Man ir 18 gadi un esmu vegāns apmēram 9 mēnešus. Es vēlos zaudēt dažus kilogramus, sabalansējot savu vegānu diētu un pievienojot vingrošanu - min. Stundu treniņš 3 reizes nedēļā. Ko man vajadzētu ēst pēc treniņa? Vai man vajadzētu lietot ogļhidrātus pēc tam, ja vēlos zaudēt svaru? Vai ir kādi produkti, kas man jāierobežo vai kuriem man ir jākoncentrē sava uzmanība?
Vegāni ir pakļauti mazākam barības vielu, piemēram, omega-3 taukskābju, D vitamīna, cinka, dzelzs, kalcija, vitamīna B12 un olb altumvielu daudzumam. Piemēram, EPIC Oksfordas pētījums apstiprina, ka kaulu lūzumu risks vegāniem bija 30 procenti. augstāks nekā cilvēkiem, kuri ievēro tradicionālo un lakto-ovo-veģetāro diētu.
Lai trenētos efektīvi, jāatceras par produktiem, kas satur šīs sastāvdaļas, iekļaujot tos savā uzturā. Augu proteīna avoti ir, piemēram, pākšaugu sēklas, tajā skaitā soja, kas tomēr traucē mūsu endokrīno sistēmu (līdz šim nav skaidri pateikts, kad tas ietekmē pozitīvi vai negatīvi), līdz ar to rīsu proteīns un olb altumvielas iegūst arvien vairāk. popularitāte vegānu uzturā.kaņepes. Tēma par m altīti pēc treniņa un svara zaudēšanu tika apspriesta iepriekš. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet atbildes uz citu interneta lietotāju jautājumiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis varlai sāktu zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]