Es jau dažas nedēļas trenējos kopā ar Evu Chodakovsku un esmu sastapusi zināmu šķērsli, tiecoties pēc perfektas figūras. Nu manas kājas (augšstilbi un ikru) no treniņa līdz treniņam palielina to apjomu. Treniņi izskatās šādi, cenšos iesildīties (15-20 minūtes), pilns treniņš ar Ewa ir 45 minūtes (Skalpel I, Skalpel II vai Killer), un visbeidzot intensīva stiepšanās 15-20 minūtes, lai notievētu muskuļus. Man vienmēr ir bijušas problēmas ar masīvām kājām, jo trenējos volejbolā un interesējos par daudziem sporta veidiem. Problēma kļuva neatlaidīgāka brīdī, kad mugurkaula dēļ pilnībā atteicos no sporta, manas kājas kļuva vēl lielākas. Vēlos piebilst, ka ievēroju diētu, tas ir sabalansēts, uzturvielām bagāts. Šobrīd es vēlētos atgriezties pie savas bijušās figūras. Kas man jādara, lai notievētu kāju, īpaši ikru, muskuļus?
Visticamāk, jūsu kājas pēc dažām nedēļām tika ātri nostiprinātas, pateicoties muskuļu atmiņas fenomenam. Šādai dinamiskai muskuļu augšanai turpmākajās nedēļās vajadzētu palēnināties, tomēr tas ir atkarīgs no konkrētā organisma. Ja līdz šim esat ēdis pārmērīgi daudz kaloriju (aprēķiniet savu vajadzību, tīmeklī tam ir daudz kalkulatoru), mēģiniet tās samazināt par 10-15% un vērojiet, kas mainās nākamajās nedēļās. Tomēr, ja kaloriju saturs jau ir samazināts un jūsu muskuļi joprojām aug un jūs nevēlaties gaidīt, kad situācija normalizēsies, vienkārši ievērojiet diētu un tikai vingrojiet vai veiciet stiepšanās vingrinājumus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc?[Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Eksperta padoms]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]