Man ir 13, es neesmu tik resna, bet es sveru 57 kg. Ko es varu darīt, lai zaudētu svaru?

Šeit ir mani veselīga dzīvesveida noteikumi, kurus ir vērts ieviest jebkurā vecumā:

1. Garīgā, fiziskā un sociālā veselība

Ja esi vesels, tam, ko tu vari darīt, nav robežu, ir tikai šķēršļi, kas jāpārvar. Mūsu veselību ietekmē ne tikai tas, kā mēs sevi uztveram, bet arī tas, kā mūs redz citi, tāpēc, ja iespējams, mēģiniet parūpēties par kontaktiem ar ģimeni un draugiem.

2. Motivācijas apmācība

Motivācijas apmācība ir ļoti svarīga. Daži cilvēki uzskata, ka daži cilvēki ir spējīgāki nekā citi. Neatkarīgi no talanta cilvēki, kuri ir neatlaidīgi, spītīgi un strādīgi, sasniedz rezultātus daudzās dažādās jomās. Trenējiet savu motivāciju, piemēram, meklējiet iedvesmojošus motivācijas saukļus, citātus, grāmatas, ierakstus utt., glabājiet dienasgrāmatu un attīstiet sev tīkamā veidā. Jums ir savi hobiji.

3. Bez atkarības un izvairīšanās no toksīniem

Izvairieties no toksīniem. Atkarības ir laika un dažreiz naudas un veselības izšķiešana. Tas attiecas gan uz pārāk ilgu sērfošanu tīmeklī, datorspēlēm, gan, piemēram, pārmērīgu iepirkšanos.

4. Uztura māksla un atbilstoša hidratācija

Adekvāts uzturs ir sarežģīts temats, taču par to ir vērts mācīties. Nemeklējiet brīnumdiētas, jo tādas neeksistē. Ēdiet veselīgi un palieciet hidratēti. Nepietrūkst dārzeņu un dažādu ēdienu uz šķīvja.

5. Fiziskās aktivitātes visu gadu

Izvēlieties savas iecienītākās fiziskās aktivitātes un esiet aktīvs visu gadu. Palieliniet vingrojumu apjomu pakāpeniski, nemetieties dziļā ūdenī - ne uztura, ne treniņa ziņā. Šo tēmu varat virzīt daudz tālāk ar maziem soļiem.

Ievadiet iepriekš minētos noteikumus un izbaudiet efektus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta

Marta Romanovska

Marta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.

Vairāk padomu no šī eksperta

6 Waider plakanam vēderam un zarnu slimībām[Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]

Kategorija:

Vingrinājumu ABC