Jūs regulāri apmeklējat trenažieru zāli vai vingrojat mājās, bet vēlamajiem efektiem vēl nav pēdas? Nepadodies. Mūsu ceļvedī jūs uzzināsiet, kas jādara, lai vingrinājumi būtu efektīvi. Uzziniet par metodēm, kā palielināt treniņu efektivitāti.

Vienīgais tūlītējaisvingrinājumsfiziskais efekts, uz kuru varat paļauties, ir elpas trūkums. Pacietīgi jāgaida visas pārējās, īpaši iekārojamākās, piemēram, formīga figūra, glītāki muskuļi, lielāka izturība. Nē, pat vislabāk atlasītie un rūpīgi izpildītie vingrinājumi sniegs tūlītējus rezultātus. Ja treneris vai instruktors sola uzlabot jūsu ķermeņa izskatu trīs nedēļu laikā, mainiet to. Regulāras (!) fiziskās slodzes pirmos labos efektus sajutīsiet pēc dažiem mēnešiem. Jums būs vairāk enerģijas un labāks garīgais stāvoklis (labsajūta, izturība pret stresu). Siluets manāmi un neatgriezeniski mainīsies tikai pēc gadatreniņa . Bet vai tas tiešām ir tik garš?

Sāciet vingrinājumus ar iesildīšanos

Lai gan visi sportisti atzīst, ka nesāk vingrot bez labas iesildīšanās, lielākā daļa amatieru to pacienā ar sāls graudiņu. Viņi uzskata, ka, ja nedēļas laikā izdodas atvēlēt stundu vingrošanai, tad pusi no šī laika nepavadīs bezjēdzīgai iesildīšanai. Tā ir nopietna kļūda. Iesildīšanās mērķis ir pakāpeniski palielināt pulsu, paātrināt asinsriti un uzlabot asins piegādi muskuļiem. 10 minūšu rumpja pagriezieni, roku šūpojumi un pietupieni arī ievērojami samazinās traumu risku.

Vingrošanas laikā klausieties ekspertu padomus

Tikai muļķi to nedara. Šis princips labi darbojas sportā. Atcerieties: treneri un instruktori ir gatavi sniegt padomus, iepazīstināt jūs ar aprīkojumu un pastāstīt, kā pareizi veikt vingrinājumus. Ja jums ir kauns lūgt speciālista palīdzību, iespējams, ka no veiktajiem vingrinājumiem jums nebūs nekāda labuma un jūs pat varat nodarīt sev pāri. Ja vēlaties vingrot mājās, iegādājieties vingrinājumu videokaseti. To sagatavojis profesionāls treneris, tas palīdzēs efektīvi un pareizi vingrot.

Izstrādājiet perfektu vingrojumu tehniku ​​

Dažreiz mazai, šķietami neredzamai detaļai ir nozīme. Bez viņavingrošana nenes gaidītos rezultātus. Piemēram, nepareizs slīpuma leņķis var izraisīt citas muskuļu grupas darbu, nekā vajadzētu. Ja vingrošanas laikā ieņemat nepareizu stāju, jūs pārāk daudz noslogojat savas locītavas. Svarīgs ir arī temps. Ja vēlaties attīstīt skaistu muskulatūru, smagie svari ir jāceļ lēnām un rūpīgi jāveic katra kustība. Ātrākas un mazāk saspringtas kustības palielinās jūsu izturību un palīdzēs sadedzināt taukus.

Uzstādiet sev reālus mērķus

Nedomājiet, ka pēc nedēļas peldēšanas jūs būsiet otrā Otylia Jędrzejczak, un mēnesis sporta zālē ļaus jums stāties pretī Agatai Vróbelai. Nereāli plāni var izraisīt tikai mazdūšību un vilšanos. Bet jūs varat pieņemt, ka pēc mēneša regulāras peldēšanas jūs peldēsit divas vai četras reizes bez atpūtas un jums nebūs nepieciešama CPR. Ja sākat skriet un pēc kvartāla riņķošanas zaudēsiet elpu, pēc pusgada regulāras skriešanas jūs bez elpas apskrējīsiet visu īpašumu. Ar kuplu augumu pat desmit gadu sporta zālē neizskatīsies pēc Keitas Mosas, taču jūs noteikti zaudēsit dažas collas šeit un tur un iegūsit tos vēlamākās vietās. Reālistiski mērķi sniedz jums spārnus, it īpaši, ja to īstenošana tuvojas!

Nepārslogojiet

Netici, ka ja tu ļoti intensīvi trenēsies no paša sākuma un kritīsi pēc slodzes beigām - pulss ir nekontrolējams un muskuļi atsakās paklausīt - tu pieradīsi un būs vieglāk un vieglāk. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs! Vingrojot pārāk intensīvi vai ar pārāk lielu slodzi, jūsu ķermenis nespēs tikt galā ar piepūli. Nogurdinoša programma var jūs novest pie traumas operācijas, kardiologa vai nekur, jo jūs to ātri pametīsit. Vingrinājumi ir jāpielāgo jūsu spējām.

Trenējies sistemātiski

Tomēr nekrītiet otrā galējībā. Ja vēlies kaut ko sasniegt, tev ir jājūt, ka tu vingro. Galu galā "skaistums piedzimst sāpēs". Un, lai gan tām nav jābūt nepanesamām sāpēm, neļaujieties maldiem, ka moderna trenažieru zāle un neparasts apģērbs nozīmē strauju muskuļu pieaugumu un tikpat ātru ķermeņa tauku zudumu. Svarīga ir arī regularitāte. Ja nolemjat vingrot trīs reizes nedēļā, bet jums neizdodas galvassāpju, skumju, nedarbu dēļ un nodarbojaties ar sportu tikai reizi mēnesī, aizmirstiet par jebkādām sekām.

Jums tas jādara

Tas, kas ir labs iesācējam, neko daudz nedos progresīvam cilvēkam. Tā vietā, lai priecātos, ka tas, kas kādreiz bija grūti, tagad ir bez piepūles, padomājiet par savu vingrinājumu maiņu un pielāgošanu esošajiem.iespējas. Ja tu atpūties uz lauriem, labākais, ko vari darīt, ir uzturēt formu, bet tu neattīstīsies.

Izturieties pret ķermeni kopumā

Jūs slaidīsit ikru un nerūpēsities par pārējo savu ķermeni, jo uzskatāt, ka tas ir labi? Labāk padomājiet! Vai "jaunie" teļi būs estētisks veselums ar izvirzītu vēderu un nokarenu sēžamvietu? Tāpat pastiprināta piepūle (pat tad, ja vēlēsies tikai trenēt kājas) uzlabos apetīti un drīz cilvēki vispār pārstās pamanīt tavus ikrus. Padomājiet par holistisku vingrojumu programmu. Tās neatņemamai sastāvdaļai ir jābūt veselīgai, racionālai ēdienkartei.

Atcerieties izslēgt skaņu

Beigas pabeidz darbu. Un runa nav par brīža atrašanu tenkošanai kluba bārā pēc sporta zāles. Apmācībai jābeidzas ar relaksācijas vingrinājumu komplektu, kas palēninās paātrinātu sirdsdarbību un nomierinās pulsu. Tāpēc dažas minūtes pirms vingrošanas beigām samaziniet ātrumu. Kamēr muskuļi vēl ir iesildīti, veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Vingrinājumu ABC