Kreatīna monohidrāts ir uztura bagātinātājs tablešu vai pulvera veidā, kas palielina muskuļu enerģijas rezerves un līdz ar to - atbalsta muskuļu masas veidošanos. Kreatīna monohidrāta lietošanas ietekme lielā mērā ir atkarīga no tā dozēšanas metodes. Blakusparādības ir ļoti retas, tāpēc kreatīna monohidrāts tiek uzskatīts par drošu un efektīvu kondicionētāju. Apskatiet, kā izskatās pareizā kreatīna monohidrāta deva un kādu uztura bagātinātāju izvēlēties: monohidrātu vai malātu?

Kreatīna monohidrātsir vispopulārākais kreatīna veids – tas ir lēts, labi sagremojams un tajā pašā laikā lieliski piemērots iesācējiem. Tomēr daudzi cilvēki saskaras ar dilemmu, kāda veida uztura bagātinātāju izvēlēties:Molu monohidrāts vai malāts ? Pēc dažu kultūristu domām, pēdējais uztura bagātinātāju veids ir vēl efektīvāks.

Izlasiet rakstu, lai uzzinātu, kas ir kreatīna monohidrāts, kā tas atšķiras no malāta un kādai vajadzētu izskatīties tā pareizai devai.

  1. Kreatīna monohidrāts - kas tas ir?
  2. Kreatīna monohidrāts - efekti
  3. Kreatīna monohidrāts vai malāts?
  4. Kreatīna monohidrāts - devas
  5. Kreatīna monohidrāts - blakusparādības

Kreatīna monohidrāts - kas tas ir?

Kreatīna monohidrātsir ķīmisks savienojums, kas apvieno kreatīna un ūdens molekulu vienā molekulā. Neatkarīgi laboratorijas pētījumi liecina par ļoti augstu šīs piedevas pamata formas biopieejamību. Pēc viņu domām, mūsuorganisms spēj izmantot pat 93% no uzņemtās devas . Tas nozīmē, ka no patērētajiem 10 gramiem tiks absorbēti 9.

Pats kreatīns sastāv no arginīna, glicīna un metionīna, un tas dabiski rodas mūsu organismā. To galvenokārt ražo aknās. Tas tiek transportēts uz muskuļu šūnām ar asinīm. Tur tas savienojas ar fosfātu, veidojot kreatīna fosfātu. Tas, savukārt, tiek sadalīts muskuļos, lai izveidotu ATP, enerģijas veidu. Šis process ir viens no ķermeņa enerģijas ceļiem. To lieto intensīvas, īslaicīgas piepūles laikā, piemēram, sprintā. Pēc 6 sekunžu nostrādāšanas ķermenis sāk pārslēgties uz citu enerģijas ceļu.

Pārbaudiet: KREATĪNS - kondicioniera veidi, devas, efekti, blakusparādības

Monohidrātskreatīns - efekti

Kreatīna monohidrātsgalvenokārt tiek izmantots spēka sporta veidos, kur lieliski pilda savu lomu. Tas atbalsta organisma maksimālo slodzes spēju. Tas arī paātrina muskuļu masas pieaugumu, ko izraisa muskuļu enerģijas rezervju palielināšanās.

kreatīna monohidrātauzņemšana arī palīdz uzlabot starpšūnu hidratāciju. Tas atvieglo ūdens iekļūšanu caur šūnu membrānām. Tās lietošanas rezultātā muskuļu šķiedru biezums palielinās par aptuveni 15%. Tas nozīmē, ka palielinās liesās ķermeņa masas līmenis. Kreatīns arī samazina muskuļu skābumu, kas palīdz uzlabot izturību un pagarināt viņu darba laiku.

Noslēgumā kreatīna monohidrāts uzlabo izturību un muskuļu spēku. Tas tieši nozīmē muskuļu masas palielināšanos. Arī to izskats ir uzlabots.

Vērts zināt

Molu monohidrāts vai malāts?

Lemjot par kreatīna formu, mēs visbiežāk saskaramies ar dilemmu, kuru veidu izvēlēties:kreatīna monohidrāts vai malāts ?

Monohidrāts ir ieteicams galvenokārt iesācējiem un spēka treneriem. Savukārt kreatīna malāts cilvēkiem, kas trenējas izturības sporta veidos. Tas ir jautājums par mazāku ūdens aizturi, kas tomēr uzliek papildu slogu ilgstošai darbībai, piemēram, skriešanai. Noteicošā var būt arī cena, jo populārais cm3 ir nedaudz dārgāks

Kreatīna monohidrāts - devas

Ieteicamā kreatīna pamatdeva ir5 grami dienā . Ir svarīgi neveikt tā sauktos kreatīna ciklus.Šis irmīts. Kreatīnu vislabāk papildināt pastāvīgi. Pateicoties tam, tā līmenis organismā sasniegs un saglabāsies augstā līmenī. Tas veicinās spēka, izturības un muskuļu masas pieaugumu.

Vēl viena svarīga informācija ir tāda, ka nevajadzētu veikt piesātinājuma fāzes. Tik lielas devas organisms uzreiz uzņemt nespēj un liekais vienkārši tiek noņemts. Tā ir piedevas izšķērdēšana. Tomēr ražotāji piesātinājuma fāžu izmantošanu bieži apraksta produkta aprakstā. Tas ir saistīts ar diviem faktoriem. Pirmā ir tā sauktās vecās skolas metodes dublēšana, otrā ir fakts, ka, izmantojot piesātinājuma fāzes ātrāk, mums būs jāiegādājas otra kreatīna monohidrāta skārdene.

Daudzi cilvēki iesaka lietot kreatīnu tukšā dūšā vai pirms treniņa. Tas ir kļuvis par daudzu pirmstreniņa piedevu sastāvdaļu. Tomēr nav pētījumu, kas pierādītu, ka monohidrāts mazāk labi uzsūcas ar pārtiku. Kreatīns dabiski rodassarkanā gaļa, kas var liecināt, ka organisms to var viegli uzņemt. Kreatīna lietošana tukšā dūšā var nedaudz kairināt kuņģi.

Attiecībā uz lietošanas laiku var droši teikt, ka tam ir mazāka nozīme nekā ieteikumam pastāvīgi lietot monohidrātu. Pirms treniņa patērētajam kreatīnam patiešām vajadzētu atbalstīt fiziskās aktivitātes. Uzņemot pēc treniņa, tas pozitīvi ietekmēs atjaunošanos.

Kultūrista diēta - uztura noteikumi trenažieru zālē

Kultūrista diēta - muskuļu masas ēdienkartes paraugs

Kreatīna monohidrāts - blakusparādības

Veseli cilvēki nav pakļauti jebkādām kreatīna monohidrāta lietošanas blakusparādībām. Neuztraucieties par nieru bojājumiem vai citiem mītiem, kas cirkulē tīmeklī.

Piemēram, viena no visbiežāk atkārtotajām teorijām par kreatīnu ir tāda, ka jums vajadzētu veikt kreatīna ciklus, lai sajustu piedevas iedarbību un tādējādi sniegtu nierēm atpūtu. Šī mīta pirmā daļa pati par sevi neseko loģikai. Muskuļi, kas ir piesātināti ar vairāk kreatīna, ir stiprāki un izturīgāki. Mēs pārstājam to just, jo esam pieraduši. Pārtraucot papildināšanu, piesātinājuma līmenis samazinās, un tādējādi muskuļi zaudē spēku un izturību. Cikla restartēšana tikai atgriež piesātinājumu līdz tā maksimālajam līmenim - stāvoklis, kas mums iepriekš bija normāls, bet tagad šķiet citādāks kā jauns.

Otrā mīta daļa ir tāda, ka jums vajadzētu dzert vairāk ūdens, jo kreatīns noslogo nieres. Tomēr palielināta ūdens piegāde pati par sevi liek nierēm strādāt intensīvāk. Uztverot šos mītus nopietni, cilvēkiem, kuri ikdienā dzer 4-5 litrus ūdens, jo viņi ir fiziski aktīvi, būtu jāsāk izdzert apmēram 8-10 litrus.

Noslēgumā jāsaka, ka kreatīna monohidrāts ir viens no visvairāk izpētītajiem un drošākajiem kreatīna veidiem, ko varat droši iekļaut savā uzturā, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu sportisko sniegumu.

Par autoruTomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Vingrinājumu ABC