Vai jūs pastāvīgi esat kustībā, praktiski visu dienu stāvat uz kājām un joprojām kļūstat resni? Pirmkārt, jums ir jāmaina ēšanas paradumi. Ja vēlaties nedaudz zaudēt gurnus, vairs nedzeriet saldos dzērienus un batoniņus, kas ir pilni ar kalorijām. Ir pienācis laiks padomāt par savu diētu.
Vispirms ir jāmaina ēdienkarte, jofiziskās aktivitātestev noteikti ir pietika. Nodarbībai ar rotaļīgiem bērniem ir jāsadedzina daudzkalorijas , bet, ja pārtraukumā iedzer saldu dzērienu un iekost batoniņu, tas ir tā, it kā tu guli pa vēderu. visu laiku! Tātad, ja vēlies kaut nedaudz atkāpties no gurniem, dodies! Ir pienācis laiks sākt zaudēt svaru.
Treniņa svara zaudēšanas plāns
Jūs zaudējat 1,5 kg nedēļā. Šādā (drošā) veidā jūs netiksiet novājināts, kas var notikt, ja jūs zaudējat svaru ātrāk. Atteikties no badošanās – tās var beigties ar milzīgām galvassāpēm svarīgā nodarbībā. Atcerieties arī izvairīties no tirdzniecības automātiem ar saldumiem un skolas veikaliem.
Ēšanas paradumu maiņa
- Vienmēr ēdiet brokastis no rīta! Var ēst musli, derēs arī sviestmaizes, ja vien būs no tumšās maizes. Bet tad nes augļus un jogurtu uz skolu
- Ēd pusdienas mājās. Jūs varat to vismaz daļēji pagatavot iepriekšējā dienā. Nekas tā vājina tavu gribu kā m altītes gaidīšana
- Ja kopā ar ģimeni ēdat tēju, pagatavojiet, piemēram, želeju vai augļu salātus
- Pievienojiet ēdienreizēm daudz garšaugu un garšvielu, augi ir jūsu sabiedrotais cīņā pret taukiem
Zāļu tējas un minerālūdens
Piepildiet savu skapīti personāla telpā ar zāļu un augļu tējām un pudelēm negāzēta minerālūdens. Jums vajadzētu dzert daudz, līdz 3 litriem dienā. Pastāvīgi atrodoties kustībā, jūs zaudējat daudz šķidruma. Bet nelietojiet kartona sulas, tajās ir daudz kaloriju. Izvēlieties dārzeņu sulas, nevis augļu sulas. Vienmēr turiet pa rokai riekstus, tie lieliski saglabā atmiņu. Ierobežojiet kafijas patēriņu diētas laikā.
Priekšzīmīga diena ar diētu aizņemtiem cilvēkiem
Pirmās brokastis (mājās):pustase kafijas ar vājpienu, grehema šķēle ar karoti biezpiena vai putnu desas šķēle
2. brokastis (darbā):lieli augļi (piem., ābols) un neliels jogurtsdabīgs
Pusdienas (mājās):cepta vistas krūtiņa ēdamkarote olīveļļas, vārītu kartupeļu, tomātu, piparu un sīpolu salāti vai olīveļļā cepta ola ar kartupeļi un burkāni ar zirņiem
Launags (mājās):sezonas augļu salāti vai augļu želeja
Vakariņas (mājās):dārzeņu salāti (bet majonēzes vietā pievienojiet bezpiedevu jogurtu) un lielu siera šķēli vai tunča salātus savā mērcē ar 2 ēdamkarotēm zirņu, 2 ēdamkarotes kukurūzas, 1/2 glāzi vārītu rīsu, tomātu un 1/2 sīpola, garšots ar citronu
Garšaugi svara zaudēšanai
Tējas - jādzer daudz; ja negaršo ūdens, dzer tējas:
- violets trīskrāsains (pansija) - attīra organismu, attīra asinis, uzlabo vielmaiņu
- piparmētra - regulē gremošanu, palielina kuņģa sulas sekrēciju
- pienene - atvieglo žults ieplūšanu divpadsmitpirkstu zarnā, palielina kuņģa sulas sekrēciju, palīdz gremošanu
- kosa - lieliski uzlabo vielmaiņu.
Garšvielas
- Baziliks - regulē holesterīna līmeni, atvieglo olb altumvielu un tauku gremošanu
- Sāļi - stimulē kuņģa sulas izdalīšanos
- Majorāns - novērš meteorisms, var aizstāt sāli
- Oregano - samazina pārmērīgu fermentāciju gremošanas traktā
- Timiāns - piemīt baktericīda iedarbība, atvieglo taukainas pārtikas gremošanu
Atmest nomierinošos līdzekļus
Atsakieties no nomierinošajiem līdzekļiem! Tie ir reāls drauds figūrai. Daudzi no tiem aiztur ūdeni organismā, citi palēnina vielmaiņu.