Man ir 13 gadi un 170 garš, sveru 61 kg, daudzi saka, ka man ir pareizais svars, bet man traucē rullīši uz vēdera un augšstilbiem. Kā sākt zaudēt svaru, kādus vingrinājumus izmantot?
Pusaudža gados svara un ķermeņa formas problēma ir īpaši svarīga pusaudžiem un pusaudžiem. Šobrīd mediju ietekme uz psihi ir milzīga. Jaunieši bieži tiecas pēc ideāla. Viņš izvirza sev mērķi un salīdzina sevi ar nereāliem fitnesa, interneta vai televīzijas zvaigžņu skaitļiem, kuri ļoti bieži ir atkarīgi no fiziskām aktivitātēm, diētas, pastiprinātājiem un pat narkotikām.
Saskaņā ar pētījumu (Paediatr Child He alth, 2004), pamatojoties uz Kanādas jauniešu piemēru, pat puse pusaudžu nav apmierināti ar savu svaru. Viņi izmanto neveselīgus svara zaudēšanas veidus (ēdienreižu izlaišana, beztauku diētas, drastiskas diētas). Negatīvu pašvērtējumu var saasināt sociālie mediji, kuros publicētās fotogrāfijas parasti ir retušētas, pat tās, kurās redzami sportiski cilvēki. Jau tiek ražoti pat sporta legingi ar sēžamvietu imitējošiem sūkļiem. Tabletes, uztura bagātinātāji, uztura bagātinātāji, cigaretes vai jebkas cits, kas, jūsuprāt, maģiski noderēs, nevis kā veselīgs uzturs vai treniņi.
Mēs dzīvojam mītu pasaulē par diētu un svara zaudēšanu. Peļņas tieksmes un dažkārt nezināšanas dēļ šo liekulību pastiprina pat slaveni treneri. Atcerieties, ka, ja vēlaties izskatīties labi un saglabāt veselību, nevis nedēļu vai mēnesi, bet pastāvīgi, nav īsceļu. Atrodiet sev tīkamu fizisko aktivitāti un iekļaujiet to savā ikdienas grafikā. Atcerieties saglabāt hidratāciju, mēģiniet ēst veselīgi. Kā? Vairāk informācijas var atrast atbildēs uz citu interneta lietotāju jautājumiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskās aktivitātes askolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]