- Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?
- Romperi - kā veikt vingrinājumu?
- Skaties video, kā pareizi izgatavot kombinezonus:
- Pajacyki - kāda ir šī vingrinājuma ietekme?
- Romperi - cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt?
- Romperi notievēšanai
Pajacyki - kurš no mums neatceras šo vingrinājumu no fizkultūras stundām pamatskolā? Mēs esam pieraduši to uzskatīt par vingrinājumu, kas ir pārāk vienkāršs, lai iegūtu skaidrus rezultātus. Tikmēr lecošie domkrati piesaista dažādas muskuļu grupas un ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Izlasiet, kā pareizi izgatavot džemperus, kādu efektu tie dod un cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt vingrošanas laikā!
KucēniVisi zina, bet ne visi veic šo vingrinājumu. Iespējams, tas, ka bērni bērnudārzā jau mēģina viņam līdzināties, nozīmē, ka mēs ne pārāk nopietni ķeramies pie rombām. Tikmēr dažas reizes un tehniski pareiza ātro lēcienu izpilde var izraisīt pamatīgu elpas trūkumu - domkrati tomēr ir aerobikas vingrinājumi, kas prasa daudz enerģijas. Jāatceras arī, ka tie ne tikai bieži parādās iesildīšanās plānā pirms nodarbībām fitnesa klubos, bet ir daļa no apļa treniņiem vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizkultūru. Turklāt enerģiska lēkšana, lecot ar domkratiem, ir labs veids, kā sadedzināt daudz kaloriju.
Romperi iesaista dažādas muskuļu grupas: plecu un sēžas muskuļus, gūžas muskuļus un nolaupīšanas muskuļus, rokas, muguru, kājas. Romperi paātrina pulsu un tādējādi - uzlabo asins piegādi muskuļiem, kā arī kā iesildīšanās elements samazina traumu un sāpīgumu risku.
Kuri vingrinājumi sadedzina visvairāk kaloriju?
Romperi - kā veikt vingrinājumu?
Lelle ir enerģisks lēciens, ko pavada roku pacelšana un gandrīz savienošanās virs galvas un sānu kājām. Pēc lēciena atgriezieties sākuma pozīcijā un nekavējoties atkārtojiet visu darbību.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.
Uzzināt vairākLūk, kā soli pa solim izveidot džemperus:
1.Stāviet vertikālā stāvoklī, brīvi novietojiet rokas gar rumpi, salieciet kājas kopā un viegli salieciet ceļus.
2.Dariet uz augšukājas atsevišķi, arī metiet rokas uz augšu un gandrīz salieciet plaukstas virs galvas. Šīs vingrinājuma daļas laikā turiet rokas nedaudz saliektas.
3.Dinamiski atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik redzat Kā redzat, domkrati ir viegli izpildāms vingrinājums , tomēr efektīva.
Skaties video, kā pareizi izgatavot kombinezonus:
Pajacyki - kāda ir šī vingrinājuma ietekme?
Galvenā lecamo domkratu priekšrocība ir sirdsdarbības ātruma palielināšana un tādējādi - vairāk skābekļa piegāde asinsritē un muskuļos. Arī asie lēcieni padara mūs elastīgākus. Turklāt, veidojot džemperus, mēs trenējam visu ķermeni un iesaistām dažādas muskuļu grupas.
Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, lecošie domkrati atbrīvo endorfīnus, kas ir gan labsajūtas avots, gan dabisks sāpju mazināšanas līdzeklis. Romperi ir izgatavoti, lai palielinātu muskuļu izturību un spēku, arī tad, kad vēlamies zaudēt svaru, jo tie paātrina vielmaiņu.
Vērts zinātRomperi - cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt?
Fakts, ka lecamie domkrati paātrina pulsu, piesātina asinis un muskuļus ar skābekli un ātrāk sadedzina kalorijas. Sieviete, kas sver 58 kg, 30 minūšu lēciena laikā mērenā tempā sadedzinās 130 kcal, bet enerģiski lecot - 237 kcal. Bieži atkārtots jautājums ir arī sadedzināto kaloriju skaits, veicot 100 lēcienus. Tas viss ir atkarīgs no vingrojumu tempa un individuālajām nosliecēm, taču tiek pieņemts, ka pieaugušais gulēs pēc izlēkšanas no simtiem romeru, vidēji no 150 līdz 200 kcal.
Skaties arī: Kā sadedzināt 100, 300, 500 un 1000 kcal? Vingrinājumu un treniņu piemēri
Tauku dedzināšanas efektivitāti var palielināt, dažādojot džemperus, piemēram, tā vietā, lai atgrieztos vertikālā sākuma stāvoklī, pēc lēkšanas vai sumo lēcienu veikšanas veiciet pustupus. Sumo jakās, atgriežoties sākuma stāvoklī, jūs apstājaties uz ceļgalos saliektām kājām, nolaižat rumpi to augstumā (kā zemā pietupienā) un pieskaras zemei ar rokām. Romperi ir viens no ieteicamākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem.
Romperi notievēšanai
Lēcas domkrati ir ideāls vingrinājums, ko var izmantot kā intervāla treniņu, t.i., mainīgas intensitātes piepūli, kas sadedzina taukus efektīvāk nekā trenējot vienmērīgā tempā. Piemēram, staigājiet ātrā tempā 5 minūtes, pēc tam divas minūtes veiciet tik daudz lēcienu, cik varat, un pēc tam atgriezieties pie ātras pastaigas.Romperus varat izmantot arī kā daļu no plašāka intervāla treniņa.
Lēcas domkrati kā daļa no intervāla treniņa - treniņu paraugs iesācējiem
| Vingrinājums | Ilgums |
| atspiešanās | 45 sekundes |
| marts | 15 sekundes |
| pietupieni | 45 sekundes |
| marts | 15 sekundes |
| izlaist vingrinājumu C | 45 sekundes |
| marts | 15 sekundes |
| atspiešanās uz stieņiem (jūs varat izmantot, piemēram, krēslus mājās) | 45 sekundes |
| marts | 15 sekundes |
| lunges | 45 sekundes |
| marts | 15 sekundes |
| pajacyki | 45 sekundes |
| marts | 15 sekundes |
| kraukšķ | 45 sekundes |
| marts | 15 sekundes |
Viss treniņš aizņem 25 minūtes, atkārtojiet visus vingrinājumus 3 sērijās, mēģiniet veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Neaizmirstiet iesildīties pirms treniņa un izstaipīties pēc tam.