Skriešana parasti ir laba mugurkaulam. Bet ko darīt, ja mums ir hroniskas muguras sāpes vai diagnosticēta diskopātija? Vai skriešana radīs papildu stresu mugurkaula jostas daļā? Mēs par to jautājām ortopēdam un traumatologam Mateušam Janikam no Karolīnas medicīnas centra Varšavā.

Vai skriešana palīdz pret muguras sāpēm? Vai varbūt, gluži pretēji, sāp mugurkauls? Tas viss ir atkarīgs no mūsu kaites smaguma pakāpes un skriešanas tehnikas. Kopumā skriešana pozitīvi ietekmē paraspinālos muskuļus, taču ir situācijas, kurās jāievēro piesardzība.

Mēs jautājām Karolīnas Medicīnas centra traumatologam un ortopēdam Mateušam Janikam, kurš specializējas ceļu un potīšu ķirurģijā, sportistu traumās un traumās, par skriešanas ietekmi uz mugurkaulu, t.sk. skrējējiem, riteņbraucējiem, sportistiem un dejotājiem.

Vai skriešana ir veselīga mugurkaulam? Vai tas to neapsver?

Mateušs Janiks:Tas, vai skriešana vairāk vai mazāk noslogo mugurkaulu, ir atkarīgs no skriešanas tehnikas attīstības. Iesācēju amatieru skrējējiem skriešana ir saistīta ar atkārtotu lēcienu, kas noslogo mugurkaulu. Atkārtotas kustības uz augšu un uz leju ietekmē ne tikai pēdas, ceļgalus un gurnus, bet galvenokārt mugurkaula jostas daļu.

Pieredzējuši skrējēji izjūt mazāku stresu, jo viņu skriešanas tehnika ir ergonomiskāka – rumpja kustības augšup un lejup asī tiek samazinātas līdz minimumam un mugura tiek turēta taisni pret iegurni. Skrienot viņu ķermenis pat nedaudz plūst uz priekšu. Šī poza ir ļoti labvēlīga jostasvietai. Tomēr, lai apgūtu šo tehniku, ir nepieciešama visu muskuļu, ne tikai muguras, izturība un elastība.

Tātad, vai skriešana kaitē vairāk iesācēju skrējējiem?

MJ:Nevarētu teikt, ka skriešana pēc savas būtības ir kaitīga. Ja kādam ir diagnosticēta diskopātija vai spondilolistēze (kas sastāv no skriemeļu pārvietošanās vienam pret otru), pirms uzsākt piedzīvojumu ar skriešanu, viņam jākonsultējas ar ortopēdu vai neiroķirurgu, jo viņam ir augsts ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās risks. patoloģiskas izmaiņas un mugurkaula jostas daļas stāvokļa pasliktināšanās. Tādu cilvēku gadījumā skriešana vartikai palielināt uztvertās kaites. Tāpēc, ja kāds nolemj nodarboties ar šo sporta veidu, viņam ir jāapzinās savs stāvoklis un uzņemtie riski.

Veseliem cilvēkiem, pareizāk sakot cilvēkiem, kas neslimo ar mugurkaula slimībām, situācija ir atšķirīga. Viņu gadījumā skriešana stimulēs paraspinālos muskuļus, stiprinot tos.

Ko darīt, ja kāds piedzīvo hroniskas muguras sāpes. Vai skriešana ir labs sporta veids šādam cilvēkam?

MJ:Tas galvenokārt ir atkarīgs no iemesla. Ja sāpes rodas muskuļu vājuma dēļ, piemēram, mazkustīga dzīvesveida dēļ, strādājot pie datora, tad skriešana stiprinās mugurkaula muskuļus. Svarīgi, ka šī disciplīna ir ne tikai par skriešanas treniņiem, bet arī prasa papildus stiprinošus, stiepšanās un reģenerācijas vingrinājumus. Tāpēc ikvienam, kas nopietni nodarbojas ar skriešanu un veselīgu mugurkaulu, ir jāpavada laiks arī papildu vingrinājumiem. Jebkura veida stiepšanās ir laba ideja, taču to veic pēc treniņa, nevis pirms tam. Ļoti izdevīgi ir vingrot t.s dēlis, kas vienlaikus saista vēdera, muguras, roku un kāju muskuļus.

Ja nevēlaties, lai skriešana sāpinātu muguru, regulāri stipriniet muskuļus.

Cilvēkus, kuriem diagnosticētas mugurkaula slimības, ārsts noteikti atturēs no domas par skriešanu. Tomēr tas, kādu sporta veidu viņš nodarbojas, vienmēr ir paša pacienta lēmums. Alternatīva šādiem cilvēkiem ir disciplīnas, kurās nepieciešams darbs ar rumpi, piemēram, pilates, joga, atbilstoši vingrinājumi sporta zālē, pat cīņas mākslas, t.i., visas tās, kas veicina mugurkaula muskuļu stabilizāciju. Šāda darbība sākas t.s dziļie muskuļi, kurus mēs apzināti nekontrolējam, kas padara mūsu stāju pareizu.

Svarīgs

Jāuzsver, lai skriešana būtu veselīga mugurkaulam, nepieciešams veikt papildus vingrinājumus un stiepšanās. Skrējēji, kuri mazina šo pēctreniņa slodzes elementu, bieži cieš no muskuļu kontraktūras, kas izraisa diskomfortu muguras lejasdaļā. Tikmēr stiepšanās nozīmē atjaunošanos un ir relaksācijas elements. Sēžamvietas un iegurņa muskuļu vingrināšana ietekmē stāju un stabilizē jostasvietu, izraisot soļa pagarināšanos un galu galā novedot pie tā, ka skrējējs vienkārši darbojas labāk.

Vai cilvēki ar diskopātiju var skriet?

MJ:Atkal jāuzsver, ka risku uzņemas pats pacients. Ikvienam, kuram diagnosticēta diskopātija, ir jāapzinās, ka skriešanavar saasināt uztvertās kaites, kas diemžēl bieži beidzas ar operāciju. Ir gadījumi, kad cilvēki ļoti nodarbojas ar skriešanu, bet ar tik progresējošām slimībām, kas pēc definīcijas izslēdz šo sporta veidu. Tomēr skriešana rada ārkārtīgi lielu atkarību, tāpēc daudziem skrējējiem ir ļoti grūti samierināties ar to, ka viņiem ir jāpārtrauc vai jāatsakās no treniņa pavisam. Šādā situācijā ārsts vienmēr izjūt dilemmu, jo, no vienas puses, ir jādomā par pacienta veselību un pašreizējo stāvokli, no otras puses, jāatceras, ka, pārtraucot fiziskās aktivitātes, mēs varam vadīt daudzām citām bīstamām slimībām.

Kā skriet, lai izvairītos no muguras problēmām?

MJ:Virsmai, uz kuras mēs skrienam, ir ļoti liela nozīme. Mugurkaula slimību kontekstā vissliktākie rezultāti ir cementa pamatnēm - plātnēm, betonam, jo ​​tie praktiski neuzsūc kustības laikā izdalīto enerģiju, tādēļ ir jāizmanto apavi ar labu amortizāciju. Veselīgākais un efektīvākais veids, kā mazināt sāpes mugurkaula jostas daļā, ir taku skriešana un līdz ar to arī taku skriešanas apavi ar zemu amortizāciju. Tomēr tas prasa lielāku uzmanību, spēcīgāku kāju un rumpja darbu, jo tas liek ķermenim saglabāt līdzsvaru uz nestabilas zemes.

Ko darīt, ja pēc skrējiena vai tās laikā sāp mugura?

Tas ir ļoti individuāli atkarībā no skrējēja starta stāvokļa un sāpju cēloņa. Tomēr, pieņemot, ka mums ir darīšana ar veselu cilvēku (mugurkaula slimību ziņā nediagnosticētu), vajadzētu piebremzēt un doties staigāt. Ja sāpes nepāriet, pārtrauciet treniņu, mēģiniet izstiepties, pārbaudiet, vai simptomi mazinās. Ja pēc atgriešanās mājās un atpūtas joprojām jūtat sāpes, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu.

Kategorija:

Skriešana