Kas ir TBC? Šīs ir nodarbības divi vienā – tajās tiek apvienoti aerobikas vingrinājumi (elpošanas un pulsa paātrināšana) ar stiprinošiem vingrinājumiem. Tie tiek izpildīti ritmiskas mūzikas pavadībā. TBC vingrinājumu secības izgudro instruktors, kurš pārliecinās, ka tiek aktivizēta gan ķermeņa augšējā, gan apakšējā daļa. Noskatieties video par visu TBC apmācību.
SaīsinājumsTBCapzīmē "visa ķermeņa kondicionēšana", tas ir, visa ķermeņa modelēšana. Šīs nodarbības ir ļoti populāras gan iesācēju, gan dedzīgu sportistu vidū.
TBC treniņšsākas iesildīšanās. Tas ilgst 10 minūtes un sastāv no vienkāršām darbībām, kuras ikviens var atkārtot. Pēc tam seko stiprinošā daļa, t.i., vingrojumi rokām, kājām, sēžamvietai un vēderam. Treniņiem tiek izmantots dažāds aprīkojums: hanteles, trubiņas (gumijas ar rokturi), slodzes uz kājām (tā saucamie "zaķi"), stepa vai arvien populārākas bumbas.
TBC - kam tas paredzēts?
Šīs ir nodarbības ikvienam, īpaši tiem, kuri izvairās no fitnesa zālēm, baidoties, ka netiks galā ar savu stāvokli. Iesācējs var sākt trenēties bez svariem un, kad viņš nostiprina savu formu, ķerties pie hanteles vai palielināt to svaru.
Nav iedalījuma pieredzējušu vai iesācēju klasēs, tāpēc jūs varat pievienoties grupai jebkurā laikā. Nav vecuma ierobežojumu. Tomēr, ja ar jums kaut kas nav kārtībā, pajautājiet instruktoram mazāk nogurdinošu fitnesa komplektu.
Tie, kuriem ir muguras problēmas, var veikt visus vingrinājumus, piemēram, sēžot uz rehabilitācijas bumbas.
Pateicoties vingrinājumiem, āda ir labāk apgādāta ar asinīm un nostiepta, tāpēc vingrinājumi palīdz cīnīties ar strijām un celulītu. TBC ir optimāls sievietēm, kuras vēlas atgūties pēc dzemdībām.
Lasi arī: Fitness - ko nozīmē noslēpumainie nosaukumi un saīsinājumi - tauku dedzināšana, ķermeņa pumpis, ABT, TBC un citi ABT treniņš: vingrinājumi vēderam, sēžamvietai un augšstilbiem Holistiskā apmācība - kas ir un kādi ir efekti?
TBC - vingrinājumu efekti
Abām TBC sastāvdaļām ir divi rezultāti: muskuļu nostiprināšana un vispārējā fiziskā sagatavotība, ķermeņa tauku zudums un aerobās sagatavotības uzlabošana. Kļūsi stiprāks un veiklāks, un pēc pārdesmit treniņiem, lai pareizi nogurtu, būs jāpieliek lielāka slodze.
Tad ir vērts izmēģināt citus fitnesa veidus, jo vairāksarežģīti horeogrāfiski. TBC nodarbības izraisa muskuļu stiepšanos visas figūras notievēšanas rezultātā. Taču panākumu atslēga ir cikliskums.
Skatieties video no visa TBC treniņa
"Zdrowie" mēnesī