Lai atbrīvotos no liekā svara, nepieciešams sadedzināt liekos taukus. Organismam jāsāk izlietot taukaudu enerģijas rezerves. Tas ir iespējams, ja jūsu enerģijas bilance ir negatīva, t.i., jūs ierobežojat uzturu, vienlaikus zaudējot svaru. Bet jūs varat arī sasniegt negatīvu enerģijas bilanci, palielinot savu fizisko aktivitāti.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jūsu ķermenim ir jāsāk izmantot enerģijas krājumus notaukaudiem . Tas notiks tikai tad, ja jūsuenerģijas bilanceir negatīva. Īsāk sakot, tas, ko mēs ēdam, nenodrošinās organismu ar pietiekamu kaloriju daudzumu. Tāpēc mēs parasti ierobežojam savu uzturu. Bet ir efektīvāks veidskā zaudēt svaru .
Fiziskā aktivitāte, kas nepieciešama, lai tievēšana būtu efektīva
Ja jūs sākat sasniegt negatīvu enerģijas bilanci, palielinot fiziskās aktivitātes, jūs izvairīsities no jojo efekta. Tas ir tāpēc, ka regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palielina jūsu ikdienas enerģijas patēriņu, bet arī palielina jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (PPM). Tas ir enerģijas daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams katru dienu, lai uzturētu tādas dzīves pamatfunkcijas kā elpošana, sirdsdarbība un nemainīgas ķermeņa temperatūras uzturēšana. Jo augstāks PPM, jo vairāk dienas laikā ķermenis sadedzina. Izvēlnē ieviestie krasi ierobežojumi samazina PPM, savukārt regulāra kustība palīdz to palielināt. Un tā ir garantija ne tikai svara samazināšanai, bet arī iegūto rezultātu saglabāšanai. Nedrīkst aizmirst par veselīga uztura principiem.
Kustības un veselīgs uzturs garantē panākumus svara zaudēšanā
Fiziskām aktivitātēm nav obligāti jānozīmē ikdienas treniņi fitnesa klubā vai sporta zālē. Sāciet ar maziem soļiem. Novietojiet savu automašīnu tālāk, lai nedaudz pastaigātu, dodieties augšā pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu. Gaidot tikšanos vai autobusu, mēģiniet staigāt apkārt, nevis sēdēt. Ja laikapstākļi ir labvēlīgi un jums ir darīšana netālu no mājām vai neliela iepirkšanās iespēja, dodieties kājām. Šie mazie enerģijas izdevumi papildinās un palīdzēs līdzsvarot enerģijas bilanci. Un, ja pakāpeniski iekļaujat regulāras pastaigas, skriešanas vai riteņbraukšanas, tad ar veselīgu ēšanas stilu, neieviešot īpašus ierobežojumus, jūs varat sasniegt negatīvu enerģijas bilanci un atbrīvoties nopastāvīgi nevajadzīgi kilogrami.
ikmēneša "Zdrowie"