Efektīva novājēšana rijīgam, kurš nekontrolē našķošanos, ir īsts izaicinājums. Tu ēd, jo tev patīk ēst. Tevi neapmierina mazas porcijas – ja vēlies šokolādi, apēd visu tāfelīti uzreiz. Nepārtraukta našķošanās neļauj jums justies izsalkušam. Ja esat mantkārīgs, jums ir problēma. Šeit ir norādīti uztura noteikumi un ēdienkartes paraugs, kas paredzēts gardēdim, kas ēd ēdienu.

Efektīva novājēšana rijīgajam , kurš mīl nepārtrauktunašķošanāsir grūti, bet ne neiespējami. Tā kā jūs pat nenojaušat, cik daudz jūs ēdat, mēģiniet dažas dienas saglabāt dienasgrāmatu - pierakstiet visu, ko ēdat.

Ja jūs varētu aprēķināt šo ēdienreižu kaloriju saturu, jūs uzzinātu, par cik jūs pārsniedzat savu ikdienas nepieciešamību. Sievietei vecumā no 26 līdz 60 gadiem tas sastāda ne vairāk kā 2450 kcal, grūtniecības laikā - par 300 kcal vairāk, bet zīdīšanas laikā - par 500 kcal vairāk. Lai svara zudums būtu efektīvs, jums ir jāmaina diēta un dzīvesveids.

Mēs iesakām: Kaloriju kalkulators - aprēķiniet kaloriju pieprasījumu

10 svarīgākie efektīva svara zaudēšanas principi

1. Vairs neēst pēc sirds patikas! Jūs pārtraucat ēst, kad jums ir gandrīz apetīte. Vienmēr ir jāatstāj zināma neapmierinātība, jo signāls no kuņģa uz smadzenēm "iet" apmēram 20 minūtes. Ēdiet to, kas jums garšo, tikai mazākos daudzumos.

2. Sāciet katru dienu ar brokastīm.

3. Ēdiet uz maza šķīvja, mazāka porcija piepildīs visu ēdienu, radot iespaidu, ka jūs joprojām nenoliedzat sevi. Nekad neņemiet sekunžu roku, kamēr jūsu šķīvī vēl ir kaut kas cits. Neēdiet pārpalikumus ("jo tas tiks iztērēts").

4. Katru kumosu iekost ilgi un kārtīgi. Tādā veidā jūs ātrāk piesātināsities, un, no otras puses, rūpīga košļāšana uzlabos jūsu pārtikas sagremošanu.

5. Ēdiet apzināti, nevis "starp citu". Kad ēdat, nelasiet, neskatieties televizoru, nesēdiet pie datora ekrāna un pat neierobežojiet sarunu. Koncentrējieties uz to, kas atrodas jūsu šķīvī. Izbaudiet!

6. Nomainiet apstrādātos produktus pēc iespējas tuvāk dabīgiem (pilngraudu maize, tumšie rīsi, rupjāki putraimi).

7. Samaziniet tauku, īpaši dzīvnieku tauku, patēriņu: ēdiet mazāk gaļas, aizstājiet dzeltenos biezpienus ar zema tauku satura sieriem.

8. Katru vakaru plānojiet ēdienkarti nākamajai dienai, pārbaudiet, vai tā strādājaīstenot plānu aizejošajai dienai, centies to nepārsniegt.

9. Sāciet vairāk kustēties. Ja iepriekš neesi nodarbojies ar kādu sporta veidu, sāc ar ūdens vingrinājumiem (tai nav jābūt organizētai grupai, piemēram, ūdens aerobika). Peldbaseinā jutīsies vieglāk, vingrosi bez piepūles. Jūs zaudēsiet 500 kalorijas stundas laikā.

10. Neēd starp ēdienreizēm!. Kad dienas laikā jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni (dzirkstošu vai nedzirkstošu - kā jums patīk), iztīriet zobus vai uzklājiet uz lūpām iecienītākā lūpu spīduma kārtu. Kā pēdējo iespēju ķerties klāt pēc musli tāfelītes, apēd sauju ķirbju sēklu (grauzdētas tās ir garšīgākas) vai burkānu. Atteikties no melnās tējas, kas palielina apetīti, pārejiet uz zaļo tēju - tā paātrina tauku dedzināšanu - vai augļu tēju.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Vai zini, ka ar pareizi sastādītu ēdienkarti ik pa laikam vari atļauties nelielus diētas "grēkus"? Galvenais ir apzināta pieeja uzturam. JeszCoLubisz, novatoriskā Poradnik Zdrowie uztura sistēma, noder. Izbaudiet individuāli izvēlētu diētu un pastāvīgu, neierobežotu kontaktu ar dietologu. Ar šādu atbalstu jūs noteikti sasniegsit savu mērķi

Uzzināt vairāk

Uzziniet, kā zaudēt svaru pavasarī [TOWIDEO]

Jums tas jādara

Parauga ēdienkarte - 1265 kcalBrokastis250 kcal: puse paciņas granulētā siera ar tējkaroti kliju, tomāts, sauja lēcu dīgstu, 2 šķēles pilngraudu maizes ( 70 g). 2. brokastis130 kcal: dārzeņu sula (200 ml), 2 šķēles kraukšķīgas maizesPusdienas300 kcal: 2 pankūkas ar b alto sieru un āboli, salāti no viena liela burkāna ar tējkaroti olīveļļasTēja150 kcal: augļu salāti: ābols (95 g), kivi (50 g), puse banāna, 10 zemenes (var būt sasaldēts) ar tējkaroti linsēklu un sulu no citronaIzsalkuma gadījumā : 2 MAZI kubiņi tumšās šokolādes - 55 kcal, 3 žāvētas aprikozes - 80 kcal Vakariņas300 kcal: miežu putraimi (50 g) ar tvaicētiem dārzeņiem (piem., puse pakas saldētu dārzeņu).

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Tievēšana