Vai fitnesa vingrinājumi jums šķiet nogurdinoši un garlaicīgi? Apmeklējiet fitnesa klubu un būsiet pārsteigti! Šodien piedāvātās nodarbības ir ne tikai patīkamas un interesantas, bet arī tik daudzveidīgas, ka nav šaubu, ka katrs atradīs kaut ko sev. Pārbaudiet, kuras fitnesa nodarbības jums būs vispiemērotākās.

Vai jūs sapņojat par slaidu figūru, uzlabojot savu stāvokli, vai vēlaties kustēties ar lielāku graciozitāti? Jūs sasniegsiet rezultātus vieglāk, ja treniņi būs pielāgoti tieši jums. Bet kā izvēlēties kaut ko sev no daudzajiem piedāvātajiem pasākumiem?

Jums ir jāizbauda fitnesa nodarbības

Vispirms reāli novērtē savas fiziskās spējas. Ja gadiem ilgi neesi nodarbojies ar kādu sporta veidu, nekavējoties nepiesakies intensīviem treniņiem, jo ​​ātri vien zaudēsi drosmi, kā arī vari gūt traumas. Izvēlies arī savam temperamentam atbilstošas ​​nodarbības - ja esi nemierīgs gars, meklē dinamiskas aktivitātes, kas ļaus atbrīvot enerģiju, un daudzveidīgas, lai nezaudētu entuziasmu.

Atcerieties,vingrinājumsjums sagādās prieku. Un, ja jūs regulāri trenēsities, tie dos jums daudz priekšrocību – paaugstinās kopējo ķermeņa efektivitāti, palīdzēs mazināt stresu, mazinās diskomfortu, kas saistīts ar sēdošu darbu. Svarīgi, ka tie arī uzlādēs jūs ar pozitīvu enerģiju un uzlabos jūsu pašcieņu.

Fitnesa nodarbības - stiprinoši treniņi

Nodarbības notiek ar pareizi izvēlētu, ritmisku mūziku. Tajos ietilpst iesildīšanās, daļa, kas stiprina izvēlētās muskuļu grupas vai visu ķermeni, un beidzas ar stiepšanos. Treniņiem tiek izmantoti dažādi aksesuāri (t.sk. hanteles, kāju atsvari, solis, gumijas jostas), kas palielina slodzi un dažādo nodarbības. Vingrinājumi uzlabo fizisko stāvokli, izturību un muskuļu spēku, paātrina tauku dedzināšanu un ļauj veidot visu ķermeni. Stiprināšanas nodarbības ir lielisks ievads horeogrāfiski sarežģītākām fitnesa formām.

  • ABT(vēders, sēžamvieta, augšstilbi) ir vidējas intensitātes vingrinājumi, kas modelē vēderu, sēžamvietu un augšstilbus.
  • BS(ķermeņa tēlniecība) - vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt un tonizēt visas muskuļu grupas, izpildīti mērenā tempā, lieliski veido figūru.
  • TBC(kopējā ķermeņa kondicionēšana) ir vispārēji ķermeņa kondicionēšanas vingrinājumi, kas uzlabo stāvokli unvisa ķermeņa modelēšana.

Kam: gan cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav vingrojuši, gan dedzīgiem sportistiem. Nav arī vecuma ierobežojumu.

Fitness - garīgās aktivitātes

Tie ir dažāda veida aktivitātes, kuru mērķis ir nomierināties, atslābināties un uzlabot muskuļu elastību. Vingrinājumi tiek veikti jūsu izvēlētā tempā ar klusu, relaksējošu mūziku. Tās māca pareizi elpot, palīdz atbrīvoties no sliktām emocijām un mazina stresu. Populārākais:

  • Jogair elpošanas un stiepšanās vingrinājumi, kas apvienoti ar garīgo relaksāciju. Tie uzlabo asinsrites sistēmas efektivitāti, stiprina mugurkaulu atbalstošos muskuļus un nomierina nervus.
  • Pilatesir vingrinājumi, kuru būtība ir garas izometriskas spriedzes apvienojumā ar elpošanas vingrinājumiem. Treniņš stiprina rumpja dziļo muskuļus, mazina muguras un kakla sāpes, padara ķermeni stipru un elastīgu. Tas lieliski papildina jebkuru fizisko aktivitāti.
  • Pilatesuz bumbām - vingrinājumi rumpja dziļo muskuļu stabilizēšanai un stiprināšanai, izmantojot rehabilitācijas bumbu
  • Stiepšanāsir visu muskuļu grupu stiepšana. Vingrinājumi uzlabo muskuļu elastību, novērš traumas un novērš muskuļu spazmas.
  • Fitball- vingrinājumi ar bumbu diametrā virs pusmetra. Tie uzlabo līdzsvaru un kustību koordināciju, kā arī stiprina muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizas ķermeņa stājas uzturēšanu. Tie noņem muskuļu sasprindzinājumu un neapgrūtina locītavas. Tie arī sniedz jums iespēju lieliski spēlēt un atpūsties.

Kam: Tiem, kuri ir pārguruši, saspringti un strādā sēdošu darbu. Tie jutīsies labi cilvēkiem, kuri ilgstoši nav sportojuši, cieš no muguras sāpēm, pēc traumām, gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēc dzemdībām.

Jums tas jādara

Pārliecinies par sporta zāli

Mūsdienīga sporta zāle ir vieta ar daudzām ierīcēm, kas paredzētas sievietēm. Spēka treniņi ļauj perfekti veidot figūru, stiprināt muskuļus un sagatavot ķermeni prasīgākai piepūlei. Trenažieru zālē nav tempa, kā fitnesa nodarbībās, un vingrinājumi ir pielāgoti mūsu cerībām. Nodarbībās ietilpst iesildīšanās uz kardio ierīcēm (stepers, velosipēds, skrejceļš), stiprinošā daļa (treniņš atsevišķām muskuļu grupām vai perifēriskām, t.i. visām ķermeņa daļām) un beigu treniņš (kardio vai intervāla treniņš – mainīgas intensitātes vingrinājumu izpilde) . Katram treniņam – gan fitnesam, gan individuālajām nodarbībām sporta zālē – jābeidzas ar stiepšanos.

Horeogrāfiskās fitnesa nodarbības

Tie apvienojasaerobikas un dažādu deju elementi, piemēram, Latīņamerikas (salsa, samba), hip-hop, house, funky, džeza, kā arī Āfrikas un baleta dejas. Treniņi ir intensīvi, uzlabo kondīciju un kustību koordināciju. Tie palīdz sadedzināt nevajadzīgos taukus, lieliski veido figūru un piešķir elastību. Interesantas, izsmalcinātas horeogrāfijas ir tālu no vienmuļības, un enerģiski ritmi stimulē piepūli, dod pārliecību par sevi un ļauj atbrīvot emocijas.

  • Solisir intensīvi vingrinājumi piezemēšanās, nostiprinot ķermeņa lejasdaļas. Horeogrāfijas pamatā ir atbilstoši pārveidoti pamata soļi un dejas elementi.
  • Latīņamerikas dejas- nodarbību veids, kas iedvesmots no Latīņamerikas dejām (salsa, ča-ča, mambo).
  • Funky dance- horeogrāfijas ar hiphopa un dancehall elementiem
  • Lambaerobika- aerobikas kombinācija ar lambadu, sambu, afrobrazīliešu dejām.
  • Videoklipu dejas- mūzikas video dejas forma ar elementiem, t.sk. modernās dejas, balles zāle, salsa un balets.

Kam: Nodarbības ir liels izaicinājums ķermenim, prasa fizisko sagatavotību un spēku, tāpēc tās nav ieteicamas iesācējiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām. Savukārt ceļu pie tiem atradīs labā formā esoši, deju, specifisku mūzikas stilu cienītāji, ar ritma izjūtu. Ikviens istabā meklē lielisku jautrību un pozitīvu enerģiju.

"Zdrowie" mēnesī

Gandrīz 3 miljoni poļu regulāri vingro fitnesa klubos. Viņi to uzskata par līdzekli veselības uzlabošanai un stresa mazināšanai

Avots: Biznes.newseria.pl

Kategorija:

Vingrinājumu ABC