Eustres ir jēdziens, kas maina negatīvās asociācijas ar vārdu "stress". Eustres nozīmē labu, mobilizējošu stresu. Jo stress ir ne tikai reakcija, kas sagrauj mūsu nervu sistēmu, bet arī signāls tūlītējai rīcībai. Šī mobilizācija darbojas pēc principa "cīnies vai bēgt". Tālāk pārbaudiet, kā atpazīt eustress un izmantot to saviem mērķiem.
Eustres , gluži kā stress, var mūs pavadīt mūsu jaunajā darbā, koledžā, laulībā, gaidot bērna piedzimšanu vai pat izbraukšanu ilgi gaidītajā atvaļinājumā … Šie un citi "lielie" notikumi mūsu dzīvē, kas saistīti ar pārmaiņām, raisa mūsos emocijas. Bieži vien nenoteiktība, pat vilcināšanās. Tikai šajā brīdī jums ir jānošķir veidojošs stress vai destruktīvs stress, jo stresam ir divas sejas. Tāpēc koncentrēsimies uz labu, pozitīvu stresu - eustress.
Lai uzzinātu, kas ir eistress, ir vērts paskaidrot, kā darbojas pats stress, kas galvenokārt ir spēcīga emocija, kas saistīta ar paaugstinātas emocionālās spriedzes stāvokli un visa organisma aktivāciju.
Jēdziena "stress" autors ir kanādiešu zinātnieks Hanss Selye, kurš atzinis, ka, organismu ietekmējot kaitīgam faktoram (stresoram), tas reaģē ar vairākām izmaiņām, kas ir svarīgas tā tālākai attīstībai. , pareizs darbs.
Šādu smadzeņu impulsu ietekmē dziedzeri (un precīzāk virsnieru dziedzeri) izdala, cita starpā, mums zināmo adrenalīnu, bet arī citus hormonus. Pēc tam tie ceļo uz dažādām ķermeņa daļām un izraisa negatīvus trauksmes simptomus. Ir arī paātrināta elpošana, paātrināta sirdsdarbība vai paaugstināts spiediens; palielinās svīšana un muskuļu sasprindzinājums.
Stress, kas izraisa tikai negatīvas reakcijas, ir destruktīvs, tas noslogo mūsu ķermeni. ciešanas. Tas pazemina mūsu fizisko pretestību, paralizē… Slikts stress nozīmē ciešanas, bailes, hiperaktivitāti, rūgtumu, vilšanos un apmaldīšanos. Ilgtermiņa ciešanas ir ļoti bīstamas mūsu pareizai darbībai, jo depresija ir tepat aiz stūra.
Kā darbojas stress?
1. Trauksme- mobilizācija (t.i., jauns, negaidīts, dažreiz negatīvs notikums)
2. Aizsardzība- imunitātes stadija (šajā brīdī organisms sāk ražot mehānismus vai vielas, kas palīdzēs pārdzīvot krīzi)
3. Izsīkuma stadija(notiks, ja nējūs atlaidīsit iepriekš minēto spriedzi, ja neveiksit nekādas darbības, lai samazinātu stresa līmeni vai ja tas būs ilgstošs)
Kas mums ir visvairāk saspringtākā pieredze dzīvē? Tas ir ļoti subjektīvs jautājums, bet kopumā tā galvenokārt ir tuvinieka, ģimenes locekļa nāve; kā arī smags veselības zaudējums (smaga slimība, iegūta būtiska invaliditāte), šķiršanās, darba zaudēšana, finansiālas problēmas (neatmaksāti kredīti, parādi)… Viss, kas ir ievērojams slogs.
Kas ir eustress?
Eustres ir pozitīvs, labs stress, kas paredzēts, lai palīdzētu, mobilizētu īstajā brīdī, lai cīnītos vai bēgtu. Tas ir faktors, kas aktivizē darbību, cīņu par izdzīvošanu un stimulu “tikt pāri” sarežģītai situācijai. Grieķu valodā "eu" nozīmē labs, tāpēc eustress burtiski ir "labs stress".
Tas ir zināms enerģijas lādiņš, bet diemžēl - ļoti īslaicīgs, īslaicīgs. Tas veicina veselīgu konkurenci un pavada daudzas izmaiņas dzīvē. Eustres ir efektīvs, bet diemžēl sava darbības "ātruma" dēļ viņš dažreiz ir neprecīzs.
Kad parādās eustres?
1. Dzīvības vai veselības apdraudējuma gadījumā
Tās ir ārkārtas situācijas, pēkšņas neparedzētas situācijas. Piemēram, ieraugot automašīnu, kas steidzas tieši pretī, jūtat adrenalīna pieplūdumu, emocijas un nekavējoties rīkojaties, lai izvairītos no negadījuma. Notiek eustress darbība zem nosaukuma: cīņa vai bēgšana. Šajā gadījumā jūs aizbēgat, taču šī bēgšana ir cīņa par izdzīvošanu.
2. Kā motivācija strādāt vai mācīties
Profesionāli tas ir tā sauktais beigu diena, un skolēni pirms eksāmena var pateikt kaut ko vairāk par ekspresmācību naktī… Tās ir pēdējā brīža darbības, un eustress motivē rīkoties pirms termiņa. Un šeit ļoti būtisks jautājums ir šādu izvirdumu un darbību efektivitāte, jo tad bieži vien ir kļūdas sagatavotajos pārskatos, raustīšanās un pārāk daudz kofeīna uz nakti.
3. Iekšējo ierobežojumu rezultātā
Mūsu ierobežojumu piemērs ir pašprezentācijas un mirkļi, kad parādās plašākas auditorijas priekšā. Mēs tad mobilizējamies, lai sasniegtu labāko rezultātu, parādītu sevi vislabākajā iespējamajā veidā. Bet mēs arī stresinām pirms zobārsta apmeklējuma, un zinām, ka tas ir tikai mūsu labā un veselībai. Veselības profilakse ir svarīga visos aspektos, tāpēc pārbaudīsim sevi ar domu: tas ir tikai eustress!
Konkrēti piemēri brīžiem, kad mēs piedzīvojam eistresu, ir visas problēmas, kurām mēs mobilizējam savu ķermeni, ti:
- bērna piedzimšana
- kāzas,kāzas
- skolas/darba maiņa, bet arī ziņas par paaugstinājumu
- dzīvesvietas maiņa (mājas pirkšana vai dzīvokļa īrēšana)
- dodos atvaļinājumā, atvaļinājumā
- garāks brauciens ārpus dzīvesvietas
- sporta sacensības, skrējieni - ekstrēmi sporta veidi
Kur ir robeža starp stresu un eistresu?
Robeža starp eistresu un ciešanām diemžēl ir maza. Ja pozitīvā mobilizācija netiek pareizi izmantota, tā pārvēršas negatīvā stresā. Apskatiet zemāk redzamo grafiku - robeža ir plāna, un, sasniedzot optimālo līmeni, mēs sākam "krist", ienirstot novājinošās ciešanas. Mēs pārsniedzam optimālo (t.i., pārejas slieksni), ja nespējam pareizi aizstāt motivējošo stresu ar uzdevuma izpildi.
Atcerieties, ka ne viss stress ir kaitīgs mums un negatīvi ietekmē ķermeni. Ļoti bieži situācijas novērtējums ir atkarīgs no mums pašiem, no tā, kā mēs uztveram realitāti, cik elastīgi esam.
Eustress, lai arī īslaicīgs, bet stimulē darbību, dod enerģiju, tāpēc izmantosim šo mobilizāciju pilnībā, uzmanīgi, lai nenonāktu negatīvā stresā. Diemžēl stress atklāj mūsu negatīvo pārliecību, ka mums ir jācīnās pozitīvi. Tāpēc "ieslēdziet" savu eustressi.
Lasiet arī:Kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu?
Stress darbā: kā darbs ietekmē mūsu garīgo veselību?
Kā tikt galā ar stresu darbā? Gadījumu ziņojumi
Nevēlami ilgstoša stresa simptomi
Kāda ir saistība starp stresu un aptaukošanos?
Atbrīvojieties no stresa un kontrolējiet to
Par autoru
Katarzyna Płuska-SkoczylasSociālās komunikācijas un cilvēkresursu vadības speciāliste, vietnes "Softly aboutkompetences" www.katarzynapluska.pl autors un daudzu ekspertu publikāciju veidotājs: raksti, e-grāmatas, tiešsaistes kursi sociālajās un profesionālajās prasmēs; izglītības vadītāja, neaktīva pārdošanas nodaļas speciāliste. Absolvējis maģistra grādu "Sociālā komunikācija un pašpārvalde" (Ādama Mickeviča universitāte) un pēcdiploma studijas "Cilvēkresursu vadībā" (Lodzas Tehnoloģiju universitāte). Izdevuma "Darbinieku novērtēšanas sistēma" veidotājs, izdevniecība "Cilvēkresursu vadības problēmas 21. gadsimta organizācijā" - kopdarbs Juzefa Penka redakcijā (Łódź 2007). Strādīga ekstraverta tips; mīksto prasmju mīļotājs - mīkstās prasmes un cilvēkresursi.