- Slikta skriešanas tehnika ne vienmēr nozīmē, ka skrienat lēnāk
- Skriešanas tehnika ir atkarīga no mērķa, ko skrējējs vēlas sasniegt
- Skriešanas tehnika vai intuitīva skriešana?
Skriešanas tehnika ir atkarīga no noteiktā vēstures perioda, modes un skrējēja nosliecēm. Uzziniet, kā uzlabot skriešanas tehniku, lai nekaitētu sev un kad ir vērts skriet intuitīvi, pārāk nekoncentrējoties uz tehniskām detaļām.
Oskriešanas tehniku jau uzrakstījuši daudzi treneri un spēlētāji. Un dažādie viedokļi, kas viņiem dažkārt ir par šo tēmu, izriet no pašreizējās… modes. Bija mode apaviem ar stipri polsterētiem apaviem un apaviem bez amortizācijas, t.i. minimālistiski, un pat apaviem, kas izskatījās pēc zeķēm (ar katru purngalu atsevišķi). Šādiem apaviem vienmēr bija atbalstītāji un pretinieki, un traumas gadījās gan vienā, gan otrā.
Vissvarīgākais bija veselais saprāts, intuīcija un apavu pielāgošana savam skriešanas stilam vai ķermeņa tipam. Labākie apavi bija tie, kuros spēlētājs jutās vislabāk. Skriešanas tehnikā ir līdzīgi. Tur ir arī modifikācijas. Tos nosaka biomehānikas attīstība, bet arī labāko skrējēju rezultāti.
Agrāk runāja, ka papēdim vispirms ir jātrāpa pret zemi, pēdai jāripo un lielajam pirkstam jātrāpa pret zemi. Turklāt, bakstīšanās ar pēdu, neliela ķermeņa noliekšanās uz priekšu.
Pēc melnādaino skrējēju panākumiem tika mainīta tehnika, lai noliektu atpakaļ, ar spēku velciet ceļus uz priekšu un skrieniet no pēdas vidus.
Ja noskatīsimies vēl vecās melnb altās filmas no olimpiskajām spēlēm, tad redzēsim, cik ļoti skriešanas stils atšķīrās no mūsdienu. Tas ir ne tikai apģērbs, apavi, bet jūs varat pamanīt, ka skrējēji pārvietojās nedaudz savādāk.
Es domāju, ka, izņemot vingrojumu fizioloģijas, diētas un papildināšanas attīstību, motorisko prasmju un tehnikas uzlabošana mūs noveda pie tādiem pašiem rezultātiem kā šodien. Galu galā mēs brīnāmies, kad priekšā esošie maģiski divi tiks pārspēti maratonā. Varbūt drīz.
Jaunie skriešanas lietpratēji dzird par mācīšanās tehnoloģijām, bet vai skriešana nav tikai intuitīva? Mēs skrienam kopš bērnības. Mazam bērnam skriešana ir vienkāršākais un labākais pārvietošanās veids.
Jāteic, ka es kā trīs bērnu mamma (vecākajai meitai 5 gadi, vidēji 4 un jaunākajai 2 gadi) novēroju bērnus līdzīgā vecuma diapazonā un secinu, katas nav tik acīmredzams, un daudz kas ir atkarīgs no noslieces, uzbūves un kustību koordinācijas.
Slikta skriešanas tehnika ne vienmēr nozīmē, ka skrienat lēnāk
Slikta skriešanas tehnika ne vienmēr nozīmē, ka sāncensis ir brīvs. Vai atceries melnādaino konkurentu, kurš uzvarēja Ņujorkas maratonā 2013. gadā? Izskatījās, ka tas gatavojas apgāzties, kājas taisa dīvainus "izciļņus" (tas noteikti nebija jauks skrējiens). Un tomēr viņa uzvarēja.
Vēl viens piemērs ir Kenijas skrējēji. Parasti tie, kas uzstājas starptautiskajā arēnā, skrien tehniski un graciozi. Es mēdzu tos salīdzināt ar skaistu deju priekšnesumu - viņi skrēja, nolaižoties uz pēdas vidus, paceļot kājas augstu, sperot garus soļus, un viņiem vienmēr bija skaisti silueti - viņu krūtis bija izvirzītas uz āru. Tie izskatījās kā putni, kas peld virs zemes.
Pirms dažiem gadiem es noskatījos filmu, kurā melnādainie skrējēji trenējās savās dzimtajās pilsētās. Viņi bija pamatiedzīvotāji, kas gaidīja, kad pārvaldnieks tos atklās. Un šeit ir pārsteigums: lielākā daļa no viņiem skrēja no papēža, stipri deformējot to. Arī viņu siluetiem varētu daudz ko pārmest. Daudzi no viņiem nepieder pasaules skriešanas līgai.
Skriešanas tehnika ir atkarīga no mērķa, ko skrējējs vēlas sasniegt
Mēs runāsim arī par atšķirīgu skriešanas tehniku sprinta maratona skrējējiem un pat ultramaratona skrējējiem. Katra no tām struktūra ir atšķirīga, taču tās arī pārvietojas pavisam savādāk, jo tām ir jāpaveic pavisam kas cits.
Daudzu skriešanas nometņu laikā notiek skriešanas tehnikas nodarbības. Dalībnieki tiek fiksēti un ar treneriem analizē pieļautās kļūdas. Tad vai nu tiem ir īpaši ieteikumi, vai arī biežāk pieļautās kļūdas tiek apspriestas grupu skriešanas nodarbībās. Pie kā tas noved? Diemžēl lielākoties bezjēdzīgi.
Vispārīgi komentāri visiem: stāviet taisni, turiet rokas cieši, iegurnis uz priekšu, kājas augstāk, skrien no pleznas kaula, tie vienkārši nedarbojas. Visbiežāk šāds konkurents neko nespēj uzlabot. Tas nav tikai apziņas jautājums, bet visbiežāk motoriskās izmaiņas: atsevišķu muskuļu stiepšana un citu muskuļu attīstība.
Vēl jo vairāk, es kā sporta fizioterapeits redzu to pacientu skaita pieaugumu, kuriem šāda "tehnikas maiņa" vienkārši nodara kaitējumu. Viņu muskuļi nav sagatavoti šādām izmaiņām, tāpēc rodas traumas.
Skriešanas tehnika vai intuitīva skriešana?
Domāju, ka, gatavojoties uzsākt skriešanas piedzīvojumu, skriešanas tehnikai nevajadzētu veltīt pārāk daudz vietas. Sākumā skriešana ir it kābūt prieks. Jāievada tādi apjomi, lai nejustu "esamības sāpes", bet lai šis sporta veids sniegtu vajadzībām atbilstošu nogurumu un gandarījumu. Visu laiku domājot, ka ceļiem jābūt augstākiem un papēžiem uz augšu, mēs nepiedzīvosim skriešanas prieku, bet gan cīnīsimies nemitīgā cīņā ar ķermeni. Tātad sākumā pietiek pastaigāties un vingrot vispārējai attīstībai. Vispārējā fiziskās sagatavotības uzlabošana var uzlabot mūsu skriešanas tehniku, pat nedomājot par to.
Ja redzam skriešanas progresu, skrienam arvien vairāk, ātrāk un galvenais - traumu "neķeram", atstāsim šo stāvokli sev.
Varbūt šajā gadījumā nostrādās intuīcija un šāds skrējējs bez īpašām izmaiņām sasniegs labus rezultātus. Taču, ja esam savainoti, tas nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā ar biomehāniku vai varbūt treniņu intensitāte nav pielāgota ķermenim. Tad vislabāk ir lūgt speciālistam apskatīt mūsu biomehāniku. Varbūt izrādās, ka kaut kur ķermenī ir traucējumi: varbūt iegurnis ir pagriezts, ekstremitāte ir īsāka, papēdis ir deformēts, dažas muskuļu daļas ir pārāk saspringtas, un praktiski nav antagonistu (t.i., pretēju) daļu.
Ir vērts apskatīt arī skriešanas tehniku. Cilvēkam, kuram sāp iekšējais ceļgals, var šķist, ka augšstilbs ir pārāk izlocīts uz iekšu un apakšstilbs pārāk daudz uz āru, tāpēc ceļgala saliecēji ir pārslogoti un pielīp pie mediālās puses.
Ņemot vērā šādu informāciju, mēs nesākam ar tehnikas uzlabošanu, bet gan ar mēģinājumu salabot biomehāniku. Mēs mācām šādam skrējējam vingrinājumus, kuru izpilde viņam palīdzēs novērst problēmu. Šeit es iejūtos visus, kas vēlas mācīties no interneta vai no kolēģiem, lai vingrotu ar noteiktām traumām vai disfunkcijām. Daudzi no jums to nevar saprast, bet jūs vienkārši nevarat. Katrs no mums ir atšķirīgs, un šķietami vieglo vingrinājumu, pirmkārt, var veikt tehniski dažādos veidos, un, otrkārt, mūsu kolēģim tas var būt jāveic savādāk. Protams, šajā gadījumā vingrinājumi vien nepalīdzēs. Jums ir jāapzinās un jāvizualizē šīs lietas. Tomēr nav iespējams visu laiku skriet, domājot par kājas vai rokas stāvokli.