Kāda veida vingrošana veicina lieko ķermeņa tauku sadedzināšanu un fiziskās sagatavotības saglabāšanu pēc 50 gadu vecuma
Vingrojumi ir labākais veids, kā uzturēt sevi formā un justies labi. Bieži vien spēka un muskuļu masas zudumu izraisa nevis ķermeņa novecošanās, bet gan vienkārša fizisko vingrinājumu neievērošana. Gados vecākiem cilvēkiem ir zemāka ķermeņa efektivitāte, bieži ir problēmas ar pietiekamu locītavu kustīgumu, muskuļu spēku un lokanību. Regulāri veiktie fiziskie treniņi neatkarīgi no vecuma, kurā tie uzsākti, būtiski paildzina organisma vienmērīgu darbību, ļauj palielināt muskuļu spēku un masu, palielina izturību, samazina osteoporozes, resnās zarnas vēža un diabēta risku, atvieglo svara samazināšanos. un kontrolēt, un paātrina vielmaiņu, mazina depresiju, uzlabo miegu un kopumā uzlabo dzīves kvalitāti. Labākais treniņu veids pieaugušam vecumam ir izturības treniņš. Tā var būt regulāra nūjošana vai nūjošana, riteņbraukšana vai peldēšana. Papildus izturības vingrinājumiem, kas palīdz arī sadedzināt taukus, ir vērts izmantot vieglus vingrinājumus, kas novērš osteoporozi un stiprina locītavas, saites un kaulus. Tos var papildināt ar vingrojumiem muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanai, līdzsvara vingrinājumiem (samazinot kritienu un lūzumu risku) un stiepšanās vingrojumiem cīpslu, saišu un muskuļu lokanības uzlabošanai
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un dedzināšanataukaudi [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Greipfrūtu priekšrocības [Eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]