Skriešanas sāpes vēderā biežāk pārņem pusaudžus nekā pieaugušos, taču neatkarīgi no vecuma tās vienmēr ir apgrūtinošas. Akūtu sāpju cēloņi kreisajā apakšpusē līdz šim nav skaidri izskaidroti. Vai skrienot es varu izvairīties no sāpēm vēderā? Ko darīt, ja skrienot rodas kolikas vēdersāpes?
Sāpes vēderāvar atturēt jūs no treniņa. Parasti tas parādās pēkšņi un ir tik spēcīgs, ka neļauj turpināt skrējienu. Kādi irskriešanas vēdera sāpju cēloņi ? Ko darīt, ja skriešanas laikā rodas kolikas sāpes vēderā?
Sāpes vēderā skriešanas laikā: cēloņi
Vēdera sāpju cēloņi skriešanas laikā nav līdz galam skaidri. skrienot, īpaši neilgi pēc ēšanas, tiek izstiepta apzarnis (vēdera aizmugurējās sienas vēderplēves kroka, uz kuras karājas zarnas), kas izraisa zarnu gludo muskuļu kontrakciju. Tas izraisa kolikas. Sāpes atrodas kreisajā hipohondrijā, jo muskuļu kontrakcija nospiež asinis no zarnām liesā. Pēc tam palielinās izmērs, kā rezultātā liesas kapsula tiek sāpīgi izstiepta. Speciālisti iesaka arī vairākus skaidrojumus, saistot sāpes vēderā skriešanas laikā ar:
- diafragma
- elektrolītu pārkārtošanās zarnās
- ar vājiem muskuļiem, kas atbalsta diafragmu
- nepietiekama asins piegāde diafragmai
- nepiemērota diēta
- pilni gremošanas orgāni
- asiņu aizplūšana kuņģī.
Vai skrienot var izvairīties no sāpēm vēderā?
Primārais veids, kā izvairīties no sāpēm vēderā, ir gaidīt pietiekami ilgi, lai pēc ēšanas sāktu m altīti. cik ilgi? Tas ir ļoti individuāls jautājums – vieniem skrējējiem ir vajadzīga stunda, citiem jāgaida pat trīs stundas
Turklāt ir vērts ikdienas treniņos ieviest vingrinājumus vēdera muskuļu un diafragmas stiprināšanai, kas ļaus noteikti samazina vēdera sāpju lēkmju rašanos skriešanas laikā.
Sāpes vēderā skriešanas laikā: ko darīt?
Ja skrienot sāp vēders:
- nekad nesēdi vai tupēt
- palēniniet ātrumu un strādājiet ar diafragmu, velkot iekšā un ārāvēders
- samaziniet ātrumu un novietojiet labo roku uz vēdera tieši blakus ribām un nospiediet sāpju zonu ar pirkstiem
- apstājieties, ieelpojiet un saliecieties, pēc dažām sekundēm izelpojiet - veiciet dažus atkārtojumus
- apstājieties, paceliet labo roku un noliecieties uz sāniem pa kreisi, turiet dažas sekundes un atkārtojiet pretējā virzienā