bariatriskās operācijas 2010. gadā. Sākums - 136 kg, pašreizējais svars - 78 kg.