Man ir 3 mēneši pēc ķeizargrieziena. Ārstējošais ārsts teica, ka viss dziedē labi, bet jāgaida 3 mēneši ar vingrojumiem. Ar kādiem vingrinājumiem man jāsāk? Vēlos nomest 5-7 kg un samazināt vēderu un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Mans svars ir atgriezies tādā līmenī, kāds tas bija pirms grūtniecības, apmēram 61 kg, un mans augums ir 164 cm.
Ja nav veselības kontrindikāciju fiziskajām aktivitātēm, trīs mēnešus pēc ķeizargrieziena, iesācējam iesaku: pirmajā nedēļā 3 treniņi pa 20 minūtēm soļošanas, katru nedēļu pagarinot pastaigas laiku par 5 minūtēm , līdz 40 minūtēm viena treniņa laikā. Otrajā nedēļā pievienojam 1 treniņu, kas ietver vispārējus attīstības vingrinājumus, iesaistot visus muskuļus un ekstremitātes, liekot uzsvaru uz līdzsvara vingrinājumiem. Šajā gadījumā vingrinājumiem ir vērts izmantot vingrošanas bumbu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]GERD rodas laika gaitāvēdera vingrinājumi [eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]