Sienu kāpšana ir sporta veids, kas ne tikai stiprinās un veidos ķermeni, bet arī sniegs neaizmirstamus piedzīvojumus un emocijas! Kāpšana pa kāpšanas sienu, pretēji plaši izplatītam uzskatam, ir pilnīgi droša un nav dzīvībai bīstama. Sienu kāpšanai ir daudz priekšrocību, un tā var kļūt par lielisku treniņu iespēju sporta zāles vietā. Kāds kāpšanas veids jums ir piemērots?

Saturs:

  1. Sienu kāpšana - pamati
  2. Sienu kāpšana - kas jums nepieciešams?
  3. Sienu kāpšana - apģērbs, apavi, ekipējums
  4. Kāpšana - sienu veidi
  5. Sienu kāpšana - ieklāšana, pašapdrošināšana
  6. Sienu kāpšana - priekšrocības un kalorijas

Kāpšana sienābūs pilnīgi droša, ja veiksim atbilstošu apmācību kāpšanas kursos un vienkārši sistemātiski un lēnām palielināsim kāpšanas grūtības, neļaujot sev būt drosmīgiem.

Vai jūs domājat, kāds kāpšanas veids jums ir piemērots vai kāds aprīkojums jums ir jāaprīko un vai jums tas vispār ir vajadzīgs? Vai meklējat jaunus treniņu stimulus un vēlaties atrauties no sporta rutīnas? Kāpšana pie sienas būs lieliska ideja.

Tas ir sporta veids, kas mums sagādās daudz adrenalīna un jautrības. Kāpšanā ir kaut kas mistisks un metaforisks – katrs pārvaramais šķērslis un katrs nobrauktais metrs uz augšu, sniedz pārliecību, ļauj cīnīties ar savām vājībām un labvēlīgāk paskatīties uz sevi. Galu galā mēs tikko pārvarējām pirmo šķērsli un baidījāmies iet tālāk, un tagad mēs ejam uz virsotni!

Kāpšana ir sporta veids, kas piemērots ikvienam, ja nav nopietnu veselības kontrindikāciju – ar to var nodarboties gan pieaugušie, gan bērni. Uzziniet vairāk par kāpšanas aprīkojumu, apgūstiet tā pamatus un pārliecinieties, vai tas ir jums piemērots sporta veids!

Sienu kāpšana - pamati

Ja vēlies izmēģināt spēkus kāpšanā, sākumā ir vērts noskaidrot, kas ir mākslīgā kāpšanas siena. Mākslīgā siena ir iekārta, kas īpaši pielāgota kāpšanas prasībām. Visbiežāk tas ir ūdenstornis, lifta šahta vai vienkārši ēkas siena vai speciāli šim nolūkam uzbūvētaobjekts.

Kā izskatās kāpšanas siena? Visbiežāk tā ir konstrukcija, kas sastāv no sastatnēm, kas atbalstītas pret sienu vai jumtu. Tam piestiprināti saplākšņa dēļi, uz kuriem urbumu režģis no t.s riteņu uzgriežņi. Šādi "punktoti" punkti veido ligzdas, kurās tiek ieskrūvētas skrūves ar sešstūra galvām, lai nostiprinātu rokturus. Kāpšanas paneļi var būt izgatavoti arī no citām plastmasām, kas ļauj sienai iegūt dažādas formas. Parasti tas notiek pie laukakmeņu sienām.

Kāpšanu bieži uzskata par ekstrēmu sporta veidu. Tas ir nepareizs pieņēmums un atkārtojas, jo īpaši, ja mēs nezinām, kā precīzi darbojas sienu kāpšana. Kāpjot tiekam nostiprināti ar drošības virvēm vai papildus ar matračiem, kas notiek uz zemām sienām, tāpēc traumu risks ir niecīgs.

Turklāt kāpšana ir sporta veids, kas ir universāls fiziskās sagatavotības ziņā un paredzēts ikvienam! Mēdz teikt, ka kāpšanai vajadzīgas ļoti spēcīgas rokas, taču patiesībā par lielāko daļu radītā spēka ir atbildīgas kājas. Roku spēks būs vajadzīgs grūtākos maršrutos, ar dzegas uz cilvēku pakāršanas ceļa. Tad noderēs ne tikai spēcīgs satvēriens, bet arī spēcīga mugura un pleci.

Ja tev tagad nav spēcīgas kājas un stipras rokas, nekas nav zaudēts – regulāri kāpjot, tu kļūsi stiprs kā vēl nekad! Kāpšana vienmērīgi veido visa ķermeņa muskuļus, tāpēc tas lieliski papildinās jau piekopto sporta veidu vai vienkārši - ideāls piedzīvojuma sākums ar fiziskām aktivitātēm.

Sienu kāpšana - kas jums nepieciešams?

Lai izmantotu kāpšanas sienu, mums nav nepieciešams nekāds privātais inventārs, jo visas svarīgākās kāpšanai nepieciešamās lietas var iznomāt nomas veikalā. Runājot par aprīkojuma īres izmaksām, uzkabe un drošības iekārta kopā ar karabīni ir aptuveni 1-5 zloti. No otras puses, ieeja pie sienas parasti ir 15-30 zloti.

Jāatceras, ka dažas sienas ir pieejamas tikai cilvēkiem, kuri ir pabeiguši kāpšanas kursu. Šāda kursa izmaksas ir aptuveni 300 PLN. Lai iemācītos kāpt, nepieciešama arī instruktora palīdzība, kas ir būtiska, lai to darītu droši.

Pamatapmācība ar instruktoru ir vienreizēja maksa un parasti ir PLN 30. Apmācības laikā instruktors iemācīs siet mezglus un parādīs "makšķerēšanu ar makšķeri". Apmācība neaizņems vairāk par stundu.

Sienu kāpšana - apģērbs, apavi, ekipējums

Kas attiecas uz apģērbukāpjot, tam jābūt pēc iespējas brīvākam un nesaistošākam. Savukārt kāpšanas apaviem jābūt stingriem un cieši jāpieguļ pēdai. Ir vērts valkāt apavus, kuru izmērs ir par mazu.

Kad uzzini, ka kāpšana ir sporta veids, ar kuru vēlētos nodarboties biežāk, ir vērts ieguldīt savā privātajā kāpšanas ekipējumā. Kāpšanas aprīkojums nav īpaši dārgs, un ikviens, kas vēlas, varēs atļauties šādu pirkumu.

Kāpšanas siksnas maksā no 150 līdz 400 PLN, bet abas lētākās jostas pildīs to pašu uzdevumu kā dārgākas, tāpēc mums nav jāpārmaksā. Vienīgais, kam jāpievērš uzmanība, ir aprīkojuma sertifikāti. Stingrai jābūt CE, EN vai UIAA sertificētām.

Pirms izlemjam to iegādāties, mums ir jāizvēlas gurnu platumam atbilstošais izmērs. Ir vērts iegādāties aprīkojumu ar sprādzes mehānismu, jo tas mums palīdzēs ietaupīt laiku uz jostas stiprinājuma.

Vēl viens kāpšanas aprīkojums, ar kuru jāaprīko sevi, ir karabīne un klājuma aprīkojums. Belay aprīkojumā ietilpst krūze, krūze ar papildu rokturi, šķīvis, pašbloķēšanas ierīce un astoņnieks.

Nav nepieciešams iegādāties visas šīs ierīces, un konkrēta aprīkojuma modeļa izvēle ir atkarīga no individuālajām vēlmēm. Izmaksas šeit svārstās no 50 līdz 250 zlotiem, kur krūze ir lētākais aprīkojums un pašbloķējošā ierīce ir visdārgākā. Populārākais ekipējums, ko izvēlas alpīnisti, ir dažādas krūzes.

Kāpšanas karabīne, kas darbojas kopā ar drošības ierīci, maksā no 40 līdz 100 PLN. Uz karabīnes jābūt HMS marķējumam. Karabīne ir bumbierveida un bloķēta ar slēdzeni.

Pēdējais aprīkojums, ko ir vērts iegādāties, ir apavi, bet tas nav nepieciešams. Kāpšanas apaviem ir īpaši izstrādāta zole, kas palielina mūsu saķeri un novērš slīdēšanu.

Ja mums ir problēma ar svīstošām rokām, kas īpaši notiek piedzīvojuma sākumā ar kāpšanu, kad esam vairāk saspringti, ir vērts iegūt magnēziju - birstošo pūderi. Tas ļauj absorbēt mitrumu no rokām un palielina berzi, lai nodrošinātu labāku saķeri.

Kāpšana - sienu veidi

Kāpšana notiek uz divu veidu sienām: laukakmens un virves.

Laukakmeņu siena

Pirmās no tām ir zemas, vairākus metrus (līdz 5 metriem) sienas nostiprinātas ar matračiem, kas pasargā mūs kritienu gadījumā. Protams, šāda kāpuma laikā mums palīdz arī trenera vai partnera atspēriens, taču tas ir vajadzīgs tikai pirmajā reizē vai tad, kad vēl nespējam efektīvi kāpt. Uz tā sauktoMēs kāpjam "akmeņos" neizmantojot drošības virvi, bet ar tik zemu sienu traumu risks ir minimāls, un biezie matrači labi pilda savu aizsardzības uzdevumu.

Lai izmēģinātu kāpšanu pa laukakmeņiem, mums nav nepieciešams nekas cits kā sporta apģērbs un ērti apavi. Interesanti, ka laukakmeņu maršrutus veidojat paši! Tāpēc šāda veida sienas tiek sauktas par "akmeņu problēmām". Par ko tas ir? Kāpjot pa sienu, jūs izveidojat savu kāpšanas ceļu vai izmantojat to, kas jau ir nolikts jums priekšā.

Konkrētas laukakmeņu problēmas ir apzīmētas ar vienas krāsas lentēm vai ir sakārtotas vienkrāsainos. Katrai laukakmeņa problēmai, t.i., noteiktajam ceļam, ir savs grūtības līmenis, par ko instruktors mūs informē pirms kāpšanas uzsākšanas.

"Izveidot laukakmeni" kāpšanas slengā nozīmē sākt ar satvērieniem un sākuma pakāpieniem un sasniegt virsotni, kas ir pēdējais tvēriens, kas vainago mūsu maršrutu. Jo mazākas un apaļākas ir kravas un jo lielāks attālums starp tām, jo ​​grūtāk ir iet pa taku.

Akmens kāpšana ir lieliska ideja tiem, kas nevēlas kāpt augstu, bet vēlas izmēģināt spēkus pie sienas. Tas, kurš domā, ka tas ir vieglāk nekā kāpšana pa virvi, kļūdās!

Laukakmeņu sienas ir patiešām prasīgas – tās ir veidotas no dažādu formu sienām, līkumiem un ejām, un dažkārt pat liek staigāt pa tām otrādi, kāpjot griestos. Par laimi, matrači, kas nostiprina sienu, aiztur iespējamu kritienu, tāpēc mums nav jāuztraucas par savu drošību, kāpjot laukakmenī.

Virvju siena

Otrs kāpšanas veids ir virve, tas ir, sarunvalodā saukts par "makšķerēšanu ar makšķeri". Kāpšana ar virvi tiek veikta ar ieklāšanu, kuras laikā virve tiek novadīta līdz pozīcijā sienas augšpusē un atgriežas kāpēja uzkabē.

Nodrošinātājs pakāpeniski atslābina virvi atbilstoši kāpēja tempam. Kad mēs atdalāmies no sienas, mums vajadzētu pakārt pie nolūšanas vietas vai nedaudz zemāk. Protams, bez apmācības nevajadzētu nokavēties!

Apgūt slēpošanas pamatus ir diezgan viegli un neaizņems vairāk par stundu – tāpēc ir vērts tam veltīt kādu laiku un bez bailēm spēt atbalstīt citus kāpējus. Lielākajai daļai kāpšanas sienu nav nepieciešams savs aprīkojums - ir pieejama noma.

Kāpšanas sienas var iedalīt arī iekšpusē un ārpusē. Polijā ēkās ir daudz vairāk kāpšanas sienu, jo tas ir daudz universālāksrisinājums nekā būvēt sienu ārpusē. Tad negaidīti laikapstākļi var sabojāt mūsu kāpšanu vai padarīt to neiespējamu.

  • Boulderēšana vai kāpšana zemā augstumā. Kā sākt trenēties boulderingā?

Sienu kāpšana - ieklāšana, pašapdrošināšana

Makšķerēšana ir visvienkāršākā un drošākā kāpšanas vieta. Tas sastāv no virves ar ļoti zemu izstiepšanu cauri karabīnei, kas ir novietota kāpšanas sienas augšpusē. Kāpējs ir piesiets pie viena virves gala, bet otru virves daļu velk pieklājējs, izmantojot īpaši izstrādātu ierīci.

Autoasekuracja noteikti ir jaunums un liela zinātkāre kāpšanā. Šāds mehānisms tiek izmantots uz kāpšanas sienas sienas gleznojuma Annopolē Varšavā - pagaidām tā ir vienīgā šāda vieta Polijā.

Pašapdrošināšana nozīmē, ka kāpējam no sienas augšas līdz grīdai tiek piestiprināta virve, kurai ar speciālu aprīkojumu tiek piestiprināta virve. Sienas augšpusē uzstādītais mehānisms velk virvi, un, nolaižoties lejā, to nofiksē, pamatojoties uz automašīnas drošības jostas mehānisma darbību. Tas ir ideāls risinājums tiem, kam nav kāpšanas partnera un kuriem patīk individuāla kāpšanas pieredze!

Sienu kāpšana - priekšrocības un kalorijas

Sienu kāpšana ir sporta veids, kas vienmērīgi veido figūru, attīsta mūsu muskuļu spēku un izturību, kā arī palielina lokanību un kustību amplitūdu locītavās.

Kāpjot mūsu kāju muskuļi strādā ļoti smagi, atstumjot mūs no pakāpieniem un virzot uz augšu vai uz sāniem. Īpaši ikru muskuļi, četrgalvu muskuļi un augšstilbu aizmugurējās daļas muskuļi palielina to spēku.

Sēžamvieta arī ļoti smagi strādā kāpšanas laikā, un tai ir gan stabilizācijas, gan stiprināšanas funkcijas.

Vēl viena ķermeņa daļa, kas palielina spēku kāpjot, ir rokas – galvenokārt plecu josta, bicepss, tricepss un roku muskuļi, kas atbild par spēcīgu satvērienu. Kāpšana stiprina arī muguras muskuļus un vēdera muskuļus, kuriem ir stabilizējoša funkcija un kuri dod mūsu ķermenim spēku un padara to izturīgāku.

Sienu kāpšana ir sporta veids, kas ne tikai attīsta mūsu muskuļus, bet arī efektīvi ietekmē ķermeņa efektivitāti. Tā ir fiziska aktivitāte, kas ir ārkārtīgi nogurdinoša un nav nepieciešams ilgi kāpt, lai sajustu visa ķermeņa nogurumu.

30 minūšu kāpšanas laikā varat sadedzināt līdz pat 500 kalorijām! Regulāra praksekāpšana veido mūsu figūru, paātrina vielmaiņu un palielina ķermeņa skābekļa kapacitāti, tāpēc praktiski viss ķermenis gūst labumu no šīs aktivitātes praktizēšanas.

Lasi arī: Trekings vai pastaigas kalnos. Kādas ir tās priekšrocības un kā sākt?

Par autoruMalgorzata KoslaViņa ir kvalificēta fitnesa instruktore un sertificēta personīgā trenere. Kopš bērnības viņas lielākā aizraušanās bija sports – spēlēja futbolu un basketbolu. Tad nāca jauna mīlestība – deja, īpaši dancehall. Viņai patīk pasvīst sporta zālē un atpūšas jogas un meditācijas nodarbībās. Viņš pastāvīgi papildina savas zināšanas par treniņiem un veselīgu dzīvesveidu. Kas bez sporta? Viņš vada veikalu ar dabīgu kosmētiku un veselīgu pārtiku, raksta pats savu emuāru (stylzyciadowolny.pl) un nodarbojas ar tekstu rakstīšanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Vingrinājumu ABC