Var ripot, sēdēt un lēkt uz bumbas. Skatiet, cik daudz jautrības jums var sniegt fit balle. Vingrojot ar bumbu, jūs uzlabosiet savu figūru, kļūsiet formā un zaudēsiet vairākus gadus.
Fitballpievienojasfitnessunbumba . Klubos treniņi uz bumbām ir ļoti populāri tieši tā rotaļīgā rakstura dēļ. Tas uzlabo garastāvokli, nostiprinot un modelējot visu ķermeni.
Kas ir piemērota bumba?
Fit ball ir vingrinājumi, izmantojot dažāda izmēra bumbas. Apmācība sākas ar iesildīšanos (10 minūtes), kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, kas iesaista galvenās muskuļu grupas. Tos visus izstrādā instruktors, ņemot vērā dalībnieku individuālās vajadzības.
Treniņš sākas ar lielo muskuļu grupu nostiprināšanu kājās, tad sēžamvietā, rokās, krūškurvī un vēderā un visbeidzot ar atslābināšanu, t.i., muskuļu izstiepšanu. Fitball var beigties arī ar masāžu - tad trenažieri savienojas pārī un 5 minūtes masē viens otru.
6 Pilates vingrinājumi plakanam vēderam
Vingrinājumi pret sāpēm mugurkaula jostas daļā
10 augšstilbu notievēšanas vingrinājumi
Kam paredzēts bumbas vingrinājums?
Šis ir vingrošanas veids ikvienam. Īpaši tiem, kuri nevar piedalīties klasiskajās stiprināšanas nodarbībās, jo viņiem ir problēmas ar muguru - viņi veiks tos pašus vingrinājumus uz bumbām, vienlaikus tiekot galā ar sāpēm. Tiem, kas atveseļojas, treneris, konsultējoties ar fizioterapeitu, var izstrādāt programmu, kas atvieglos viņu ātru atgriešanos formā.
Jebkurā gadījumā instruktors katru treniņu pielāgo grupas vecumam un stāvoklim: vecāki vai iesācēji sagatavo vieglāku komplektu, kas vērsts uz elpošanu, stiepšanos un relaksāciju, jauniem vai pieredzējušiem - nogurdinošāk
Bumbiņas bieži izmanto bērnu ar cerebrālo trieku rehabilitācijā. Tā ir arī forma, kas ieteicama grūtniecēm un sievietēm pēc dzemdībām. Treniņi ieteicami slēpošanas un vindsērfinga cienītājiem - sporta veidiem, kas prasa ķermeņa līdzsvarošanu.
Bumbu vingrinājumu ietekme
Fit ball aktivizē visas ķermeņa daļas. Balansējot uz bumbas, uzlabosi līdzsvaru, kustību koordināciju, atbrīvosies no labirinta problēmām. Mēģinot kontrolēt ripojošu bumbu, jūs neviļus sasprindzināt dziļos muskuļus. Sēžot, jūs saglabājat pareizoķermeņa poza. Jau pēc dažām nodarbībām jūs pārvietosities ar žēlastību un žēlastību. Staigājot taisni, jūs parūpēsities par savu mugurkaulu.
Pateicoties bumbiņai, jūs varat zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, kā arī izstiepties un atpūsties.
Sistemātiski treniņi ļaus atbrīvoties no vēdera un padarīs visu ķermeni tvirtāku. Nodarbības laikā jūs varat nogurt, un vingrinājumi ir labākais veids, kā mazināt stresu un nomierināt nervus. Pēc tiem jūs jutīsities jaunāki!
"Zdrowie" mēnesī