Esmu 163 cm garš un sveru 56 kg. Uzskatu, ka šis svars nav slikts, bet kā jau katrs cilvēks, arī es saskatu dažus "mīnusus" - man uz vēdera ir mazliet "nerimstoši" tauki un es gribētu no tiem atbrīvoties. Pašlaik katru rītu un vakaru veicu sēdus kāpumus 20 reizes. Es tikko sāku un grasos to turpināt, un ar laiku palielināt "kraukšķu" skaitu (pamazām). Vai pietiek, lai atbrīvotos no "tauku slāņa"? Kas vēl būtu jādara, lai iegūtu (ātru) vēlamo efektu?
Marto, lai atbrīvotos no liekajiem atlieku taukiem, bez "kraukšķīšiem" jāveic arī aerobikas treniņi, t.i., tādi, kas sadedzinās šūnās esošos taukus. Tā var būt aerobika, riteņbraukšana, treniņi skrejceļā, peldēšana, dejas utt. Centieties vingrot vismaz 30-40 minūtes 3-4 reizes nedēļā. Veicot gurķus, jums vajadzētu veikt pietiekami daudz atkārtojumu, lai sajustu, ka jūsu vēders patiešām darbojas. Tāpēc veiciet vingrinājumus sērijās ar vismaz 20-30 atkārtojumiem, starp tiem atpūšoties apmēram 1 minūti. Sāciet ar 1-2 sērijām un pakāpeniski palieliniet to skaitu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Džoanna BarčikovskaGdaņskas Fiziskās audzināšanas universitātes absolvents, fiziskās atpūtas instruktors, pilates un pilates reformators, Varšavas Sporta akadēmijas un Thera-Band akadēmijas treneris, ReebokBalancePilates un Reebok Spine programmu līdzautors. Daudzu rakstu autors par fitnesu, televīzijas programmu dalībnieks un veselību veicinošu fitnesa formu popularizētājs.
Vairāk padomu no šī eksperta
Skriešana un locītavu sāpes [ekspertu padoms]Kroki uz vēdera un "spārni" uz augšstilbiem [Eksperta padoms]Individuālais treneris [eksperta padoms]Kā atbrīvoties no celulīta uz augšstilbiem? [Eksperta padoms]Kādu aprīkojumu izvēlēties sporta zālē, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi man jādara, lai ātri zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kad ēst un kad vingrot? [Eksperta padoms]Treniņu secība un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Vēdera šūpulis [eksperta padoms]Augšstilbu iekšpuses modelēšana [Eksperta padoms]Vēdera nokarāšana pēc grūtniecības [eksperta padoms]Tievēšana un krūtis [Eksperta padoms]Tievēšana pēc 50 gadiem [Eksperta padoms]Izvirzīts vēders [eksperta padoms]Pilates un tauku dedzināšana [eksperta padoms]Gūt labumu nogreipfrūts [eksperta padoms]Plakans dibens [eksperta padoms]Zaudēt svaru uz skrejceliņa [eksperta padoms]lecamaukla [eksperta padoms]Neoprēna šorti [eksperta padoms]Peldēšanas stils vēdera muskuļu atbalstam [eksperta padoms]Elkoņa sasitums [eksperta padoms]Dejošana un notievēšana [Eksperta padoms]Augšstilbu un gurnu notievēšana [Eksperta padoms]Teļu retināšana [Eksperta padoms]kā zaudēt svaru ar sarežģītām kājām (augšstilbiem, ikriem) [Eksperta padoms]plati gurni [eksperta padoms]Urīnpūšļa vingrinājumi [eksperta padoms]Vingrinājumi pārtikas plēvē [ekspertu padoms]