Boot Camp treniņu ātrā ietekme padara tos arvien populārākus. Vai jūs vēlētos zaudēt svaru un stiprināt savu ķermeni, bet jums trūkst pašdisciplīnas regulāri vingrot mājās? Vai esat sistemātisks, bet neredzat izmaiņas spogulī? Sāciet militārās mācības un pārliecinieties, ka jums nav ilgi jāgaida uz to ietekmi.

Nometnes treniņu ietekmeir redzama ātrāk nekā pēc vingrošanas sporta zālē. No kurienes šī atšķirība? Uzziniet, kas ir treniņnometne un kādas ir tās apmācības priekšrocības.

Functional boot camp treniņš ir intensīvs izturības vingrinājums, kas palielina spēku, muskuļu kustīgumu, koordināciju un ķermeņa spējas. Nodarbības notiek nelielās grupās kvalificēta trenera uzraudzībā, to stingrība atgādina militāro apmācību.

Sāknēšanas nometnes treniņš ir efektīvāks par regulāru treniņu

Boot camp ir treniņš, kura laikā nodarbību dalībnieki veic vingrinājumus saskaņā ar trenera norādījumiem, kurš ir atbildīgs par nodarbību norisi un dalībnieku motivācijas līmeni. Treneris kļūst par komandējošiem karavīriem, kurus spēlē treneru grupa, tāpēc arī nosaukums "nometne jauniesauktajiem". Viņa sagatavotais komplekts ir sakārtots atbilstoši apļa treniņu noteikumiem, t.i., tiek izveidots aktivitāšu kopums, kas tiek atkārtots tik reižu, cik ieteicis treneris. Boot camp raksturīgs arī tas, ka vingrinājumi notiek brīvā dabā nelielās 6-10 cilvēku grupās, kas papildus motivē dalībniekus sacensties. Boot Camp ietver izturības, spēka, intervāla, ķēdes un krosfita treniņu elementus. Līdz ar to trenējoties tu paaugstini ne tikai savu kondīcijas līmeni un ķermeņa izturību, bet arī uzlabo spēkus un īsā laikā vari iegūt efektu, ka regulāras sporta zāles aktivitāšu gadījumā būtu jāstrādā ilgāk.

1. efekts: treniņnometnes treniņš garantē svara zudumu

Vienā militāro mācību stundā jūs varat sadedzināt līdz 1000 kcal! Šis ir viens no aktivitāšu veidiem, kas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt slaidu, skaistu figūru. Āda paliek mīksta, jo treniņa laikā ķermeņa tauki sadedzina, vienlaikus stiprinot muskuļus visā ķermenī. Šo rezultātu var sasniegt, pateicoties tam, ka daļa no boot camp vingrinājumiem ir balstīta uz intervāla treniņu. Mainotatkārtojumu veikšana, kam nepieciešama mainīga fiziskā aktivitāte, liek organismam ātrāk sadedzināt taukus. Tas ir tāpēc, ka trenažiera ķermenis pēc piepūles, kas pārsniedz vidējo, atgriežas stāvoklī, kādā tas bija pirms aktivitātes. Pēc intensīvas apmācības palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc skābekļa, jo tas ir nepieciešams, lai atjaunotu līdzsvaru organismā. Svarīgākais tomēr ir tas, ka organisms no taukaudiem iegūst enerģiju, kas nepieciešama reģenerācijas procesiem, kuros piedalās skābeklis. Sakarā ar nepieciešamību atjaunot līdzsvaru organismā, tauki tiek sadedzināti ātrāk.

Noteikti izlasiet>>Boot Camp diēta <<

2. efekts: Regulāri treniņi stiprina muskuļus

Boot Camp treniņš stiprinās visus muskuļus. Jums nav jāizvēlas, vai vēlaties uzlabot savu kāju un sēžamvietu izskatu uz citu ķermeņa daļu rēķina. Konkrēts treniņu plāns, veicot izturības vingrinājumus specializēta trenera vadībā, ļaus jums holistiski nostiprināt muskuļus, jo treniņos ir iesaistītas visas ķermeņa daļas. Būtisks muskuļu masas pieaugums neapdraud audzēkņus, jo slodzes, ar kurām viņi vingro, ir pārāk mazas, lai būtiski palielinātu muskuļus.

3. efekts: militārā apmācība uzlabo fizisko sagatavotību

Boot camp, pateicoties dažāda veida treniņu elementu izmantošanai, uzlabo ķermeņa stāvokli. Apļa treniņi liek trenažierim izmantot visus muskuļus, pateicoties kuriem tas stiprina ķermeni un pozitīvi ietekmē tā formu. Intervāli ir balstīti uz mainīgu vingrinājumu tempu. Par to ietekmi uz cilvēka efektivitātes uzlabošanu vislabāk liecina tas, ka tie radīti sportistiem, lai uzlabotu viņu spēka un izturības spējas. Izturības un spēka treniņu laikā tiek veikti vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai un pozitīva ietekme uz nelielu muskuļu masas pieaugumu. Jo vairāk ķermeņa muskuļu, jo spēcīgāks cilvēks jūtas un mazāk pakļauts nogurumam.

4. efekts: palielināta ķermeņa elpošanas spēja

Šīs disciplīnas regulāras praktizēšanas rezultāts ir plaušu elpošanas kapacitātes palielināšanās. Boot Camp vingrinājumu komplekts ir balstīts uz daudziem izturības treniņu elementiem, kas vērsti uz šo mērķi. Aktivitātes laikā mainās elpošanas ātrums, tā kļūst ātrāka, pateicoties kam palielinās plaušu ventilācija. Pēc treniņu nometnes varat novērot elpošanas padziļināšanos, nepalielinot tās biežumu. Arī tas, ka treniņi notiek brīvā dabā, veicina organisma aerobās spējas uzlabošanos, kas pozitīvi ietekmē oksigenācijusmadzenes.

Kad parādīsies pirmie treniņu efekti?

Boot Camp treniņi sniedz rezultātus gandrīz nekavējoties. Tas nenozīmē, ka pēc pirmās nodarbības jūs zaudēsiet pietiekami daudz svara, lai jūs varētu aizmirst par piepūli uz visiem laikiem. Pēc pirmajiem treniņiem jūs noteikti pamanīsit sava stāvokļa un spēka izturības uzlabošanos. Jums ir jāgaida nedaudz ilgāk, lai iegūtu tādus rezultātus kā iespaidīgs svara zudums un slaida figūra. Taču disciplīna, augstās trenera izvirzītās prasības un dalībnieku mobilizācija nozīmē, ka sekas var pamanīt pēc mēneša intensīvas slodzes.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC