Neapvienotā diēta izslēdz olb altumvielu un ogļhidrātu apvienošanu vienā ēdienreizē. Tas ļauj ātri zaudēt svaru, bet, ja to lieto ilgāk par trim nedēļām, tas var radīt yo-yo efektu. Kas ir bezsaistes diēta un vai tā ir efektīva svara zaudēšanai?

Pārtika sadalīta trīs grupās

Diēta, kurā nav apvienota , sastāv no m altīšu sastādīšanas tā, lai tās nesaturētuproteīnusunogļhidrāti.diētasradītājs Dr. Viljams Hejs iedalīja pārtikas produktus trīs grupās. Olb altumvielas ir, piemēram, vārīta gaļa, zivis, mājputni, gaļa, olas, piens, siers (līdz 50% tauku), augļi (izņemot banānus). Ogļhidrāti ir, cita starpā maize, graudaugi, rīsi, makaroni, kartupeļi, žāvēti augļi, banāni, cukurs. Trešo grupu, neitrālu, veido, piemēram, dārzeņi, jogurti, kefīri, sieri ar virs 50 procentiem. tauki, biezpiens, krējums, tauki, rieksti, auksti kūpināta gaļa un zivis.

Aizliegti pārtikas produkti ārpussavienības diētā

Cukurs, sāls, kafija, stipra tēja, gāzētie dzērieni, alkohols, sarkanā gaļa, aukstie gaļas gabali, pikanti ēdieni, cepti, kūkas, šokolāde.

Ieteicamie produkti ārpus savienības diētas

Pilngraudu maize, auzu pārslas, griķi, artišoki, saldie augļi, dārzeņi, dīgsti, sēklas, sēklas.

Diēta bez savienības - cik ilgi?

Var lietot ilgāk par trim nedēļām tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Diētas priekšrocības

Tas ir daudzveidīgs un bagāts ar vitamīniem un minerālvielām

Diētas trūkumi

Diēta bez pievienošanāsir pārāk maz kaloriju. Tas ir ierobežots līdz 1000 kcal dienā. Un jau sen ir pierādīts, ka vidusmēra sievietes pamata vielmaiņai nepietiek ar 1000 kcal. Un tas nozīmē, ka šī diēta var negatīvi ietekmēt vielmaiņas ātrumu un ātri novest pie yo-yo efekta, tiklīdz mēs pārtraucam to lietot. Turklāt ar tik zemu enerģijas padevi būs arī grūti nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Tāpēc nesavienojošo diētu uzskata par t.s deficīts. Šī diēta var izraisīt arī vājumu un vispārēju nespēku.

Bezapvienības diētas pamatprincipi īsumā

  • Vienā ēdienreizē var kombinēt tikai olb altumvielas ar neitrāliem vai ogļhidrātiem un neitrāliem produktiem.
  • Dienas uztura deva ir 1000 kcal.Jūs ēdat bieži, bet maz. Jāēd 3 ēdienreizes, var arī 2 uzkodas.
  • Katru dienu jums vajadzētu ēst vienu ogļhidrātu, vienu olb altumvielu un vienu augļu un dārzeņu m altīti. Jūs ēdat augļus brokastīs vai kā uzkodu. Starp olb altumvielām un ogļhidrātiem jābūt 2-3 stundu pārtraukumam. Jūs dzerat tikai starp ēdienreizēm.
  • Katrās pusdienās un vakariņās jābūt vismaz vienam tauku "ekstrasaleram" (C vitamīns, magnijs, dzelzs, kalcijs, karnitīns, jods, hroms).
Pēc eksperta domāmMarta Turčiņska, MA, dietoloģe, psihodiētiķe, Diētikas un aptaukošanās ārstēšanas laboratorija, WIML, Varšava

Bezapvienības diētai jeb: atdalāmajai diētai ir daudz sekotāju. Šad un tad parādās jaunas šķirnes. Cilvēki, kas to lieto, lepojas ar iespaidīgiem svara zaudēšanas efektiem, un tad … apstājieties. Tas ir tāpēc, ka līdz šim nav atrasts zinātnisks atbalsts teorijai par ilgtermiņa novājēšanu, ja netiek apvienotas konkrētas pārtikas grupas. Zinātniskie pētījumi, kuros salīdzināja svara samazināšanas ietekmi cilvēkiem, kuri ievēro atsevišķu diētu un tradicionālo diētu ar vienādu kaloriju saturu, neuzrādīja būtiskas atšķirības starp cilvēkiem, kuri lieto abas diētas.

Ir arī vērts atcerēties, ka olb altumvielu un ogļhidrātu apvienošana netraucē gremošanas procesu. Mūsu gremošanas sistēma ir pielāgota tādu ēdienreižu sagremošanai, kuru sastāvā ir apvienoti visi makroelementi. Mēs ēdam šo ēdienu jau no pirmajām dzīves dienām, dzerot mātes pienu, kas satur olb altumvielas, taukus un ogļhidrātus. Atsevišķas ēdienreizes sastāvdaļas tiek sagremotas dažādās ēdienreizes daļās un izmantojot dažādus gremošanas enzīmus. Ogļhidrātu kombinācija ar olb altumvielām nekādā veidā negatīvi neietekmē mūsu gremošanu. Tātad varam ēst brokastīs putru ar jogurtu vai vakariņās zivis ar putru.

Diētu bez pievienošanās var lietot 3 nedēļas. Mums jāsaņem ārsta piekrišana turpmākai lietošanai. Taču atcerieties, ka neviena diēta nedod tik labus rezultātus liekā svara un aptaukošanās ārstēšanā kā konsekventa uztura maiņa un ikdienas uztura pielāgošana mūsu ķermeņa individuālajām vajadzībām.

Nedari tā

Polijas aptaukošanās pētījumu biedrība atgādina:
Pirms lietojat tā saukto diētu. novājēšanu, t.i., ķermeņa masas samazināšanu, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu. Lai panāktu ārstniecisku efektu, reducējošā diēta ir jāpielāgo individuālajām organisma vajadzībām. Nepareizi izvēlēta samazināšanas diēta var izraisīt aptaukošanās attīstību un pat apdraudēt jūsu veselību un dzīvību.

Svarīgs

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šisrakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.

Kategorija:

Tievēšana