Man ir 16 gadi un ir skolioze, vēlos kopt savu figūru (kājas, vēderu) pati vingrojot mājās. Tomēr es nezinu, kādus vingrinājumus izvēlēties, lai nepasliktinātu skoliozi. Vai es varētu lūgt padomus? Man ir vingrošanas bumba, ko vēlos izmantot vingrošanai.
Skolioze bieži tiek sajaukta ar skoliozes stāju. Skolioze ir mugurkaula izliekums trīs plaknēs (frontālā, sagitālā un šķērsvirziena). Katram gadījumam ir dažādi kropļojumi, tāpēc nav universāla risinājuma, kas būtu piemērots visiem. Individuāli pielāgotus vingrinājumus jālūdz savam ārstam un/vai fizioterapeitam, kurš, atkarībā no izliekuma īpatnībām, paskaidros, kā konkrētajā gadījumā nepaasināt skoliozi. Vingrošana skoliozes ārstēšanai ir pretrunīga tēma. Daži pētnieki uzskata, ka vingrinājumi neietekmē skoliozes progresēšanu (Hall, 1991). Tomēr jums vajadzētu saglabāt fizisko sagatavotību.
Skoliozes vingrinājumu piemēri
1) no stāvoša stāvokļa ar pēdām gurnu platumā, veiciet pārmaiņus izlēcienus ar labo un kreiso kāju, novietojot pēdu pēc iespējas tālāk uz priekšu - ar taisnu muguru visa vingrinājuma laikā,
2) novietojot kāju uz bumbiņas aiz muguras, dodieties uz pozīciju t.s. norij, ripinot bumbu atpakaļ, dažas sekundes turiet pozīciju, nedaudz saliecot kāju, uz kuru tiek pārnests svars, un atgriezieties sākuma stāvoklī,
3) Sēdieties uz bumbiņas ar kājām gurnu platumā, ar taisnu muguru, pārmaiņus paceliet ceļus vēdera virzienā. Sāciet ar 1 vingrinājumu sēriju ar 8-12 atkārtojumiem katrā pusē.
Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir daudzveidīgs, pilns ar uzturvielām un satur šķiedrvielu avotus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]